Hvordan til at bygge en presse i 8 minutter. Øvelser og tips

Athletic og tonet krop - drømmen for mange, men en væsentlig hindring for næsten hver eneste af dem er kraften i den vilje, som nogle gange mangler. Vi vil ikke påstå, at for at opnå en flad mave med terninger kan faktisk være uden motion, men korte træning en dag vil bidrage til markant forvandle din figur. Så vi lærer at pumpe op for pressen i 8 minutter.

I første omgang kan vi konstatere, at på tidspunktet for den spænding, er nødvendigt for at indånde luften, og ved afslapning - inhalere.

At bringe i en tone af direkte mavemuskler, ligge på ryggen, hænderne bag hovedet spoles, og benene bøje i knæene, satte hælene på gulvet. Næste langsomt trække knæ og albuer mod hinanden, er taljen ikke rive fra gulvet. Gentag 8 gange.

For at styrke den såkaldte lavere tryk du har brug for en vandret bar eller lodret stige. Her er alt nemt - trækker knæene til brystet i en hængende stilling. Kompliceret motion - løfte benene, uden at bøje i en vinkel på 90 grader. Gentag 10 gange.

En tilsvarende belastning, som i den foregående øvelse, kan opnås i rygleje. Til dette er det nødvendigt at hæve lige ben så længe, indtil en 90 graders vinkel, og derefter sænket tilbage på gulvet. Den langsommere tempo, jo mere effektiv. Gentag øvelsen 10 gange.

Twisting. Lig på gulvet, bøje dine ben, sætte hælene på gulvet og lagde sine hænder bag hovedet. Langsomt hæve dit hoved og skulderbladene, se op, og ikke på dine fødder. Udånder mens løft og inhalere ved sænkning. Under alle omstændigheder, ikke frigiver lænden fra gulvet. Gentag 20 gange.

Vi overveje yderligere, hvordan man kan pumpe op pressen i 8 minutter. Glem ikke om de skrå muskler i maven.

Vi accepterer alle de samme bugleje, hænder presses mod bagsiden af hovedet, knæ bøjede ben sat på gulvet til venstre. Hæv et hus (ikke glemme, at taljen er at være tæt presset mod gulvet), betyder det ikke afvige sidelæns. Gentag denne øvelse 20 gange. Tænd derefter benene til den anden side, og derefter udføre 20 elevatorer.

Når man overvejer, hvordan man kan pumpe op pressen i 8 minutter, kan denne øvelse ikke glemme som "hjulet". For dens gennemførelse behøver at ligge på ryggen, benene bøjet i knæene og løft så skinnebenene er parallelle med gulvet. Dernæst vi udfører bevægelsen, hvis du pedal cykel. Træk ikke dine knæ til brystet og prøv så vidt muligt tage op.

Den næste øvelse, der hjælper med at løse problemet med at pumpe op for pressen i 8 minutter er normalt strække. Glem aldrig at afslappe musklerne efter træning. Vi kan sige, at dette er den mest underholdende etape - ligge på ryggen, stræk dine arme og ben til at danne en linje. Træk hendes hænder væk, afslappende presse.

For at udøve til vægttab bragt resultater, bør du få mest "give alt" i uddannelse. Hvis bagefter du har en masse energi, betyder det, at du har arbejdet hårdt.

Hvis du ønsker at pumpe op pressen hurtigt, så glem ikke om ernæring. Det er ikke nødvendigt at underholde håb om, at, træne mere, vil du være sikker på at kompensere for ufuldkommenhed af kosten. Tro mig, selv om dine klasser vil vare en time, vil vægten falde meget langsomt, og den eftertragtede flade mave, du kan gøre og se. Derfor, for at udelukke fra din kost slik, saucer, stegt, røget og alt for fed mad. Boller og sandwich også at blive glemt. Alt dette er primært aflejret på maven, og hvis du får denne del af kroppen er det største problem område (for eksempel, når tallet "æble" -typen), er det nødvendigt helt at revidere forsyningsnettet.