Øvelser for abdominal presse

Til dato, et stort antal piger spørger "Hvad øvelser der, og hvilke der er mest effektive for abdominal presse?" Enhver kvinde forstår, at en flad mave og slanke figur altid vil være på mode. Det er ikke kun siger, at hun ure og tager vare på sig selv, men også bekræfter, at hun bekymrer sig om, er at se smuk, attraktive, og frem for alt sexet til det modsatte køn.

Men ikke alle kan prale af en stærk og pumpet op presse. Efter alt, du behøver kun en lille "køre" stop dig selv og til at spille sport, at glemme alt om fysisk aktivitet, begynder at spise for meget, da din mave begynder at vokse, huden sagging - og så kan det helt sikkert glemme alt om den slanke figur. Derfor er alle former for øvelser for abdominal tryk hjælper dig med at holde sig i form, og selv fyrre ser ikke værre end de unge.

Så specielle øvelser for abdominal tryk vil give dig interessante terninger og gøre din figur sexet, tiltrækkende og uimodståelig. I det næste sæt af fysiske aktiviteter du nemt vil genvinde sin tidligere skønhed og formen på din krop, fordi hvis du hele tiden svinge pressen, jo lavere vil en del af maven bliver mere elastisk og alle de overskydende fedt gradvist gå væk. Også for abdominal presse øvelser vil være nøglen til din succes, selvtillid og tillid, at du virkelig er smukke og kan være simpelthen fantastisk. Husk, at under træning du har brug for at gøre alt for at opnå betydelige resultater i den nærmeste fremtid. Udfør hver øvelse så mange gange som du lade din sundhed og velvære. Efter alt, du skal huske, at i hvert fald ikke kan være peretruzhdaetsya, ellers alle dine bestræbelser gå ned i afløbet.

For startere, kan du starte med enkle øvelser, såsom "cykel" og hæve torso liggende i håndfladen. For bedst opnå resultater, gør hver øvelse i mindst fire sæt af femten gange med en pause på et par minutter. Tag din tid, tempoet op.

Derefter kan du udføre en lateral kip med håndvægte, der vil bløder de skrå muskler i din mave. Så ligge ned på gulvet, lagde sine hænder langs kroppen og forsøge at rive benene fra gulvet. De skal rettes ud. Betragtes ideelle vinkel på 60 grader i forhold til gulvet. Den følgende øvelse kan igen blive et løft krop, men du kan let komplicere opgaven. Tag nogle varer ved hånden, og derefter sætte hænderne bag hovedet og følg stammen hæve det maksimale antal gange.

Imidlertid kan en hvilken som helst af disse øvelser skade dig, hvis du ikke følger sikkerhedsreglerne. Det er derfor, hver pige skal ikke kun vide, hvordan man pumpe op pressen maven, men også hvordan man gør det korrekt.

I løbet af de klasser i øvelserne liggende på gulvet skal du trykke ned lænden til gulvet, ellers du løber risikoen for skader, og i hvilket ender alle din træning. Må ikke haste, perfekt matchet tempoet i øvelsen - halvdelen af din succes. Husk, at nogle ubehag og mild smerte - det er normalt at styrke mavemusklerne, men hvis smerten gradvist omdannes til kolik eller noget lignende, bør du stoppe og måske stoppe uddannelse, så for ikke at skade dig selv, og læge kontaktes. Og den bedste ting at gøre i fitnesscentret, hvor erfarne specialister vil være i stand til at forsikre dig eller foreslå, noget at arbejde på.

Således regelmæssig motion, selv derhjemme, skal du sørge for at give resultatet. Vælg et par dage, når du handler med og gradvist overvinder alle nye højder.