Øvelser for hofter: cellulite og sagging - en kamp!

Vores liv, ingen tvivl arrangeret klart urimelig. Man behøver blot at slappe af i et par dage, lad dig sove lidt længere end normalt, eller sidde på en rulle mere end tidligere tilladt, da kroppen begynder at diktere deres egne regler. Det er forbløffende, hvor hurtigt det begynder at være doven og tilgroet Zhirkov. Hvert kilo overvægt vises altid på lårene, og huden bliver slasket og løs, tilbøjelige til cellulite.

Det er derfor, det er så vigtigt at vælge øvelser, der, hvis de ikke kan klare alle de problemer, så i det mindste, vil blive fjernet fra benene ekstra vægt og komme tilbage sin tidligere elegance og lethed af gangart. Også effektive øvelser for lårene kombineret med konstant aktivitet, hyppige ture eller i det mindste morgen øvelser, i stand til at slippe af med overskydende vægt, samt at normalisere blodcirkulationen og muskelaktivitet hele bevægeapparatet, forbedre stofskiftet og oxygen i vævene, styrke luftvejene.

For at kunne håndtere problemet med cellulite og slatne muskler behøver ikke at gå til gymnastik. Simple øvelser for hofter, kan hver person gøre derhjemme - medmindre, selvfølgelig, være i stand til at tildele for denne aktivitet en lille smule af din kostbare tid og ikke tvinge dig selv til at tage tid ud.

Øvelse №1: udgangsposition - på en hård, flad overflade, der ligger på ryggen. Hænder har brug for at skjule under balderne eller smide bag hans ryg. Handling - ben komprimere og holdt sammen, langsomt løfte op, uden at tage sin krop fra gulvet. På toppen af benene har brug for et par løb til at opløse og reducere igen, forsøger ikke at tabe dem. Vær sikker på at gentage bevægelsen bør være 8-10 gange, også selvom du ikke har den styrke, fordi fordelen ved denne øvelse for lår og bagdel ikke kan overvurderes.

Øvelse №2: startposition - fødder placeret skulderbredde, hænder - en pind for balance. Handling - holder en stok i hans udstrakte hænder foran sig på brysthøjde, skal du hæve din venstre ben bøjet ved knæet og langsomt tage hende tilbage. Derefter skal du bare bremse op "på tæerne" af den højre fod og ophold i 5-7 sekunder. Efter dette tidspunkt kan du gå tilbage til udgangspositionen, og derefter gentage den samme manipulation, skiftende ben. Ligesom mange lignende øvelser for hofter, skal det gentages så længe nok styrke, men ikke mindre end 10 gange for hvert ben.

Øvelse №3: udgangsposition - knælende på en flad overflade (på gulvet), rette foden, med sænket "i sømmene" med sine hænder. Handling - sidde på gulvet til højre for stop, afviser samtidig hele kroppen i den modsatte retning, og hånd trække fremad. Så - alle de samme, blot i en anden retning. Du skal forsøge at gøre denne øvelse i hver retning med 9-10 gange, men i de tidlige stadier af træning kan det være meget svært.

Øvelse №4: udgangsposition - på venstre side, ligger med hovedet hvilende mod en arm bøjet i albuen. Vær sikker på at sørge for, at benene var lige, og kroppen ikke afviger under bevægelser frem eller tilbage. Handling - langsomt hæve så højt som muligt lige højre ben, bringe den tilbage til sin oprindelige position. Gentag 15-16 gange, så slå over og gøre det samme med den venstre fod. Sådanne øvelser for hofter kan synes simpelt nok, men nogen tid efter deres gennemførelse kan føle så træt, som efter alvorlig stress.

Øvelse №5: startposition - fødder placeret skulderbredde, arme forlænget foran ham. Handling - lunge til sin venstre fod, der sidder så dybt som det vil, skal du sørge for at holde balancen, lige krop og hænder i den oprindelige tilstand. Fastsættelse stillingen, er det muligt at stige langsomt, gradvist bevæger sig ind i et angreb på den højre fod. For at sikre, at sådanne øvelser for lår (de samme bevægelser, men angrebene udføres skiftevis på venstre eller højre fod frem), du skal gentage dem 9-10 gange på hvert ben.