De forskellige aerobe og anaerobe belastning

Når du har besluttet at starte klasser på ethvert fitness klub, er du nødt til at tænke grundigt over deres sportsprogram. For de fleste mennesker simpelthen har brug for professionel rådgivning manager, i hvert enkelt tilfælde, være i stand til at vælge sport øvelser i overensstemmelse med de særlige kendetegn ved fysisk fitness person.

Jeg er sikker på mange af jer har hørt om "cardio" eller aerob træning, hvilket er flere gange øge effektiviteten af uddannelse, fremme vægttab og reducere risikoen for sygdomme. Samtidig, få mennesker kender til anaerob stress, som også kan sikkert tilskrives øvelserne, nyttig for det kardiovaskulære system.

Enhver, der har besluttet at engagere sig i sport, bør kende forskellene mellem anaerob og aerob træning - dette vil hjælpe med at vælge den mest passende løsning.

I en generel forstand, anaerobe - disse er organismer, der får deres energi selv med et begrænset udbud af ilt, på grund af substrat fosforylering. Analogt udføres af en mand øvelser med en begrænset indtagelse af oxygen kaldes anaerob. De udføres på bekostning af energi, som er lagret i musklerne. Deri ligger deres væsentlige forskel fra aerob motion, som har brug for ilt kommer ind i kroppen via åndedrættet.

Anaerob belastning interface med en skarp fysisk træning. Disse omfatter sprint løb, hoppe reb, cykling, vægtløftning, overvinde de stejle skråninger, etc.

Faktum er, at i løbet af den intense træning af menneskelig muskel oplever en akut mangel på ilt, så findes i kroppen kulhydrater nedbrydes uden hans deltagelse. Produceret af mælkesyre - et produkt af nedbrydning af glucose. Følelsen af træthed opstår, når blod allerede akkumulerede mælkesyre, så anaerob belastning anses kortvarig. Gradvist imidlertid den menneskelige krop tilpasser og lettere allerede opfatter akkumulere mælkesyre. uddannelsestiden øges, og personen er ikke længere så hurtigt føler sig træt.

Anaerobe øvelser fremmer intensive brug af muskelkraft i en kort periode. På grund af dette er der de styrke musklerne og forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Gennem en sådan uddannelse over tid en person kan øge organismens evne til at modstå ophobning af toksiner og fremskynde deres udskillelse. Det er sikkert at sige, at de mennesker, for hvem den anaerobe træning er blevet en velkendt øvelse, øge udholdenhed, og de er langt mere vellykket end andre kan bekæmpe træthed.

Ikke overraskende, disse undersøgelser hjælpe i kampen mod fedme - det øger og styrker muskelmasse, så er der ingen plads for fedt.

Anaerob belastning i første omgang bør ske for dem, der ønsker at øge deres styrke. Generelt er de er nyttige for alle, - trods alt, der ikke ønsker at være mere modstandsdygtig og ikke træt hurtigt? Men før du begynder denne øvelse, du har brug for at vide et par enkle regler, der vil hjælpe mest effektivt at gennemføre klasser.

Så skal du først kritisk at vurdere deres niveau af fysisk kondition. Hvis du er ny i sporten, bør du starte med moderat anaerob motion. Det er nødvendigt at forberede din krop, hvilket giver ham en simpel øvelse, men efter et par uger, du kan gå videre til en mere intens træning.

Det er obligatorisk at gøre warm-up før træning og "køle ned" (strækøvelser og afspænding) efter skole.

Anaerobe øvelser er kontraindiceret under graviditet. Men kvinder, der ønsker at slippe af med uønsket fedt, vil en sådan uddannelse bidrage til at få en slank figur.