Sgonki vægt før en konkurrence: kosten og anbefalinger. Suit til sgonki vægt

Fysiske udvikling af atlet kan karakteriseres med vægten af hans krop, samt vækst og bryst omkreds, med alle tre parametre er direkte forbundet. For at vurdere vægten, ved hjælp af flere forskellige metoder og oftest anvendte metode til aritmetisk beregning af indekset.

En lille smule om indekser

Samlet vægt og vækst indeks er lig med forskellen mellem væksten i centimeter, og tallet 100 for dem, der er mindre end 165 cm. Atleter, hvis højde er i området fra 165 til 175 cm, subtraktionsorganernes enheder 105, og på endnu højere - 110.

Men denne metode er ikke særlig pålidelig. En anden mulighed - at opdele vægt i kg med højden i centimeter. Den resulterende indekset ved at i området fra 300 til 500 gram, vidner om den normale vægt, der går ud over disse grænser - overdreven slankhed eller fedme.

Det er endvidere talt og Beneharda formel dividere resultatet af væksten og bryst omkreds i centimeter x 240.

Har du mødes?

Indstilling af en normal vægt og størrelse kan bestemmes, benævnt graden af fedt. Det er lig med forholdet mellem den faktiske vægt til normal. Når denne indikator er lig med en (mindre end 1,1) - det fedt du har i det normale område, over - dets lag betragtes stor. Hvis indekset er mindre end én, du også er tynde.

Alle beregningsmetoder har deres mangler og fejl, så en korrekt vurdering af vægten og generelle fysiske udvikling er mulig ved hjælp af blot et par af dem, samt at en korrektion for alder og analysere dynamikken i ændringerne i alle indikatorer.

Som det er kendt, i konkurrencer sportsfolk deltager i henhold til vægtklasser. Tilhører den ene eller den anden af dem er bestemt i henhold til de relevante tabeller antropometriske indikatorer og summariske data for fysisk udvikling.

Særlig opmærksomhed skal rettes til begrebet specifik kropsvægt. Hvad er det? Den bestemmes ved at veje en person (atlet) under normale betingelser, og derefter - i et vandigt medium ved en specielt designet til dette skala i et holde vejret. Derefter er andelen beregnes ved anvendelse af en særlig formel.

Sammenligningen af den normale og vægtfylde, bestemme stigningen i muskelmasse (baseret på det faktum, at musklen er tungere end vand) eller fedt.

Hvordan man kan tabe atleter

Som forberedelse til en konkurrence, i løbet af de første to eller tre ugers uddannelse en atlet mister generelt vægt fra 1 til 2 kg. Dette sker, fordi kroppen forlader overskydende væske og begynder at bruge fedtreserver, overskuddet afhænger af de særlige kendetegn ved en forfatning, også rigeligt udbud og lavt strømforbrug.

I forbindelse med systematisk træning er en vægt stabilisering, og tal det tage optimale værdier. På den ungdommelige alder af fedtdepoter hos mennesket er ikke så meget, der er så sgonki vægt før en konkurrence ikke anbefales, da det vægttab skyldes muskelvæv.

Hver træning, sportsbegivenhed eller anden alvorlig fysisk aktivitet reducerer vægten af den stærkere, jo mere strøm forbrug. Disse tab er stadig stigende i et varmt fugtigt miljø, samt dem, hvis nervesystem er af høj ophidselse anderledes. Næsten altid, atleterne er genstand for vægttab i en prelaunch tilstand.

Når de mister de fleste

Under langvarig fysisk anstrengelse (f.eks kører på ultra-lange afstande, langrend eller cykle på motorvejen), vægttab er særlig høj. For eksempel: den gennemsnitlige vægttab ved enden af en marathon spænder fra 1,1 til 4 kg (gennemsnit 2,6 kg).

Intensiv træning vil ikke tillade dig at helt gendanne tabt - vejer om morgenen, atleten befinder sig tyndere ved 0,5-1,2 kg. Normaliseret basisvægt normalt inden for den første hviledag i slutningen af varigheden træningsuge cyklus.

I en alder af 30 år tættere på atleterne er en tendens til at tage på i vægt. Standarder fysiologiske udsving i uddannet organisme normalt ligge i området fra 500 g til femten kilo. Dette gælder for voksne.

Om produkter og kalorieindhold

Måltider på sgonke vægt før en konkurrence - en af de afgørende faktorer i spørgsmålet om forlig. Det har intet at gøre med kosten anbefalet af læger til fedme. Den væsentligste forskel - i brugen af store mængder af animalsk protein og sukker. Og hvad er ikke? Kost restriktioner vedrører primært fedt, væskeindtagelse og polysaccharider.

Kaloriefattige proces bør reduceres gradvist pr kg kropsvægt, med kosten begrænsninger for at starte faldende volumen spist og ikke pynt med kulhydrat (pasta, korn, kartofler). Der er en stigende interesse for kost af magert kød, fisk og ost, rå frugt og grøntsager, begrænse brugen af brød.

Særligt værdifuldt produkt i denne forstand - appelsiner indeholdende store mængder af C-vitamin og en vægt på pectin. Med samme formål anbefales det at spise kogte grøntsager, især roer og gulerødder. Ikke mindre nyttige æbler, rig på kalium og fiber. For normale funktion af tarmene helt sikkert spise svesker og yoghurt.

Kost kost disharmoni

Atleter (jumper eller vand, samt kvinder gymnaster) kost for vægt sgonki instruerer til at reducere mængden af animalsk protein. En gang om ugen er tilladt på foranledning af magt atlet (inden for rimelighedens grænser) at fjerne den følelsesmæssige stress af konstante restriktioner.

Forskellige salt-fri, fedt, protein og fedt kost i praksis for atleter er ikke almindeligt anvendt. Efter dem er fyldt med overtrædelser af vand-salt stofskifte, som er kontraindiceret i uddannelse.

Som forberedelse til en vigtig konkurrence og respekt for varigheden af kosten, skal atleten blive set af en læge og være under tilsyn af en professionel træner. På rigtigheden af den valgte kost kan blive bedømt af subjektive følelser - ganske velvære, tilstedeværelsen af mild træthed i slutningen af uddannelse og praktisk fuld genoprettelse af formiddagen.

Hvis du vil have ekstrem sgonki vægt før en konkurrence, så begynde at begrænse mad til 7-10 dage før starten. Kalorieindhold sin alvorlig tilbagegang ikke er udsat, kun reducere volumenet ved at reducere andelen af kulhydrat side retter og væskeindtagelse.

sgonki vægt før en konkurrence: hvordan man skal håndtere begær

Begrænsning drikker regime i færd med at vægten sgonki atlet er tørstig. Det bør forstås forskellen mellem den sande tørst forårsaget af dehydrering af den faktiske organisme og dens falsk fornemmelse, der opstår på grund af kroppens reaktioner konditionerede refleks art, tilstand slim i maven, tarmen og mundhulen. Medføre falsk tørst kan være tandproblemer, kroniske sygdomme i lever og mave. Det er også muligt efter brug af alkohol, krydderier og krydret mad.

Disse følelser kan ikke fjernes rigelige væskeindtag, være nyttigt at skylle munden med lidt vand eller let surt at opløse slik, peppermints eller mentol tabletter. Hvis tørsten - sandt, er der en reel dehydrering. Blodvolumen er reduceret, er det vanskeligt at sluge tørfoder, stemmen bliver hæs. En person oplever ekstrem svaghed og apati.

Behandlet vand er en tilstand modtagelse. Men hvis du drikker på én gang et stort antal af hende, sagen er overstået hævelse og vand forgiftning. Når kroppen væsketab er alvorlige nok, er du nødt til at genoprette sit underskud på omkring en halv liter mineralvand og en halv time senere - et glas varm sød te.

Efter en halv time, du kan fortsætte med at modtage mad, er det ønskeligt at inkludere friske krydderurter og salt (op til 10 gram). Slukker tørsten bedre end alt det væske, som øger udskillelsen af mavesyre - kvass, tomatsaft, grøn te. I mellem de forestillinger, selv med et stærkt ønske om en atlet bør drikke rigeligt med vand (og andre drikkevarer) - det vil uundgåeligt føre til træthed.

Sgonki vægt før konkurrencer i Styrkeløft og gymnastik - hvad er forskellen

Men sgonki - er ikke kun kosten begrænsninger. Dette er et kompleks, som også omfatter visse træningsmetoder og samme særlige måde bygget en rationel kost og flydende begrænsning og termiske behandlinger - op til medicinsk behandling og midler til psykologisk indflydelse. For at afgøre, om en sådan foranstaltning alene atlet ikke kan, han beslutter det med trænere og sport management på grundlag af apoteket lægeundersøgelse.

Samtidig er meget opmærksomme på det niveau og helbredstilstand, alder, den mentale tilstand og kondition. Athlete, der er i god form, er det let at miste 1-2 kg, er det gjort, og et fald i mængden af mad, og øge intensiteten af træning, og brugen af særlig beklædning. Suit til sgonki vægt er en ulden strømpebukser oven på hvilken - varme sports uniformer.

Boost denne proces kan anvende de øvelser med vægte af let vægt for et stort antal gentagelser (16). Hvis det er nødvendigt runde op mere end 3 kg, starter begivenhed efter den uge eller 10 dage før starten af et besøg i bad, hvorefter vægten falder på en hylde eller kg. Opgaven med atleten - at fastholde den på dette niveau, at reducere mængden af strøm og nulstille i yderligere ét til halvandet kilo. Denne gradvise sti vist diver, gymnaster og brydere. Han er involveret, når vil sgonki vægt før konkurrencer på boksning.

Hvis det er en vægtløfter, hvis konkurrencer finder sted i løbet af dagen, de principper er noget anderledes, da det er nødvendigt at handle og jumpere-atleter. Hovedreglen for disse kategorier af atleter - hurtig sgonki vægt før konkurrencer.

Før starten

Hvis dampbad og andre termiske procedurer eller anden grund umuligt, er dagen før den afgørende dag part inviteret til en kost med strenge restriktioner af fødevarer. Hvad det er ikke, og hvad kan? Spis på dette tidspunkt kun et par æg er tilladt, ikke mere end 200 gram ost, 100-150 gram kød og et par glas te. Den totale mængde af sukker bør ikke være større end 100 gram, og mængden af alle fødevarer i løbet af dagen - ikke mere end halvanden kilo.

Hvis det kræves nulstille 500 eller 600 gram, vil lavement kogt sæbeopløsning eller Epsom salte. Men gør det kun, når dehydrering symptomer ikke overholdes.

kilogram vægt du kan tabe på tærsklen til den konkurrence, besøg dampen får lov til at gøre det på dagen for konkurrencen. Hvis vi taler om en betydelig vægt (3-5 kg), nærmer sagen krævede omhyggelig og meget omhyggeligt. En sådan mængde kan være at køre et begrænset antal gange, henholdsvis burde atleter kender den nøjagtige liste over begivenheder for hele kommende sæson. Hvis pausen er mindre end en og en halv eller to måneder, så re sgonki vægt anbefales ikke før konkurrencen.

kjole varmt

Sgonki korrekte vægt før konkurrencen indebærer et godt helbred, høj udholdenhed og stabilitet af psyken af atleten. Jo større sit overskud, den tidligere skulle begynde at forberede. For to eller tre måneder før arrangementet, skal han træne, klædt i en særlig dragt for den varme sgonki vægt, kasket og uldne strømpebukser. Umiddelbart efter træning, bør det jogging, hoppe reb, og så videre. N., For yderligere at øge den sveden. Efter træning bør bundt op varmt som muligt og at hvile sig liggende.

Denne procedure kan gøres et par gange om ugen, 10-minutters intervaller i løbet af de første en eller to måneder. I det sidste trin før arrangementet tiden sveden skal øges til en fjerdedel af en time eller 20 minutter. Samtidig stiger og varigheden af den ugentlige besøg i dampbadet.

Et par uger før starten inden for de enkelte fødevarer regime er udelukket fra en menu atlet en kulhydrat side retter, supper reduceret volumen ved at erstatte suppen i små portioner af kød bouillon, er væskeindtagelse også begrænset, at indføre en ekstra mængde af vitaminer på recept. Resultatet vil være vægttab og en halv til to kg i de første dage af den nye ordning. Derefter vægten kan stabiliseres, bør der ikke være en grund til bekymring.

Coach sammen med lægen er forpligtet til at bidrage til at støtte den moralske og psykologiske tilstand af menigheden.

Direkte på afveje ...

En anden runde af reduktion af kaloriefattige finder sted en uge før lanceringen, og den endelige sgonki vægt før en konkurrence (2 dage før) kræves for at fjerne de sidste to kilo, som accelererede tempo udledt i dampbadet før den officielle vejning.

Som et resultat, er massen af atleten der kræves for at holde sig inden for vægtklasse, eller gå ud over dem ikke mere end 500 gram. Hvis ikke overholdes reglen på 200-400 gram, bør det varmt klædt på én gang i to træningsdragt, komme ud af lokalet til vejning og for en fjerdedel af en time jogging varierende intensitet, og derefter straks udføre komplekse gymnastiske øvelser store muskelgrupper.

Gør alt, hvad der bør være kraftigt i et hastigt tempo. God hjælp er også en kort kamp med en partner. For at forbedre sveden atlet, trods alt, må vi komme til at hvile i et varmt sted, pakket ind så varmt som muligt. Hele proceduren tager en halv time eller 40 minutter, så er det muligt at gentage testen vejning. Resultaterne er som regel tilfredsstillende.

Afførende brug umiddelbart før konkurrencen kan ikke være - For det første er det svært at finde den rigtige dosis, og for det andet - de fører til obessilivaniyu hele organismen. I stedet for vægttab, kan du få fordøjelsesbesvær direkte til toppen af konkurrencen. Hertil kommer, at antidoping kodeks, der blev vedtaget i hele verden, for at nedlægge veto mod brugen af processen sgonki nogen form for afføringsmiddel eller vanddrivende stoffer. Så furosemid til sgonki vægt før konkurrencer - heller ikke en mulighed.

... og efter

Da de nåede det ønskede resultat, og efter den officielle vejning procedure er det vigtigt at spise ordentligt. Øge mængden af vand og mad kan ikke. Produkter bør kun anvendes frisk og fordøjelig. Drikke mineralvand og tillod stærk sød te med citron.

Spise straks efter den officielle vejning procedure er en kødbouillon, et par blødkogte æg, kan det være lidt af kaviar, og ikke mere end 100 gram sukker. Det anbefales at inkludere et kompleks af vitaminer og lidt salt. Hvis umiddelbart inden begivenheden er der stadig omkring 4 timer tilbage, kan jeg bruge lidt af kød og en lille lur.

Nogle gange, tværtimod, atleten ønsker at gå til en højere kategori. I dette tilfælde på kort sigt det kræver ikke sgonki vægt før konkurrencer, og omvendt - kortvalg. Elementær forbrug af et stort antal kalorier er ikke godt, da det fører til fedme og ophæver resultaterne af træning. Vægt bør øges på grund af væksten i de centrale muskler. For at opnå dette, i forberedelsesperioden er nødvendigt at ty til det kompleks af øvelser med vægte.