Sådan ændrer du negativ tænkning: 6 måder at "justere" din hjerne

Hvis du er tilbøjelig til negativ tænkning, kan du føle, at det er en medfødt kvalitet, der styrer dig gennem hele dit liv. Det er denne forkerte adfærd, der trækker mange mennesker ned, da de tillader negative tanker at ødelægge deres humør.

Faktisk er negativ tænkning en vane, der kan udfordres og ændres ved hjælp af viden, strategier og adfærd. Så snart vi forstår årsagen til vores negativitet og ændrer den måde, vi opfatter situationen på, vil vi kunne udvikle et mere positivt perspektiv, som vil give store fordele i det personlige og professionelle liv.

6 måder at ændre negativt tænkning på

Så her er seks enkle og effektive måder, der hjælper dig med at stoppe negativ tænkning og udvikle mere positive adfærdsmæssige vaner.

Udvikle selv den rigtige søvncyklus

Negativ tænkning er et symptom på depression, og det er ofte forværret af manglende søvn eller en uregelmæssig cyklus. Forholdet mellem negativitet, depression og søvnforstyrrelse er blevet undersøgt i mange undersøgelser. For eksempel fandt amerikanske forskere i 2005, at patienter med depression eller angst tendens til at sove mindre end seks timer hver nat.

For at negere dit negative skal du sørge for at have en god hvile. Du skal udvikle en sund og stabil søvncyklus for dig selv. Dette vil hjælpe dig med at opnå en otte timers søvn hver dag, hvilket skaber en procedure, der hjælper dig med at komme op hver morgen.

Skriv ned dine negative tanker

Problemet med negative tanker er, at de som regel ikke er dekoreret og tvetydigt i vores sind. Det betyder, at de er vanskelige at identificere eller eliminere ved mundtlig tænkning. De kan også skjule den sande kilde til vores frygt, så det er meget vigtigt at behandle dem og forstå deres mening.

Den bedste måde at opnå dette på er at optage negative tanker i dagbogen, oversætte dem til ord og give dem fysisk mening. Begynd at skrive dem hurtigt og lethed, koncentrere dig om at udtrykke dig selv og ikke korrekt formulere en sætning. Når du skriver dem ned på papir, skal du begynde at definere deres specifikke betydning eller fælles temaer.

Denne proces kan også hjælpe dig med at udvikle en vane med at udtrykke dine tanker på en åben måde, hvilket vil gøre det lettere at håndtere relationer og løse interpersonelle problemer.

Stop at falde i ekstremer

Livet er langt fra sort og hvidt, og mange mennesker med et rationelt tankegang tager højde for det i deres daglige tænkningsproces. Men det kan ikke siges om de mennesker, der er tilbøjelige til negativitet. De har tendens til at gå til ekstremer og forestille sig den værste situation, når de står over for et problem.

Dette forhindrer desværre os i at opfange livets subtile nyanser og tage hensyn til de positive aspekter, der kan ses i enhver situation.

I betragtning af dette bør du slet ikke ændre din yderst negative tænkningstype til helt positiv. I stedet overveje de forskellige positive og negative muligheder, der findes i enhver livssituation, og opret en liste, der vil guide dine tankeprocesser. Dette vil gøre det muligt for din hjerne straks at søge alternativer i tilfælde af ekstrem negativitet uden at tvinge dig til pludselig at ændre din måde at tænke på.

Lov efter fakta, ikke antagelserne

Negativ tænkning gør det ikke muligt for dig at klare enhver form for usikkerhed. Derfor, når du befinder dig i en stresset eller ukendt situation, der har et potentielt negativt resultat, begynder du at forudse begivenheder og forsøger at løse problemet uden at tage hensyn til vigtige fakta. Dette kan beskrives som en læsning af tanker, som sandsynligvis vil bidrage til et yderligere negativt.

Dette problem kan let løses ved at ændre adfærd. Til at begynde med er det nødvendigt at indsamle fakta og detaljer i relation til situationen og bruge dem til at træffe en velinformeret beslutning. Du skal starte med scriptet og angive alle logiske forklaringer i rækkefølge af betydning. Brug pen og papir eller verbale tanker. For eksempel, hvis din ven ikke reagerer øjeblikkeligt på en besked, kan der være en række grunde til dette. Han kunne have afladet batteriet, måske har han nu et møde på arbejdspladsen, eller telefonen er i lydløs tilstand, og meddelelsen blev simpelthen ikke læst.

Ved at notere disse realistiske forklaringer kan du undgå fristelsen til at identificere negative resultater og reagere impulsivt. Over tid vil erfaringerne også lære dig, at logiske og fornuftige forklaringer altid er mere sandsynlige end værste tilfælde, der vises i dit hoved.

Vær opmærksom på de positive og tag det

Et af de største problemer i forbindelse med negativ tænkning er, at det hele tiden er med dig, selv når situationen har et positivt resultat. Dette kan minimere det positive resultat og den indflydelse det har på dig, eller det forhindrer dig i at se det positive i dit liv.

Lad os antage, at du har modtaget en stigning i lønnen, men det er lidt lavere end for nogle af dine kolleger. I stedet for at fokusere udelukkende på dette ene negative øjeblik, er det meget bedre at tænke på, hvad du lige har. Det er også vigtigt at erkende det faktum, at nogle medarbejdere fik en stigning endnu mindre end din, eller de har intet. Denne måde at tænke på viser et perspektiv i enhver situation og tillader fakta at modstå negative tanker.

Nøglen her er opfattelse, at du ser negative fænomener som midlertidige og konkrete, og ikke så permanente og omfattende. Lær at afbalancere dine negative tanker med kontrasterende positive. Dette giver dig mulighed for at vænne sig til at se udsigten langt oftere.

Tænk igen gennem alle omstændigheder og se efter en positiv

Der er situationer, hvor du klart kan identificere både positive og negative virkninger. Men der er andre, der umiddelbart kan opfattes som negative. Dette er det værste mareridt for dem, der er tilbøjelige til at tænke negativt, da de konfronteres med en situation, der føder deres pessimistiske stemninger og ikke giver en øjeblikkelig udgang fra situationen.

Antag at du er i lufthavnen, og dit fly er forsinket. Dette er et negativt scenario, som får dig til at panik og overveje de muligheder, du kan gå glip af på grund af dette.

Du kan løse denne situation, hvis du begynder aktivt at kigge efter positive ting. Det er vigtigt at revidere den aktuelle situation og genoverveje det opfattede problem som en potentiel mulighed. Så i stedet for at fokusere din opmærksomhed på, hvad du kan gå glip af, hvorfor ikke liste andre ting, du kan opnå, mens du venter på dit fly? Du kan f.eks. Afslutte vigtigt arbejde eller nyde en pludselig hvile. Dette vil distrahere dig fra negative tanker, da du vil kigge efter de positive sider og optimere din tid.

konklusion

Negativ tænkning har en dårlig effekt på alle aspekter af vores liv. Ved hjælp af disse små hemmeligheder kan du endelig komme væk fra jorden og begynde at se verden rundt i en farve, der er forskellig fra grå og sort.