Hvordan man opbygger en pige hænder? Hvor hurtigt og smukt hånd pumpe håndvægte pige

Slankhed - det er fint. Men det er meget bedre at slanke figur ser trim. Og dette opnås ikke kun en boremaskine presse eller balder. Andre muskler også brug for uddannelse, og frem for alt - armmuskler. Med alderen, begynder de at synke og mister deres form meget hurtigt. Resultatet - en slasket hånd, der røber kvindens alder, uanset hvor slank den er. Men pigen er ikke nødvendigt at engagere sig i muskeltræning, som gør de bodybuildere, nok til at holde dig i god form.

Hvad der er behov for motion?

Hvis en eller anden grund, går til gymnastik ikke er muligt, skal du ikke fortvivle. Svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op pige hænder uden gymnastiksalen, på overfladen. Alt kan gøres derhjemme. Især, at lejligheden - et unikt sted, hvor, hvis du vil kan du finde alle de nødvendige ammunition til træning. Jeg har ikke håndvægte? Men der er en vandflaske.

Der er ingen simulator for pressen og hænder? Men der er en stol! Det vigtigste - ønsket og viljestyrke. Nedenfor vil vi vise dig, hvordan at pumpe op pige hænder.

Og hvis ønsket er mere eller mindre klar, kan mangel på viljestyrke være et alvorligt problem på vej til at opnå smukke form af hænder. Så for at udføre under den ovenstående sæt øvelser, du får brug:

• tæppe;
• håndvægte eller eventuel vægtning, i det mindste en flaske vand;
• tværbjælke;
• stol;
• gulv.

De fleste af ovenstående kan nemt findes i ethvert hjem, så praksis i hjemmet er ikke kun muligt, men nødvendigt.

Hvordan man opbygger en pige hænder og ophold med det feminine?

Hovedreglen - at træne lidt og ofte. Regelmæssig praksis - en nødvendig betingelse for dannelsen af de smukke, men ikke overinflated muskler. Den vigtige rolle, som belastningen spillet. Tunge vægte bedst overlades til den stærkere køn, og erstatte dem med lav vægt til 1,5 kg. For dem, der ikke ved, hvordan at pumpe op pigens hænder, kunne optimale erstatte simulatorer være vandflasker. De perfekt opfylde rollen som håndvægte og holde familiens budget. Men senere på dette. Der er mange andre lige så effektive øvelser, som vil besvare spørgsmålet, hvordan smukke pumpe pige hænder.

Øvelse 1: De klassiske armbøjninger

Denne øvelse virker ikke kun hænder, men også andre muskelgrupper. Især en stor byrde er på mavemuskler og ryg. Hertil kommer, at udøve brystfinner muskler, der hjælper med at holde den smukke form af busten.

Således startpositionen - hovedvægten ligger ned, fødder op på sine tæer, hænder skulder-bredde fra hinanden. Kroppen går ned, så længe brystet rører gulvet. En anden udførelsesform - ikke røre jorden, hvilket øger den statiske belastning. Nogle gange kan du finde anbefalinger om gennemførelsen af "kvindelige" push-ups. I dette tilfælde behøver benene ikke stå på sine tæer, og krydses og vægten falder på knæ, og dermed mindre belastning af dine arme. Naturligvis er det ikke egnet til dem, der ønsker at lære , hvordan du hurtigt pumpe op den pigens hænder.

Øvelse 2: Dips, pushups, eller Bagud

Udgangsstilling - sidder på en bænk eller stol. Hands skulder-bredde fra hinanden og hvile på sædet og ben - er strakt og knap røre gulvet med hælene. Det er nødvendigt at bøje armene, indtil albuerne vil være parallelt med gulvet og langsomt tilbage til udgangspositionen. Udfør 10-15 tilgange. Med denne øvelse skal du være forsigtig, fordi der er en chance for muskel stamme.

Øvelse 3. Udvidelsen arme med håndvægte

Hvordan til at bygge arm håndvægt pige og undgå muskeltræning? Svaret ligger på overfladen - det er nødvendigt at tage små håndvægte. Men ofte i jagten på hurtige resultater piger forsøger at give dine muskler så meget som muligt byrden. Men til uddannelse bør gribes an med omtanke.

Så overveje den første øvelse med håndvægte. Tag dem i dine hænder og løft parallelt med gulvet. Nu inhalere, elevator over hans hoved, og som du udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Gør 10-12 sæt.

Øvelse 4. Undersøgelse af biceps

Vær ikke bange for navnet på motion som musklerne i pigerne vokser op meget, meget modvilligt, og pumpet næsten umuligt. Startpositionen for udøvelsen - stående, fødder skulder bredde fra hinanden. Løft din hånd med håndvægt på brystet, og derefter at holde hende tæt, og sørg for, at albuen forbliver parallelt med jorden. Sænk armen, mens du løfter den anden, og gentag. For at gøre i 10-12 sæt.

Øvelse 5. Trække omvendt greb

Tænker hvordan at pumpe op pigens hænder, kan vi ikke glemme de pull-ups. Dette er ikke en bar, hvorfor ikke bringe skade til figuren. Desuden VIS, samt pull-ups, - en af de standarder, som børnene sidder i skole, indtil klasse 11, inklusive. Ved at gøre denne enkle øvelse, er du gør en indsats for at bøje armen. På dette tidspunkt er at træne triceps, som det kaldes, er det en af de mest problematiske områder. Det er disse muskler begynder at synke med alderen.

6. Udøvelse af Vis på tværbjælken

Da bly i form af hænder, mange mennesker tror fejlagtigt, at jo større belastning på biceps, jo bedre. Men det betyder ikke besvare spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op musklerne i hænderne på en pige eller en dreng. Biceps - blot én af mange muskler. Triceps fortjener meget mere opmærksomhed. For hans studie brugte en simpel hængende på overliggeren. Dette er tilfældet, når du hænger det mere, jo bedre.

7. Undersøgelse af Motion skulderleddet og ledbånd

Gearing - det sted, de mest sårbare og risikoen for skader. Desuden er han aldrig forsømt under træning. I mellemtiden er det en smuk skulder linje vil bære åben kjolesæt og forførende. Den nemmeste måde at arbejde gennem denne del af musklerne ved hjælp af håndvægte eller andre vægte.

For at gøre dette, bøje benene lidt og vip kroppen, så det var parallelt med gulvet. På indånding hænder gå ned, parallelt med benene, og på den udånder - anlægget bag. I denne stilling, anbefales det at holde i 5-10 sekunder, så musklerne får den nødvendige statiske belastning.

Forholdsregler for dem interesseret i, hvordan man kan pumpe op dine hænder håndvægte pige

Det svage køn ofte lider af, at gå til yderligheder. Derfor enhver fitness aktivitet, især i hjemmet, kan ende med en hospitalsseng. For at undgå dette, er det vigtigste - gradvist at øge belastningen, som det er tilfældet med håndvægte - ikke helt rette armen, for ikke at såre albuen. Vi har et sæt øvelser - ikke en komplet svar på spørgsmålet, hvordan man kan pumpe op pige hænder. Det er bedst at vælge et program individuelt med en god træner.