Hvor meget protein i hytteost, kød og fisk

Så til hvem og for hvad har du brug for protein, som er grundlaget for en sund og sund ernæring? For atleter er det for eksempel en uundværlig ingrediens, der hjælper med at opbygge muskelmasse. Mennesker, der ikke udøver sport intensivt, giver proteinet dig mulighed for at holde kroppen i en tone. For konstant at tabe unge damer, er han nødt til vægtholdning. For børn og unge - dette er et byggemateriale, der aktivt bruges til vækst og udvikling af kroppen. Derudover øger proteiner immunitet, deltager i dannelsen af vitale forbindelser og fremmer assimileringen af vitaminer, mikroelementer, kulhydrater og fedtstoffer.

Beregning af den krævede mængde proteinholdige produkter

I modsætning til kulhydrater og fedtstoffer er proteiner ikke i stand til at akkumulere i kroppen. Men den daglige gennemsnitlige forbrugsniveau for en voksen sundt person er 60-70 (dette beregnes med 1 g pr. 1 kg vægt). Forsvagede organismer (under sygdom eller efter det) er det nødvendigt at øge mængden af forbruget protein med en og en halv gang, det vil sige fra 100 til 120 gram pr. Dag og med en særlig diæt, der foreskrives i nogle tilfælde, vil disse tal stige til 130 eller mere gram. Derfor er det vigtigt at organisere fødevarer ordentligt: Proteinet skal leveres i den krævede mængde dagligt. Se omhyggeligt dette.

Rig med protein, naturlige produkter er ikke så mange, så det er relativt nemt at huske dem. Vi vil ikke beskrive grammet hvor meget protein i ostemasse, kød eller fisk - hver sort og typen af disse produkter har sin egen mængde af dette element. Vi lister og beskriver dem kort.

Hovedkilden til protein er kød: kalvekød eller oksekød, lam, kanin. Svinekød er også rig på dette element, men i betragtning af dets fede indhold er det bedre at udelukke det fra kosten. Ved valg af produkter skal du være opmærksom på fremstillingsmetoden. For eksempel pølser og pølser, røget produkter gør mere skade end godt. Og de kan næppe kaldes proteinkilden. Men fjerkræ, såsom kylling, gås eller and, vil perfekt genopbygge resterne af dette element i din krop

Fisk er anden i proteinindholdet. En del af det i sildkød, ørred, laks, torsk, tun, flounder. Andre fisk og skaldyr, såsom rejer, krabber eller hummer, er også mættet med dette element. Når du bruger dette måltid, skal du være opmærksom på metoden til at forberede den: Røget fisk gør ikke noget godt, men kogt eller bagt er ikke kun nyttigt, men også lavt kalorieindhold.

Hvor meget protein i ostemasse og andre mejeriprodukter

Mejeriprodukter er meget nyttige til menneskekroppen: de fremmer ordentlig fordøjelse og er en kilde til calcium. Denne liste omfatter mælk, fløde, kefir, naturlige yoghurt. Men ingen af dem indeholder dette element så meget som proteinet i cottage cheese. Blandt mejeri Produkter, der har forrang over indholdet af dette sporelement. Sådan mad anbefales til at spise med friske frugter: Denne tandem vil give maksimal fordel for kroppen. Der skal lægges særlig vægt på hård ost og brynza. I deres sammensætning hører de til den neutrale gruppe, men proteinindholdet i dem varierer inden for 5%. Derfor bør fedtfattige osteprodukter være til stede i din kost mindst to gange om ugen.

Protein er måske det eneste mikroelement, der ikke kan opnås ved at tage mineral-vitaminkomplekser. Den eneste måde at genopbygge disse lagre i kroppen er naturlige produkter, der indeholder det. Så husk, hvor meget protein i ostemasse, æg, fisk og kød, og brug denne viden til gavn for dig selv og andre.