Hvordan til at slappe musklerne i halsen: hvordan man kan lindre stress, motion, og ekspertrådgivning

Hvis du har en lang periode kroppen er i en akavet stilling, sidder mange timers arbejde, når og uvidenhed om, hvordan man kan slappe af musklerne i nakken, det begynder snart spændt kamp. Disse negative virkninger føre til kramper, forstyrrelse af spinal magt og endda psykiske lidelser.

Denne artikel vil tale om , hvordan man kan slappe af musklerne i nakken.

Forbindelsestappen

I de østlige lære findes den påstand, at halsen er en slags bro mellem krop og sind. Så de siger, fordi fire af de seks sanser er i hovedet. Den beregner retning af hovedet af kropslige bevægelser.

I kinesisk medicin mener, at det cervikale område er refleksogen energi band, som er ansvarlig for hjernens aktivitet og bevægelse af hænderne. Vægten af hovedet er fra fire til otte kg. Hendes lille bedrift syv halshvirvler, amotriziruyuschihsya brusk. Men der er så mange som 32 af de cervikale muskler, der holder hovedet oprejst, lette bevægelser og beskytter det. På dette område er de fire vigtigste arterier, otte af de største nerver og rygmarvskanalen. Realiseret gennem deres blodforsyning af hovedet, brystet af kroppen og nedre ekstremiteter, samt reguleret af neural aktivitet.

Overspænding muskler i nakke og krave område funktion blodkar og nerveender er brudt, modtager mindre nødvendigt musklerne for dem af blod. Som et resultat, der er hovedpine, og skulderåget der er en vis stivhed. Spændinger i nakkemusklerne, der fører til tidlig rynker og nasolabiale på panden, hævelse af ansigtet, klemme nerverne i spinal afdeling, hvilket er grunden til at der er iskias, forstyrret arbejdet i andre organer.

Stress Relief med trapezius musklen

Der er forskellige måder at slappe musklerne i nakke og skuldre. Lad os starte med enkle øvelser. At lindre spændinger fra trapezius musklen, først udskrive brystet fremad, og løft derefter dine skuldre til dine ører og lad dem falde ned, slappe af dine muskler.

Før du lære, hvordan du fjerner spændinger fra halsen, lære at holde hovedet ordentligt. Træk op på bagsiden af hovedet på en sådan måde, som hvis hovedet hængende på en snor fastgjort til toppen af hovedet. Chin mens lidt plukket over. Denne position er en anden måde, hvordan man slappe af musklerne i hoved og hals. Også, kan du slippe af med en dårlig vane at mobbe eller omvendt, sænke hovedet. Hertil kommer, den korrekte position af hovedet bidrager til optimal vejrtrækning og støtte den smukke kropsholdning.

Slap af i skuldrene og trække op kronen. Mærk ryghvirvler i nakken er strakt. Du kan på samme tid blidt og lidt dreje hovedet. Sænk derefter dit hoved på hans bryst. Prøv at holde hagen trukket op til kravebenet. Drej langsomt hovedet til den ene side og den anden, vip den tilbage, så prøv at få en nedre del af halsen. Gå tilbage til den position, hvor den øverste, som om ophængt på en tråd.

Minder om placeringen af nakke og hoved i løbet af dagen, og gentag øvelsen, og forsøge at holde dit hoved lige.

Gradvist vil du lære en ny vane, så den generelle sundhed vil blive styrket. Denne øvelse vil ikke kun hjælpe folk, der simpelthen træt hals. Med det vil du lære at slappe af musklerne i nakken med osteochondrose. Gymnastik som helhed bidrager til dette. Bare alle øvelser bør udføres med største forsigtighed.

Motion, lindre smerter fra ryg

Ved at lære at slappe af musklerne i ryg og nakke træning vil undertiden slippe af med smerter i disse områder. Men, der starter til gymnastik, skal du først fjerne ubehag. Ellers øvelser med tiden kan endda forstærke smerten. Sid på kanten af sengen, er hvis overflade ikke bøjes. Lig på ryggen og løft dine ben. Find en position, hvor musklerne i ryggen vil være den mest bekvemme, og ophold i denne stilling i et stykke tid. Kom op, så prøv ikke at belaste nederste del af ryggen.

Motion, lindre smerter fra nakke

For at slippe af med smerter i nakken, gør følgende særlige øvelser:

1. vippe Langsomt hovedet langt frem som muligt, og derefter læner sig tilbage.
2. Drej langsomt hovedet til den ene, og derefter i den modsatte retning så langt som muligt.
3. Jeg bøjer mit hoved igen mod skuldrene.
4. Hviler sine hænder på hans pande og modstå, vippes hovedet, fastsættelse sådan situation et par sekunder; derefter, at sætte sine hænder på hans hoved, og overvinde modstand, hoved vælte.
5. I hænderne tage op til to kilo håndvægte og hold nede arm sænket, mens langsomt hæves og sænkes skuldre.

Øvelser med åndedrættet

I munden vinder luft og holdt vejret, hovedet på skrå. Så hæve og sænke skulderen flere gange. Vend tilbage til udgangspositionen og udånder. Motion gentages to gange.

Hænderne knyttede i næver, strakt frem, knæ let bøjet og ånde gøre en cirkulær bevægelse med sine hænder. Som du ånder ud, bøjer armene på albuerne, presse dem til siderne. Motion gør tre gange.

Sidde i en cross-legged arbejdsstillinger. Hænderne foldet i låsen på bagsiden af hovedet. Hoved sænket at inhalere og udånder elevator. Skråningerne gentages ti gange.

Uden at ændre sin stilling, gør skråningerne af hovedet. På inhalerer - tilt, som du udånder - udgangspositionen. Gentag skråningerne af ti gange i en og den anden side.

afslapning

Er ekstremt effektive afslapning sessioner. Gør dem hver dag, og snart vil du nemt lære at slappe af musklerne i nakken. Effektiv måde at lindre stress, ikke kun for halsen, men også for andre dele af kroppen.

For at hente sessionen afslappet og behagelig musik, kjole i behageligt tøj og ligge på ryggen.

Til afslapning er godt at tilføje åndedrætsøvelser. Træk vejret frit og roligt, men efter en lille udånding forsøge at holde vejret. Må ikke overdrive det. Når øvelsen er meget vigtigt, at vejrtrækningen var gratis, og du kan fortsætte med at slappe af.

massage

Massører er godt klar over, hvordan man kan slappe af musklerne i nakken. Men de, der det gør ondt, kan nemt lave en massage for dig selv.

For at gøre dette, skal du først stå op og rette ryggen, lægge en hånd på halsen bagfra og gøre strøg bevægelser oppefra og ned. Gradvist, kan du tilføje lidt intensitet og indsats. Hvis halsen har kramper, vil smerten kunne mærkes. For meget tryk kan ikke.

Derefter overføre hånden til underarmen område, uden at stoppe masserer bevægelser. Trapezius musklerne brug for at fange i hvert fald, selvom du er bekymret for den smerte i kun ét sted på halsen. Normalt muskelspændinger er hele længden. Så du skal ikke blive overrasket, hvis under en massage vil du føle smerte og underarm.

Efter denne zone skal gå til bagsiden af hovedet, på stedet af hoved og hals joint. Da der i det moderne liv, er mange mennesker flytter lidt, kramper så i denne del helt ualmindeligt. ofte overrasket over at finde sig i dette område stivhed og spændinger.

Efter dette, gå tilbage til halsen, og være opmærksomme på det, og derefter igen at gå til bagsiden af hovedet. Find en fordybning i bunden af hovedet og massere dem. I slutningen af masseres i hovedbunden.

Massage udføre strøg klemme og klappede og vibrerende bevægelser. Hvis du er på udkig efter, hvordan man kan slappe af dybe muskler i nakke, det er den måde, der vil hjælpe dig.

forebyggelse

Ud over motion, så glem ikke om de andre metoder, der hjælper til, hvordan man kan slappe af musklerne i nakken. Vi beskriver dem.

1. Hvis du træner pressen, ikke at tage på i vægt og overvåge kropsholdning, vil det reducere belastningen på ryggen og gøre musklerne stærkere. Det vil være lettere at holde hovedet i opretstående stilling og ikke giver hende til at læne sig frem.
2. Når stillesiddende arbejde på i svinget tæt på bordet. Udstyre dig det behageligt sted, tage en pause hver time at ændre placeringen af kroppen.
3. Lad hvile musklerne i nakken, så det ikke er svulmet op af en uforanderlig position.
4. Selv i løbet af arbejde at gøre simple øvelser til hals.
5. Tryk ikke på øret til skulderen med et håndsæt.
6. Må ikke børste, kaster hovedet tilbage for meget.
7. Halsen kan blive syge på grund af den ujævne madras eller pude er meget stor, eller på grund af akavet stillinger nat. Det er bedst at sove vælge en fast madras og en lille pude.

konklusion

For ikke at holde dig stress, fjerne det i det aftentur i parken. Tag et varmt bad og en afslappende drink urtete med honning. Så drømmen viste sig store. En god nakkestøtte.