Hvordan til at tørre kroppen og ikke forårsager skade på kroppen?

Mange atleter ofte spekulerer - hvordan tør kroppen? Denne artikel har til formål at give enkle retningslinjer til fagfolk, der er involveret i sport, og for fans.

Til at begynde med vi skal forstå, hvad der er den tørring af slang slag. Ordet "tørring" dem repræsenterer intet andet end den maksimale nedsættelse af mængden af subkutant fedt. Hvorfor tørring? Sagen er, at de professionelle i din predsorevnovatelny periode, aktivt forbereder for udførelsen (nu vi taler om bodybuildere), få muskelmasse, men i sidste øjeblik (omkring en uge eller to før showet) begynder at tørre, med henblik på at give til form af større lindring og sværhedsgrad. Således tørring bodybuildere omfatter fjernelse af fedt.

Hertil kommer, at udtrykket "tør krop" er velkendte og andre atleter, der har behov for at reducere vægten på grund af fedt, at "komme der" i sin vægtklasse.

Fagfolk kender, men fans spekulerer ofte - hvordan tør kroppen?

Som drenge og piger, dyrke sport, de ønsker at se deres bedste i løbet af sommeren, i den såkaldte strand sæsonen. Det er ikke overraskende, at online-fora er mange spørgsmål om, hvordan til at tørre kroppen af pigen. Mødet med sådan bør ikke blive overrasket.

Aktiv, høj intensitet øvelse - det er vigtigt. Men for at opnå den ønskede nødhjælp, og for at understrege sin form, er det nødvendigt ikke blot at besøge gym, men også holde sig til en speciel diæt. For mænd som for kvinder, bør denne diæt omfatte mindst animalsk fedt. Mængden af vegetabilske fedtstoffer bør også begrænses. Proteinindholdet i kosten bør øges, fordi de er byggestenene til de øvrige indholdsstoffer i bedring efter intens og langvarig motion. Mængden af kulhydrat skal være normal og vil afhænge af personens alder, køn og BMI (indhold af makronæringsstoffer regulerede regler strømstyring).

Men det er vigtigt ikke blot at få et fuldstændigt svar på spørgsmålet om, hvordan man kan tørre kroppen, eller hvordan man kan reducere vægten, det er vigtigt at gøre det ordentligt og uden skade på kroppens egen. Eventuelle ændringer i miljøet, forårsager et passende svar i den indre tilstand af kroppen.

Hvordan tørrere krop sikker?

For det første er det ikke nødvendigt at ændre din kost drastisk. Processen skal være lang (mindst en måned for mænd og en halv til to - for kvinder). Pludselige ændringer i vægt er ikke kun skadeligt for kroppen, men tillader ikke at konsolidere de opnåede resultater. Kroppen behøver ikke at torturere de invaliderende sultestrejker, og tog - så resultatet vil være behageligt for dig og vare ved i lang tid.

For det andet, særlig opmærksomhed bør rettes under tørringen mængden af væskeindtag. Med en stigning i kosten protein og også med et fald i alle andre makronæringsstoffer at øge mængden af væske forbruges. Dagen skal drikke mindst to liter vand (tilgængelig mælk, juice eller te).

I processen med at reducere indtaget af fedt er nødvendig for at genoprette balancen af mikronæringsstoffer ved at spise vitamin-mineral-komplekser. Hvis din træning er meget intens, er det nødvendigt at tage dem til det dobbelte af det normale, eller bruge specielle forberedelser for atleter, der indeholder en øget dosis af vitaminer.

Hvis vi taler om specifikke produkter, som skulle give præference i forberedelsen af kosten, skal det bemærkes, ost, æg, ost, oksekød, kylling, ris, boghvede. Alle disse produkter er næsten uundværlig for de atleter, de bidrager til at skabe den ønskede form.