Og du ved, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge per dag for dig?

Et godt helbred, en smuk krop, sundt udseende og harmonisk arbejde af en organisme - alt dette er i høj grad bestemt af vores magt både i kvantitet og i kvalitet. I dag, hvor at være aktiv og have en slank figur er vigtig for succes i sin karriere, og i fællesskab med det modsatte køn, flere og flere mennesker begynder at være særlig opmærksom på din kost. Hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at holde dig i god form? Prøv at forstå.

afstemme data

For det første er mængden af mad indtages i høj grad afhængig af fysisk aktivitet i løbet af dagen. Hvis du sidder hele dagen ved sit skrivebord, stående op for at hælde sig en kop kaffe eller gå til middag, den energi du behøver ikke meget. Og hun produceret fra maden indtages. Omvendt dem, der har ikke et minut ikke sidde stille, og jo mere engageret i fysisk arbejde, er du nødt til at spise i overensstemmelse hermed, så for ikke at falde fra mangel på magt.

På baggrund af de anbefalede standarder kan bestemme, hvor mange kalorier om dagen , du har brug for (der er data for mænd og kvinder) til dig, afhængigt af den tilstand af dagen. I gennemsnit i henhold til beregningerne af ernæringseksperter, damer, ikke stamme selv bevægelse vil være nok til at forbruge 1800-2000 kalorier, men en aktiv piger - op til 2500. Hos mænd, disse tal er lidt højere på grund af den større mængde muskelmasse og andre karakteristika. Normal kost med ikke-væsentlige belastninger må ikke overstige 2500 kcal, og i tilfælde af sport eller overaktiv det kan nå op til 3000-3500 kalorier.

Metabolisme: ven eller fjende?

Disse tal er meget omtrentlige, fordi hver person har individuelle egenskaber, der påvirker, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at bevare et godt helbred. Høj eller lav stofskifte - er en af dem.

Der er mange formler, som den er beregnet. Men det er bedre ikke at have tillid til disse matematiske beregninger, og en tid til at gå til en god ernæringsekspert. Det vil hjælpe til at bestemme tilstanden af din krop, til at beregne den stofskiftet og udvikle en kost eller spise plan for at nå specifikke mål. En af dem kan være at tabe sig.

Vægttabet er ikke ordet "onde"

Hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig? Dette er sandsynligvis den mest almindelige spørgsmål blandt kvinder, og de mænd, han rører. Og svaret er ikke let. Igen, alle individuelt. Generelle anbefalinger: reducere mængden af fødeindtagelse med omkring 15-20%. Så hvis du er vant til at forbruge 2000 kalorier, så at tabe sig, kosten bør reduceres til 1600-1700 kcal. En sådan begrænsning er ret vigtigt, hvis du beregne kalorieindholdet i fødevarer spist i en uge eller måned. Men på samme daglige nedgang er ikke dramatisk, for at undgå dårligt helbred og sundhedsproblemer.

At gøre det rigtige valg!

Mange begår den fejl kraftigt reducere antallet af, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at opretholde vægten. Faktisk er en kraftig reduktion kommer ind i kroppen af fødevarer og dermed næringsstoffer får den til at omfatte beskyttelsesmekanismer. I sådanne ekstreme forhold, stofskiftet bremser, maden er fordøjet længere, og du vil derfor tabe sig langsommere end forventet.

Derfor er det ikke nødvendigt at ekstremer. Den bedste løsning for at få en slank figur - en anelse reducere portioner, gøre dem mere nyttige, og endda spille sport. Så spise en salat til frokost og en løbetur til at træne! Og i sin fritid, forsøge at vurdere din kost og justere det: tælle, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge per dag for dig, hvilket reducerer den sædvanlige kalorieindtag med 15%.