Endurance øvelser bør gøres korrekt

Mange af dem, der begynder at engagere sig i fysisk træning eller sport, fortrinsret til udviklingen af specifikke kvaliteter - god fleksibilitet, flere muskler volumen, styrke eller hastighed. Men over tid, folk forstår, at disse egenskaber ikke har nogen værdi uden udviklingen af sådanne faktorer som evnen til at udføre øvelserne i lang tid uden træthed. Det vigtigt for dem at erhverve udholdenhedstræning.

Betydning organ udholdenhed

Uanset kraft havde ingen mand, ville han ikke være i stand til produktivt engagere sig i sport eller udføre fysiske øvelser, hvis hans krop ikke tillader det nok tid. Efterhånden muskler træthed kommer og lunger begynder at "kvæle". Alt dette i høj grad sinker uddannelsesprocessen.

For at overvinde denne situation, atleten skal gøre udholdenhedstræning. De omfatter ikke blot en gentagelse af enhver handling, men også udviklingen af det kardiovaskulære system.

Principper for udvikling af udholdenhed

Ved dannelse tidspunktet for grundlæggende regel er en gradvis stigning i udholdenhed øvelse intensitet. Det vil sige, hvis atleten hver træning vil tempoet op, eller tilføje antallet af gentagelser, derefter gradvist han vil opnå de ønskede resultater.

Sådanne øvelser for udholdenhed er vigtige, da de i høj grad kan øge længden af den kontraktile funktion af muskler. De kan gøres på to måder.

Den første metode indebærer at øge antallet af bevægelser i samme periode. For eksempel, hvis du kan blive vredet fra gulvet i 30 sekunder 10 gange, så i den næste træning, du skal prøve at gøre det 11 gange, derefter 12 og så videre op til den maksimale grænse for kroppens funktioner.

Den anden måde - det er sådan udholdenhedstræning, som tværtimod, når det samme antal vandhaner kan reducere den tid, der bruges på dem. For eksempel, hvis du kan gøre 10 push-ups i 30 sekunder, så den næste dag er det ønskeligt at gøre dem i 29 sekunder, og derefter - til 28, for 27 mm

Korrekt vejrtrækning - nøglen til udholdenhed

Under udførelsen af Atletik øvelser kan øge effektiviteten af hjertemusklen ved hjælp af specielle teknikker til at udlede den korrekte indstilling af vejret. Hvis vi betragter denne metode i forhold til de mest populære løb på den lange distance, at der anvende princippet om flere konti.

Det skal forstås, at ved hjælp af forskellige principper, kan du ikke kun dulme din ånde og effektivisere arbejdet i hjertemusklen, men tværtimod, vække hende til en højhastigheds-streg. Grundlaget for denne metode er den betingelse, at den langsomme indånding og udånding skarpt kardiovaskulære system er spændt, og for en hurtig indånding og langsomt udånder - afregner ned.

Derfor, for at udføre øvelser for udvikling af udholdenhed, du har brug for at lære at tælle vejrtrækninger, og dermed til at styre hans hjerte. For eksempel kan du bruge 2x4-system. Det betyder, at mens du kører med de første to trin gør et åndedrag, og den næste fire - lang udånding. Dette system kan justeres - for eksempel gøre trin 3 inhalerer og udånde i 4 eller 2 og 5 åndedrag udånding.

Hvis det er nødvendigt, et gennembrud er nødvendigt at ændre ordningen og gøre et par vejrtrækninger på princippet om 4x2 eller endda 3x1. Dette vil bidrage til at mobilisere det kardiovaskulære system gennem arbejdet i luftvejene.

Det er værd at bemærke, at udførelsen af udholdenhedstræning med vejrtrækning justering metode gør det muligt for selv en person usportslig run flere kilometer uden at stoppe og følelse træt. Så at denne metode kan bruges ikke kun under træning, men også i hverdagen.

Overvågning hjerteaktivitet gennem den pulmonale apparat kan anvendes ikke kun under kørslen, men også mens walking. For eksempel, er det perfekt for turister, der konstant oplever fysisk stress på grund af den tunge rygsæk og ruter passerer over ujævnt terræn.