Sådan gør du det splits

Vis mig en kvinde, der ikke ville have ønsket at gøre det splits, fordi takket være data kapaciteter kan prale fremragende stræk og elastiske og stærke muskler. Selvfølgelig, om, hvordan man korrekt gøre det splits kender ikke alle. Men med tillid til, jeg kan sige, at det kan gøre enhver bestemmelse, uanset alder, en kvinde eller pige.

Lær denne færdighed er bedst at langsomt, så hvordan man kan gøre det splits , du kan kun vedhæfte en lille indsats og personlige tid. Det skal bemærkes, at evnen til at sidde på sejlgarn, ikke blot bidrager til gode stretching og smukke ben, og forbedrer koordineringen af bevægelser og kropsholdning, hvilket gør det nemt at lære at danse. Musklerne vil være meget svært at bryde eller strække, især godt for dem, der deltager i yoga eller aerobic forskellige arter. Jeg vil gerne nævne det faktum, at på grund af sejlgarn strakt ikke kun de indre lår samt ledbånd, led, lænd og bækken udvikler fleksibilitet.

Hvis du er sikker på, at ønsker at lære at sidde ned på strengen, bør det være klart, at det er nødvendigt at afsætte i deres frie tidsplan mindst tre dage om ugen i komplekse øvelser, som jeg tilbyder dig. Du må forstå, at så vidt din almindelige klasser vil være, så du hurtigt lærer at sidde på sejlgarn og selv i stand til at fortælle sine venner om, hvordan du gør stretching for at opnå de ønskede resultater.

Før du starter den uddannelse, du har brug for at alvorligt forberede denne proces, for det tage et varmt bad, så musklerne vil strække bedre. Også, skal de opvarmes i ca. 7 minutter eller mere lys aerob motion, så er det sikkert muligt at starte den varme op, som skal finde sted inden for tredive minutter. Så, hvordan man kan strække splits. Først og fremmest skal det gøres forsigtigt og langsomt. Til at begynde, stå på gulvet, det ene ben er sikker værd og ikke bøje, og det andet er det nødvendigt at producere høj mahi og jo højere du gør det, jo bedre. Så ændre ben. Prøv at gøre de op 20 gange på hvert ben, selvfølgelig, for begyndere det kan synes utroligt svært, men efter en tid til at udføre denne øvelse er enkel. Så længe dit ben ikke vil blive hævet over hovedet, behøver du ikke sidde på sejlgarn. Hovedreglen med denne øvelse er, at arbejdsstillinger og benene skal være lige.

Hvis du vil vide, hvordan du gør det splits, fortælle følgende øvelse, for det sætte den ene fod på overfladen, hvilket er på niveau med bæltet, for eksempel, på bordet og magert, så at få sine hænder på gulvet, tager omkring 10 skråninger og derefter skifte ben . I første omgang kan du føle den ubehagelige muskelsmerter, så det er bedst at udføre denne opgave med forsigtighed, hvis de første dage af klasser vil du ikke komme til tå af din mund, så på den tredje du gør det med lethed.

Så, når dine muskler endnu mere varmet op, bør du sidde på gulvet ved første i form af langsgående og derefter på tværs sejlgarn så lavt som du arbejder, og derefter i små byger til at falde lavere og lavere, indtil den tid, indtil du føler dig utilpas brændende eller smerte. Derefter ophold i en sådan stilling i ca 15-20 sekunder. Meget at spørge - ikke overdrive det, for ikke at nået den fase af skaden. Din krop skal først tilpasse sig sådanne ændringer og stress. Jeg vil også gerne bemærke, at disse øvelser er bedst i sko for at undgå at glide på gulvet ben. Ifølge trænerne er forbudt fra at gøre et banner for dem, der lider af forhøjet blodtryk, forværring af sygdomme i rygsøjlen, fra tilstedeværelsen af blå mærker og revner i ben eller bækken.

Fra personlig erfaring kan jeg sige, at gode resultater efter en regelmæssig træning kan ses et sted på 15 dage, så meget gerne håbe, at mine anbefalinger om, hvordan man korrekt gøre det splits vil være nyttige for dig!