Søvn og menneskelig ydeevne

Vores trivsel, humør og aktivitet ændringer under indflydelse af eksterne faktorer. Denne tid af året, og trykket, og den miljømæssige situation i det sted, hvor vi bor.

Men kapaciteten af mennesket er afhængig af sig selv, på hans evne til at organisere deres aktiviteter, så de er så effektive som muligt.

Alle kender til kunsten at time management, viden, som kan spare op til 5 timer om dagen, uden at reducere den normale mængde af sager. Men ingen tid management metoder vil ikke hjælpe, hvis en person bristede og er i en tilstand af ekstrem træthed.

Hvorfor får vi trætte?

Den såkaldte akut træthed - det er en normal beskyttende reaktion af organismen, som sender signaler til hjernen, at ressourcerne til det yderste, er du nødt til at tage fri fra arbejde eller reducere belastningen. Men hvis en person gentagne gange ignorerer disse advarsler, træthed tilstand kan blive kronisk, hvilket resulterer i et samlet fald i effektivitet og aktivitet. Ekstrem træthed er et udtryk kaldet træthed, som allerede kan betragtes som en sygdom. Denne tilstand opstår, når en person i lang tid, ikke nok søvn, når dens aktivitet er organiseret ordentligt og har ikke tid til at hvile. Alt dette er fyldt med udviklingen af systemiske sygdomme, nervesammenbrud, som et minimum. Når ekstrem træthed kan forekomme mere alvorlige overtrædelser.

At ikke få sig selv til yderligheder, skal vi huske, at den menneskelige ydeevne og dens dynamik, i første omgang, afhænger af den tid, du afsætte til at sove og hvile.

Wonderful magt søvn

Denne mystiske proces er stadig ikke fuldt forstået af videnskabsfolk. Dette er den bedste måde at gendanne alle kroppens systemer. Ved korrekt organiseret nattesøvn afhænger primært af menneskelig præstation. Lad os overveje, hvad det gavner.

Når vi sover, vores hjerne fungerer fortsat, men dens aktivitet er ikke af en sådan art, i vågen tilstand. Baseret på en analyse af EEG data blev identificeret fem stadier af søvn, så er der fem former for hjerneaktivitet.

Den første etape af søvn - det er en overfladisk søvn, når en person er stadig på nippet til at vågne. Jo mere tid der går fra det øjeblik, for at falde i søvn, jo dybere søvn.

Den største betydning er to etaper for os - en dyb og REM søvn.

dyb søvn

Det kaldes det, fordi i denne fase af den menneskelige krop i størst omfang ikke kan påvirke de omkringliggende stimuli. Kort sagt, en person på dette tidspunkt er svært at vågne op. Varigheden af denne fase falder med alderen, men det er mest udtalt hos børn. Der er en hypotese, at i denne periode skaber gunstige betingelser for vækst og reparation af kroppen. Denne fase sker normalt 40 minutter efter at falde i søvn. Alle processer i kroppen på dette tidspunkt, dramatisk bremset, en mand ligger ubevægelig og helt afslappet.

REM-søvn

Denne art kaldes også paradoksalt søvn eller hurtige øjenbevægelser. Efternavn er forbundet med det faktum, at i denne fase af menneskelige øjne bevæge sig hurtigt od århundreder. Det paradoksale karakter af denne samme fase ligger i de særlige forhold i EEG, hvilket giver et billede magen til vågen tilstand.

På dette stadium, drømmer vi de mest livagtige drømme. Mens der i denne fase, kan folk gå i søvne, tale, udføre forskellige bevægelser. Det er blevet bevist, at denne fase er "ansvarlig" for restaurering af mental og hjerneaktivitet. Desuden er det vigtigt at slippe af forskellige sygdomme. Hvis en person ikke sove i lang tid, så først og fremmest, det mangler netop denne fase.

Menneskelig ydeevne er relateret til, hvor mange gange i løbet af natten fase af dyb og REM-søvn har erstattet hinanden. Det er derfor, det anbefales at sove mindst 7-8 timer.

Det bedste tidspunkt at sove

Den bedste tid på sengetid - individuel egenskab, og afhænger af dine præferencer. Men i dette tilfælde er der en række love. For eksempel klokken søvn indtil 12 natten medfører en stigning i effektiviteten, og at det er vigtigt for kvinder, bidrager til at bevare skønheden.

Fra synspunktet af karakteristika døgnrytmer, mens den maksimale fald i aktivitet og effektivitet - en periode fra klokken 2 om morgenen og 5-6. Det anses nu for den farligste, for eksempel på vejene. Derfor er det bedre og sundere søvn al denne tid. Hvis dette ikke er muligt, er det nødvendigt at minimere aktivitet og give dig selv mulighed for at hvile lidt.

Menneskelige ydeevne - er en dynamisk karakteristik. Det sker ikke konstant høj, i nogle øjeblikke kan falde. Men den vigtigste betingelse for sundhed og aktivitet - en godt organiseret ferie, som vil forhindre træthed og giver dig mulighed for at nyde livet i al dets manifestationer.