Løfte håndvægte til biceps, stående, piger. Sådan stoppe med at være bange for kjoler med korte ærmer.

Motion "løfte håndvægte til biceps stående" - en af de mest populære hånd. Og der er en grund. Biceps - en muskel, der ofte åbner alles øjne, især om sommeren. Og når folk ser en smuk, klog hånd, har de en tendens til at tro, at resten af kroppen er i korrekt form.

På grund af den brede vifte af bevægelse, løfte håndvægte til biceps, stående, korrekt samlet op vægt og overholdelse teknologi implementering gør det muligt at tone biceps og underarme.

Bare rolig, vil de skærpede musklerne i armene ikke gøre dig mindre feminin. Tværtimod, vil du tiltrække en masse beundrende blikke.

Hvordan man ikke at blive forvekslet med vægt håndvægte

Typisk bør håndvægt vægt være sådan, at du kan gøre, i gennemsnit, omkring 12-15 reps. Det er vigtigt, at der på et tidspunkt, hvor du udfører løfte håndvægte til biceps, stående, der er en lille spænding i musklerne, og den sidste gentagelse måtte bæres ud med indsats.

Sørg for at du ikke bruger alt for tunge vægte. Må ikke hjælpe kroppen selv. Rocking, du i høj grad reducere kvaliteten af øvelsen. Desuden vasker være fyldt med alvorlige skader.

Hvordan til at gøre øvelsen

• Saml en håndvægt.
• Stå med fødderne i skulderhøjde. Rygsøjlen er lige.
• Hold hænderne langs kroppen, albuerne let mod siderne, håndfladerne udad.
• På udånder, bringe håndvægte til brystet, bøjning albuerne. Skulder samtidig helt ubevægelig.
• Udånder som du rette dine arme til udgangspositionen. Gentag igen.

Det bedste ville være gennemførelsen af tilgange 3-4 med en pause et minut.

Hvis du foretrækker det, kan du udføre løft håndvægte skiftevis, først til højre, så venstre. Ved alternative løft håndvægte til biceps, stående, føler musklerne og lettere at følge den rigtige teknik af øvelsen.

Hvis du tror, at motion er for let eller du er utryg, så prøv at udføre løfte håndvægte med supination.

Hvad er supination og hvorfor det er nødvendigt

For at gøre maksimal brug af biceps, er mange eksperter på området for bodybuilding anbefales at udføre løft håndvægte til biceps, stående, med supination.

Supination - en vending af børsten under øvelsen. Med denne metode aktiveres den maksimale motion biceps som Tucker våben, hvilket i høj grad forøger effektiviteten af øvelsen.

Hvordan til at gøre øvelsen

Algoritmen er som følger:

• Tag håndvægte.
• Stå med fødderne i skulderhøjde. Rygsøjlen er lige.
• Hold hænderne langs kroppen, håndfladerne vendt lårene.
• Udånder som du flytter håndvægte til brystet, bøjning albuerne. Under bevægelsen, udvide håndfladen udad. Ved endepunktet skal håndflade være i samme position som i den foregående udførelsesform øvelser.
• Inspiratorisk disperse håndflade, mens gradvist oprulle i dens oprindelige position.

Ligesom i den foregående udførelsesform, kan udøve udføres skiftevis.

Et par tip

Med hver gentagelse, helt modet. Gør det ikke er til det sidste, vil du reducere effektiviteten af motion og øger risikoen for skader.

Prøv at holde albuerne let presset mod det område af ribben / hofteled. Hvis albuer under tilgang stræber efter at træde til side, så skal du tage en lavere vægt.

Må ikke stoppe i de øvre og nedre point. Bestem rytme og følge den. Det er vigtigt, at spændingen i hænderne varet hele øvelsen.

Hold øje med vejrtrækning. Korrekt vejrtrækning er ikke kun bedre kvalitet at gøre øvelsen, men også ekstra tog det kardiovaskulære system.

Lifting håndvægte til biceps, stående op for pigerne er nyttigt, fordi det hjælper ikke kun at bringe hænderne i tonen. Desuden vil denne øvelse hjælpe med til at holde sig i form under graviditeten. Dog skal man passe på - tage lettere håndvægte og om muligt gøre øvelsen siddende. Hold styr på korrekt vejrtrækning, og hvis du pludselig føler ubehag eller smerte, straks stoppe udførelsen af øvelsen.

Regelmæssigt udfører løfte håndvægte til biceps, kan du øge styrken og trække hånden. Det vigtigste er ikke at forsøge at gøre det umulige. Må ikke håndtere for tung sportsudstyr. Må ikke udmatte dig selv utallige tilgange. Det er vigtigt, at træning bringer dig glæde. Og så vil du ikke mærke, som en drøm krop vil blive en realitet.