Kraftfuld og smukke tilbage - stak stang i hældningen

Bodybuildere forbløffe fans med hans store muskuløse tilbage. Selvfølgelig er dette er resultatet af lange og hård træning under særlige programmer. Det har længe været bevist, at praktiserende vægtløftning bedre udført efter visse regler. Atleten skal forstå, hvilken gruppe af muskler, han ønsker at arbejde. På dette grundlag valgt alle de nødvendige øvelser. Har du nogensinde set en atlet, der har pumpet en arm eller ben? Træning omfatter et sæt af øvelser, der fokuserer på udvikling af absolut alle muskelgrupper. Og hvad en bodybuilder eller bodybuilding uden en veludviklet tilbage? Efter alt, denne del af kroppen garanterer succes atlet i næsten alle sportsgrene.

Hvordan kan man øge mængden af ryggen? Det er essensen stang i hældningen vil give dig en glimrende mulighed for at lave en bredere torso. Denne øvelse erobrede atleter verden over. Den største byrde falder på den midterste del af ryggen. Hvis trykstangen i hældningen bliver en permanent øvelse i dit program, vil der være en tilføjelse til tykkelsen af toppen og bunden af den bredeste muskel i trapez. Denne uddannelse er meget vigtigt at overholde den korrekte gennemførelse af teknikken. Den eneste måde din ryg vil være mere massiv og muskuløs.

Så vi står foran baren, fødder ikke bredere end skuldre, knæ let bøjet. Tips og foretage projektilet greb hals top. Afstanden mellem håndfladerne bør ikke overstige bredden af skuldrene. Næste torso læner sig frem næsten parallelt med gulvet. Leder ser lige frem, knæ let bøjet. Lændemuskels i processen med gennemførelsen bør være en konstant spænding. Det viser sig, at stangen hænger på sportsmand på direkte hænder på skinnebenene niveau. Træk vejret ind og spænd projektilet til maven. Hold øje med dine albuer, der strengt skal bevæge sig op og ned. Kaster dem så højt som muligt. Træk stangen kun gennem musklerne i ryg og skuldre. Bevægelsen skal være glat, uden alle ryk. Når gribben vil om taljen, udånder og langsomt lavere ned. For at opnå maksimal effekt, skal du torso, hoved og ben under den indstillede indlæg fast. Watch out for dine knæ. De skal hele tiden bøjet. Fix ryggen, og lade hende være lidt buet. Må ikke under nogen omstændigheder, denne del af kroppen er afrundede. Så øger risikoen for skader. Underlagt de ovennævnte regler bøjet stang i hældningen vil give det ønskede resultat. For at øge den række af forslag, kan du bruge håndvægte.

Selvfølgelig stangen bøjet til maven - en farlig øvelse, men meget produktiv og nyttig. De vigtigste ting - at gøre øvelser uden risiko for sundheden. I et sådant tilfælde vil blive opnået maksimalt afkast.

Effektive øvelser med som arbejdede hele ryggen, anses for at være dødløft baren. Det er en grundlæggende uddannelse for alle erfarne løftere. Dette giver atleter til at udøve polyartikulær for en kort tid til at opbygge en enorm muskelmasse. Bagsiden er lavet af volumen, smuk. Under øvelsen følgende arbejdsgrupper muskler: biceps, triceps, underarme, balder, flexors og latissimus dorsi. Som du kan se, kan fordelene ved motion næppe overvurderes.

Mange uerfarne atleter tendens til at gøre dødløft samme. Dette er en fejltagelse. Først skal du indlæse din ryg ved hjælp af squats. Der er to typer af øvelser: klassisk og stak "sumo". Begge typer er meget populære blandt sportsfolk. Forskellige kun i indstillingen tå. Det ser ud til, at der ikke er noget vanskeligt i denne øvelse. I virkeligheden er det ikke. Du er nødt til at komme til baren på den maksimale afstand til baren, mens du løfter glidende lår. Tilbage bør holdes lige. Selve stigning sker jævnt, i hvert fald ikke behøver at gøre et ryk. Hvis du arbejder med solide vægte, er du nødt til at sætte på vægt bælte, som vil løse din kropsholdning og ryg.

Uanset hvad det var, de to øvelser arbejder på en masse muskelgrupper. Bare træk stang i hældningen længere udvikler den midterste del af ryggen.