Ved du, hvordan man kan gøre dine lår og bagdel smuk og nakachany?

Alle, uden undtagelse, mennesker drømmer, at deres krop er fast, elastisk og har tiltrukket sig opmærksomhed fra det modsatte køn. Nogle mennesker tror, at denne opgave er simpelthen umuligt at udføre det eller er nødt til at bruge en masse tid og kræfter. Men dette er ikke en sand sætning. Du kan lave hofter og balder smuk, hvis engageret i fitness fitnesscentre eller derhjemme.

Selvfølgelig, i enhver fitnesscentre dette spørgsmål vil hjælpe dig med at løse de erfarne mester undervisere, men det er ikke altid muligt at vælge den tid til at øve i afsnittet sport, og penge kan spares, hvis praksis hjemme på egen hånd.

For at pumpe op musklerne i lår eller bagdel hurtigt og effektivt, er du nødt til at praktisere regelmæssigt i et par måneder. Løbet af denne periode, musklerne bliver vant til konstant stress, og så vil du nemt kunne pumpe op lår og bagdel, samt at øge deres modstandskraft.

Eventuelle øvelser, der sigter mod at korrigere visse kropsdele, specielt designet til effektivt arbejde af alle muskler i disse dele. Og derfor, hvis du ønsker en lille touch op formular, nemlig i forbindelse med hofter eller balder, udøver så at vælge for konstant hårdt arbejde musklerne i dette område.

Begynd at pumpe hofter og balder på ethvert tidspunkt, men det er bedre at gøre motion om morgenen eller tidlig aften. Til selvstudium derhjemme behøver ikke særlige enheder - vil være nok stole, håndvægte og en måtte, som kroppen ikke vil glide.

Oppumpning muskler balder passer squats, lunges tilbage avl lår i en siddende og stående stilling, squat er ikke meget tunge vægte.

Start opladningen skal du varme op musklerne: det vil nærme lys, men energiske bevægelser og spark, der kører på plads og torso drejninger. Når opvarmningen finder sted 10-15 minutter - musklerne reagerer bedre på den vigtigste belastning, og klasser blive mere effektive. Når du er konstant optaget at være opmærksom på det, hvordan man kan øge låret og balder, ikke at pumpe dem. Her er et par øvelser du kan ændre formen på lår og bagdel for bedre.

1. Liggende på maven, stræk armene fremad. Løfte overkrop og arme, bue ryggen så meget som muligt og lås i denne stilling i et halvt minut. Ned tilbage til jorden, og nu hæve dine ben, bøje ryggen også. Arbejde hofter og bagdel i en anspændt tilstand. Gentag 7-9 gange.

2. Stå ret op, fødder skal være sammen i deres hænder - en håndvægt. Tag benet tilbage, hæve sine hænder op, bøje ryggen. Vend tilbage til den oprindelige position, og gøre det samme med det andet ben. Gentag 7-9 gange.

3. Det ene ben sat på en stol, læner sig frem, trækker håndvægte på gulvet. Gentag 7-9 gange for hvert ben.

4. Benene er sammenføjet, hænder sat på båndet. Læn dig forover uden at bøje knæene, klamrede sig til knæene på den person. Gentag 10-12 gange.

5. Læg dig ned på ryggen og holde ryggen på gulvet for at simulere cykling. For at gøre med energi og kræfter et minut. Gentag 7-9 gange

6. Liggende på maven, for at have hænderne bag ryggen og tage benene. Hæv dine arme og ben uden at bøje knæene, bøje ryggen. Rapporteret halvt minut. Gentag 7-9 gange.

7. Vi får op på knæ, arme udvidet fremad. Venstre til at sidde på gulvet, armene på samme tid tage den rigtige. Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag til den anden side. Tilgang er 7-9 gange. Denne øvelse understøtter lår og bagdel i fremragende form.

8. Liggende på ryggen, holde skuldrene fra gulvet, løft lige ben oprejst. Sænk benene til den ene side af kroppen, tilbage til udgangspositionen. Gentag i den modsatte retning. Gør 7-9 gange.

9. Jumping reb i fem minutter.

Gør disse øvelser én eller to på hinanden følgende måneder, vil du helt sikkert få et stort resultat - din bagdel og lår vil blive misundt af alle andre.