Hvorfor ømme muskler efter træning? Hvordan man undgår smerter i muskler efter træning?

Newbie kommer efter en træning med en følelse af lykke forbundet med begyndelsen på et nyt liv i en smuk og fit krop. Han føler sig tilfreds med det udførte arbejde og ønsker at vende tilbage til gymnastik i morgen, faldt i søvn med disse tanker.

Men alt ændrer sig, når en novice atlet vågner op og føler en masse smerte i musklerne trænet dagen før. Hvorfor ømme muskler efter træning - dette og andre spørgsmål vil blive behandlet i artiklen.

Årsagerne til muskelsmerter

For at bestemme , hvorfor de ømme muskler, du har brug for at komme til de årsager til smerter, som kan være flere. Vi repræsenterer de vigtigste:

• Tear, muskel brud.
• Skader på leddene, bindevæv.
• Alvorlig forberedelse til det nuværende niveau på microtrauma.
• Virkninger af mælkesyre.

Den første mulighed - det er en skarp smerte muskel under og umiddelbart efter træning.

Den anden udførelsesform vedrører den samme, at bemærke, at kombinationen af flere årsager til, at du kan tage smerten i leddene i muskelsmerter. Dette stykke giver også et svar på spørgsmålet om, hvorfor de ømme muskler efter en løbetur. Faktum er, at i løbet af kører øvelser oplever øget stress ikke kun benmusklerne, men også leddene, hvilket også kan gøre ondt.

Den tredje og fjerde årsager til muskelsmerter - er en slags synonym. Hvor alvorlig microtrauma, der er mælkesyre. Muskelsmerter nogen tid efter uddannelsens afslutning (oftest ses på den følgende morgen) - et klart tegn på virkningen af overdreven mælkesyre og microtrauma.

Mange mennesker spekulerer på, hvorfor musklerne er ømme dagen efter en træning. Dette skyldes det faktum, at akkumuleringen i muskelfibrene af mælkesyre sker gradvist. Og når den når sin maksimale koncentration, en person oplever smerte.

Hvordan at slippe af muskelsmerter

Oftest de nyankomne gøre absolut intet for at forhindre forekomsten af smerter i muskler den næste dag. Som et resultat, den næste morgen selv rejse sig fra sengen bliver en tidskrævende opgave, og spørgsmålet er, hvorfor de ømme muskler efter træning, og hvad de skal gøre med smerten.

Dette kan undgås ved at udføre nogle handlinger umiddelbart efter træning:

1. Udstrækning. Dels for at "runde op" mælkesyre, kan du prøve at strække umiddelbart efter skole. Værd at bruge 5-10 minutter warm-up til den næste dag føles som en komplet menneske.
2. Ingen hvile! Umiddelbart efter en træning i hvert fald ikke kan hvile. Hvis klasser er afholdt i gymnastiksalen, du har brug for at gå mindst 20-30 minutter før du kommer ind i bilen (minibus, bus) og gå hjem. Du kan også køre som en ekstra træning eller til at huske sin barndom, sjippetov i fem minutter. Hvis træningen foregår i hjemmet, ville den bedste måde være at arrangere en kort gåtur umiddelbart efter skole. morgen krop vil takke dig for, at halv time i den friske luft.
3. Hot Tub - måde at slappe af ved at komme af mælkesyre. Denne bad er ofte rådes til at bruge den næste dag efter en træning, når den fysiske tilstand er allerede i tårer. Men forebyggelse er bedre end helbredelse. Og ofte, når det kommer til den første træning, den meget beder om at slappe af i kroppen, og boblebadet - den bedste måde at gøre det. Hour brugt i et varmt karbad eller bad vil løsne muskelsmerter og forhindre ømhed om morgenen.

Den næste dag ...

Tja, hvis staten allerede kører om morgenen og holdes spørger hvorfor de ømme muskler efter træning, hvad de skal gøre, så er du nødt til at prøve følgende:

• Først skal du tage et varmt bad.
• Gentag derefter gårsdagens træning i let tilstand, på trods af tilstedeværelsen af muskelsmerter. Hvis musklerne ikke strække din nu, kan de bliver syge for en anden uge. Ja, i første omgang det er smertefuldt, men efter træning vil kunne mærkes lettelse og bekymre symptomer vil passere efter to eller tre dage, ikke om ugen, som det sker, hvis der ikke gøres om morgenen efter klasse.
• God hjælp til smerte massage og specielle cremer.

Næste gang er det ønskeligt at gøre øvelser forsigtigt igen for at undgå at rive muskelvæv. Størrelsen af disse letvægts klasser opgøres på grundlag af den fysiske tilstand af atleten.

De vigtigste ting - vær ikke bange for smerte og ikke overdrive det

Muskelsmerter - dette er et naturligt fænomen for første træning. Mest sandsynligt, udfører stretching, tage et bad og gå rundt i gymnastiksalen umiddelbart efter træning, vil atleten stadig føle en vis ømhed næste morgen. Og det er ikke i mælkesyre, hvorfra virkningen hurtigt kan slippe af sikkert og i mikrotraumer muskler, der var alt for svær for det utrænede krop. Det er ikke nødvendigt at være bange for. Muskelsmerter, som er forårsaget af microtrauma, blade, uden at forårsage nogen skade på kroppen.

Men for at besvare spørgsmålet om, hvorfor de ømme muskler efter træning, skal du huske mere om dette. For at undgå symptomer på overtræning, behøver ikke alt for nidkær i første klasse. Du skal give din krop til at vænne sig til fysisk anstrengelse, motion for at arbejde på teknik i stedet stormer det ønskede resultat. Dette råd vil hjælpe slippe af hurtigt, eller slet ikke føler smerter i muskler efter den første træning.

Og det er ligegyldigt, hvor du studerer derhjemme eller i gymnastiksalen. For kroppen, som i lang tid ikke har haft væsentlige belastninger, uddannelse er en alvorlig udfordring. Det er grunden til ømme muskler efter træning. Tjek de øvelser, du har brug for at før er opfattelsen, at uddannelse ikke er mere styrke.

I første omgang er det bedre ikke dotrenirovatsya end overtræner. Det er nødvendigt at huske.

Når det er nødvendigt at slå alarm

Du er nødt til at begynde at bekymre sig i sådanne tilfælde:

• Det er umuligt at flytte en del af kroppen.
• Uddannet hævede del af kroppen.
• Muskelsmerter ikke stilne af i løbet af en uge.

I andre tilfælde er det en banal af mælkesyre og af overtræning, som ikke vil forårsage nogen skade.

Hvis alle de samme er der en vis bekymring over den fysiske tilstand, er det ikke nødvendigt at udskyde et besøg i traumatologist eller sport læge. Eksperter efter en grundig undersøgelse vil give den nødvendige rådgivning og vejledning.

Muskelsmerter med regelmæssig træning

Alt er nævnt ovenfor, dedikeret til begyndere. Og det er ikke overraskende, fordi det er dem, der udøver mindst tre måneder, oftere lider af muskelsmerter. Og de spørgsmål hvorfor de ømme muskler efter belastningen, er særlig relevant.

Det menes, at den menneskelige krop engageret i årenes løb, vænner sig til stress, hvilket resulterer i alvorlige smerter muskel er ikke mulig. Ved indlæring af sådanne mænd og kvinder, der træner et par år, begynder at slå alarm. Men det bør ikke ske. Folk, der jævnligt udsat for fysisk stress din krop, kan musklerne ondt, også. Usædvanlige eller overdreven belastning - det er de to faktorer, der kan forårsage muskelsmerter, selv med en stor uddannelse oplevelse. Anbefalinger er de samme: hvis smerten gradvist aftager, er der ingen grund til at bekymre sig. Ellers viser en læges konsultation.