Squats - et fremragende værktøj til at styrke benene

Grundlæggende øvelser for at træne kalven muskler er squats. De tillader dig at indlæse næsten alle musklerne i benene. På trods af den tilsyneladende enkelhed, disse øvelser er ganske kompliceret at gennemføre og kræver særlig uddannelse. Derfor udførelsen af udstyr spiller en særlig rolle her, og det hjælper kun at fordele belastningen til den ønskede muskel gruppe og undgår skader.

Squats udføres af operdelenie ordning og den fysiske belastning på forskellige undergrupper af muskler reguleres af dybden af squat rack og bredt. Til korrekt udføre de øvelser, du har brug for at lære de grundlæggende principper for drift.

I standard-ordningen fødderne omkring skulder bredde fra hinanden, fødder vender fremad, tæer lidt fra hinanden til siderne, lige ryg og lidt bøje tilbage, de lænde muskler er spændte.

Post bør tages, så det ikke begrænser bevægelse, og det var behageligt at holde, bredden af grebet ikke spiller en særlig rolle. Sorg stænger bør ligge på musklerne i hovedet. For at gøre det mere behageligt at holde sportsudstyr, under det er nødvendigt at sætte en t-shirt eller håndklæde. Da øvelserne er lavet med høj vægt, og ikke meget bekvemt at løfte og sænke stangen, kan du bruge specielle stativer. Dette vil hjælpe med at spare strøm.

Tag et åndedrag, du langsomt squat til en position, hvor mellem kalve og lår danner en vinkel på omkring 60 grader og dybe knæbøjninger ikke bør gøre, fordi det skaber stress på leddene. Vejrtrækning bør være langsom til at komme op, forsøger at styre glatning af benene. De bør ikke være helt glatte, skal alle bevægelser udføres i den fjedrende tilstand.

Før du udfører squats bliver nødt til at være særlig opmærksom på sko. Det må nødvendigvis have en hæl på et par centimeter i længden og at være meget holdbar. Hvis en sko ikke er tilgængelig, kan du erstatte en pandekage hælen af håndvægte. Med hjælp fra hælen opnås ved korrekt placering af kroppen under træning, der gør det muligt, på trods af den anstændige vægt baren, at holde balancen.

Grund af den høje hæl er det muligt at forøge amplituden af bevægelse når der pumpes lårmusklen. Men meget for at blive involveret i denne øvelse, er det ikke nødvendigt, fordi der på samme tid øger belastningen på knæleddene.

Når du udfører squats vigtigste er den hastighed af øvelsen. Det bør ske gradvist, uden hastværk, med fuld kontrol af balance og kropsholdning. Man skal huske, at arbejdet udføres med stor vægt, og der er en høj risiko for skader.

Fod bredde direkte påvirker de arbejdende muskler. Hvis fødderne er placeret på skulderen bredde, den maksimale byrde på quadriceps, hvis bredden øges, forskydningen sker tyngdekraften på musklerne i balder og hamstrings.

Normalt laver squats med en vægtstang, atleten holder halsen greb midten - bredere skuldre. Men for omfordeling af belastningen fra hans fødder på ryggen er nogle små tricks, der bruges i konkurrence. Denne reduktion i grip bredde. Så tæt ved hånden, kan den erfarne atlet forbedre resultatet med 10 kg eller derover. Om samme stiger ydelse med hårde bandager.

Under træningen sådan præstation er ikke helt passende, i denne tilstand, tværtimod, hænderne skal placeres på de bredere muligheder. Den fokuserer belastningen på benene.

Om ønsket kan den klasse pole erstattes med andre styrke øvelser, såsom benpres. Dette vil ikke kun lindre din ryg, men også øge vægten af byrderne.