Måltider på tørring af mænd og kvinder

Atleter overvåge nøje din krop. En træningssession før konkurrencen bliver endnu strengere. For at kroppen har fået en smuk udsigt, er det nødvendigt at brænde kropsfedt. Men det skal ske således, at når vægttab er ikke "brænde" muskel. Dette er en meget kompleks proces, der kræver ikke blot tålmodighed og viljestyrke, men også en vis viden.

Ikke let at slippe af med fedt

Nu vil vi forsøge at besvare spørgsmålet om, hvad der er et organ tørretumbler. Det tørres fedt at gøre din krop trim prægede udseende.

Dette er en meget lang og seriøs proces, fordi mange af os er ikke let at slippe af med de ekstra kilo. Resultatet kan kun opnås ved hjælp af særlige motion og ordentlig ernæring.

Men i dette hårde arbejde er ikke det værd at sulte! Det er vigtigt, at brugt tørring krop. Fødevarer, menuer og træning skal være korrekte.

Det er vigtigt at give din kost i orden, så kroppen har modtaget alle de nødvendige mineraler og vitaminer til ham. Enkel fastende opbruger ikke bare kropsfedt. Nødvendige for funktion af kroppen tages fra proteinerne i muskelvæv, hvilket fører til dens fald. En konkurrent, der virkelig ikke ønsker: konkurrencen er ikke nødvendigt at vise deres harmoni og lindring og størrelse af muskler.

I almindelige liv (mellem konkurrencer) bodybuilder kan synes lige stor, "oppustet" atlet. Nogle gange er det ikke synligt kuber pressen og veldefinerede muskler i ryggen. Alt dette skønhed er skjult under et tyndt lag af fedt, fordi hele tiden gå "tørret" er ikke nødvendig.

Rådgivning om ernæring

Her er et par tips til at hjælpe med at gøre en afbalanceret måltid på tørring af mænd og kvinder:

1. Man bør altid spise morgenmad, fordi i morgen din krop er svag og skal styrkes.

2. Du bør ikke lægge op om natten: du kan drikke lidt yoghurt eller spise frugt, men at tage et tungt måltid er på ingen måde umuligt, ellers vil kroppen simpelthen ikke holde trit med dig.

3. Måltider under tørringsprocessen ikke tåler store huller mellem måltiderne, spise 3-5 gange om dagen hver 4-5 timer.

4. Vi kan ikke tillade at reducere protein i din krop - Føj til din kost fødevarer såsom magert kød, fisk, æg.

5. På tørring, er du nødt til at opgive sådan en favorit med mange produkter såsom mayonnaise, ketchup, diverse saucer. Også, ikke spiser sukker, mel produkter, er absolut kontraindiceret alkohol.

I modsætning til den mandlige fra hun tørring

Det skal bemærkes, at professionelle sportsfolk i tørretumbleren er der ingen forskel på køn. Du kan kun tildele forskellige måder afhængig af vægt. Måltider på tørring for piger adskiller sig kun på grund af deres kropsvægt er meget mindre. Forskelle har både varigheden og intensiteten af processen.

Atleter skal først gøre en særlig vægt på de forskellige uddannelse aerobic, til at udføre daglige træning, løb i det fri af kroppen, mens mænd mere opmærksomme på den magt belastning.

Måltider på tørring for piger og forskellige diæter: den smukke halvdel af menneskeheden er mere stram og begrænset. Således bør atleter glemme alt om enhver form for slik og forsøge at erstatte dem med nyttig grøntsag, frugt. Du kan bruge honning. Flour produkter er også meget skadeligt, i stedet for dem, er det ønskeligt at anvende en række korn. Animalske fedtstoffer bør være strengt forbudt.

Hvad skal man spise og hvordan man kan håndtere piger?

Jeg gør ikke fortvivle, og tror, at du er nødt til at sulte. Der er så mange nyttige produkter, der hjælper piger med stor krop tørring: bønner, mælk, magert kød, ris, boghvede, hytteost, frugt og grøntsager.

Dog kan en sådan strøm til tørringen fortsættes ikke mere end 5 uger. Det skal også bemærkes, at de piger for de mest effektive resultater, du har brug for at være særlig opmærksom på fysiske aktiviteter: rulleskøjteløb, løb, svømning og yoga, push-ups, squats, og for at gøre cykling.

fagfolk Power mandlige

Om kost af disse atleter, bodybuildere gå til forskellige legender. For eksempel kan de bruge til nat mad til 8 - 9 gange. Mange af dem af hensyn til selv at føde til at pre-alarm til at vågne op og få en drink eller eggnog eller noget andet.

Overraskende det giver dem mulighed for at bevare deres krop i en luksus tilstand og deltage i forskellige konkurrencer. For eksempel kan en bodybuilder blot én dag spise en enorm mængde af kalorier fra 6 til 11 tusind. Hvis en almindelig person fik denne mængde energi i mindst en uge, han sikkert ville have scoret et par kilo. Men atleter brænde en masse kalorier i uddannelse.

Ud over at bygge muskelvæv (denne proces kaldes opbygning) kræver også energi, fordi syntesen af sine egne proteiner - processen med "dyre": ikke kun, at den mad, du har brug for at nedbryde, fordøje, så også skabe en række nye peptidbindinger at få hvide stod på det rigtige sted, og musklerne begyndte at vokse.

tørring krop derhjemme

Hus af processen er at rette udvalg af menuer og kost overholdelse, mens der ikke er nogen anstrengende sessioner. De fleste af os har en eller anden grund mener, at den hurtige vægttab, vi har brug for daglig opslidende løb, hvilket er normalt ledsaget af kardioperegruzkami.

For at kunne passeret tørring krop, skal kosten være valgt på en sådan måde: du skal forbruge den mængde kalorier, som vi vil være i stand til at tilbringe en dag. Således vil vores krop selv i fravær af motion begynder at forbrænde fedt reserver. Dette kan kun ske, når vi rigtigt organisere deres egne måltider.

Hvad skal man spise for at tørre derhjemme

Hvis vi mener, at den gennemsnitlige person ikke bruger alle mulige protein blanding, aminosyrer og andre produkter af en sports butik, du har brug for at lave dine egne måltider under tørringen, menuen hvoraf ca. beskrevet nedenfor:

Om morgenen:

1. Te eller kaffe, helst uden sukker og sødestoffer, kan også spise en lille smule af havregryn cookies.

2. For en snack, kan du vælge havregryn, men uden smør.

3. Du kan spise kylling kogt i en dobbelt kedel, i multivarka, stegt eller grillet i en gryde med non-stick belægning, men uden solsikkeolie.

Til frokost:

1. Du kan spise boghvede, ris eller andre korn (uden smør).

2. Fisk eller kylling, kogt som beskrevet for morgenmad.

3. Det er ønskeligt at anvende fiberen, for eksempel, spise en salat af tomater og agurker. Det har helt sikkert brug for at tilføje greens til at fylde det hele med citronsaft. I hvert fald ikke at bruge solsikkeolie eller mayonnaise.

4. Spis to kogte æg. Hver dag, de har ikke at være, hvis du har forhøjet kolesteroltal.

Mellem frokost og middag:

1. Du må bruge som føde fisk eller kylling, drikke et glas kefir eller usødede saft (tomat, vegetabilsk).

middag:

1. Det er tilrådeligt at drikke en protein shake lavet af valle eller spise fedtfattig hytteost.

Ovenstående strøm til tørring organiseret på en sådan måde, at den væsentligste del af kulhydrater er nødvendig til om morgenen. Og om eftermiddagen vil vi gradvist bevæge sig til den mad, der indeholder proteiner.

Vægttab derhjemme vil give resultater med korrekt ernæring, men hvis du virkelig ønsker at opnå stor succes i denne vanskelige sag, ikke stopper til at udføre forskellige øvelser.

især kost

I øjeblikket er mest aktive professionelle sportsfolk traditionelt på kroppen tørring dele din kalender år på to hoveddele: den første - den periode, vægtøgning, den anden - under afbrænding af fedt. Denne metode bør anvendes under hensyntagen til de individuelle karakteristika i organismen, fordi det i praksis at øge muskelmassen ikke er mulig uden akkumulering af fedtvæv.

De ovenstående processer er tæt forbundet med hinanden, og vores kroppe er ikke i stand til at gå imod naturen selv. Det vil sige, hvis du deler et år i to perioder og strengt overholde alle krav til tørring af kroppen, kan du nå målet foran dig i en forholdsvis kort periode.

Det er nødvendigt at være opmærksom på udarbejdelsen af kost og udvælgelsen af passende kost. Motion og ordentlig ernæring på en særlig tørring - to obligatoriske faktor, hvorunder en person kan finde den perfekte muskuløse krop. Og i dette tilfælde er det ikke så fundamentalt, uanset om du er nybegynder eller en ekspert atlet, bodybuilder.

"Bad" kulhydrater

Måltider på tørring af mænd og kvinder vil være effektiv i tilfælde af, at sætte visse grænser for kulhydrater. Disse stoffer (der også omtales som polysaccharider) er den vigtigste kilde til kalorier i kroppen.

Til at indgå i vores kroppe mad omdannes til energi, skal det først blive absorberet og behandles. Dermed hjælper det glukose. Der er også en glykogen, hvilket er den estimerede energi, der kræves person. Men dens størrelse i kroppen og ikke så stor. For eksempel i en sund voksen human lever glycogen er omkring 100-150 gram, og i musklerne det er i meget lave koncentrationer: ikke mere end 1% af den samlede muskelmasse.

Enkelte undtagelser

For er det nødvendigt at glemme alt om følgende produkter til at organisere dine måltider lige på tørring:

- røget, saltet og konserves (høj mængde salt vil bevare vand i kroppen, vil dette føre til ødem og for at nedsætte hastigheden ved afsætning af fedt);

- sød (sukker straks absorberes i blodet og give en masse energi, derfor, kroppen ikke har brug for at udvinde det og bruge din ekstra vægt;

- alle stegt i olie (i dette produkt indeholder en stor mængde af fedt, fortrinsret til fødevarer, dampet eller grillet).

Den krævede mængde protein

Ofte folk finder ud af, at du kan spise stort set bare protein, lean på en kylling, kogt oksekød og skaldyr. Men her er det nødvendigt at begrænse mig selv, fordi alt er godt i moderate mængder.

Det er nødvendigt at beregne mængden af protein forbrugt, startende fra dette forhold: per kilogram legemsvægt af deres egne behov 4-5 gram protein. Dette er en god regel giver dig ikke spise for meget.

tørring krop af mænd, hvis magt er organiseret korrekt, vil indeholde en masse protein. For en 80 kg atlet underrettede portion 400 gram. Læg hertil en plade af kogte eller friske grøntsager, og få en stor middag.

Hvis du ikke går med det samme for at tabe sig og krop til tørre, ikke mister hjerte. Revurdere din kost og motion rutine, konsultere en træner på et motionscenter, ville han høre, og du har en stor ernæring program til tørring af kroppen. Selvfølgelig vil et sådant arbejde skal betale, men de penge du bruger med den største fordel.

Elsk dig selv og arbejde på din krop!