"Styrkeløft" (livmoderhalsen): træningsprogram

Enkel, men samtidig den komplekse program "Styrkeløft" Sheyko Borisa Ivanovicha er forskellig strenghed og begrænsning kost. Denne bog giver svar på alle de spørgsmål er ikke kun unge, men allerede erfarne atleter. Forfatteren er en myndighed i vægtløftere, selv om ikke alle forstå og overholde hans program.

Den største fordel ligger i det faktum, at her er der øvelser for forskellige niveauer af uddannelse af sportsfolk, derved fuldstændigt enhver person vil være i stand til at vælge den mest hensigtsmæssige tilstand. Grundlæggende regler straks gøre det klart for mennesket, hvad belastning venter ham i fremtiden. Derfor er forfatter og andre erfarne atleter opfordres kraftigt til at læse bogen fra start til slut, ikke undgå indledning og afslutning. Ellers vil programmet ikke blive foretaget på et tilstrækkeligt niveau, hvilket er grunden til at opnå det ønskede resultat vil ikke fungere.

Boris Ivanovich Sheyko

Titlen på hædret træner for USSR om vægtløftere retmæssigt modtaget Boris Sheyko. "Styrkeløft" - en metode til sin forberedelse til de afledere, som hjælper ikke kun fysisk, men også mentalt at komme i form til de kommende konkurrencer. Samlet antal bøger udgivet, hvor en erfaren atlet og træner deler sine egne unikke motion planlægning teknikker for atleter.

Styrkeløft Shejko

Dette program giver atleter losses i hvilken stress intensitet er lidt reduceret. Træning Styrkeløft Shejko opererer på en studerende-system, det vil sige, hvis der i det forløbne semester i mit hoved intet blev udskudt, så ikke være i stand til at lære et par dage. Tilsvarende er det bygget og denne teknik: hvis der for en vis periode atleten er i stand til at akkumulere kræfter til sejr i konkurrencen, og de sidste par uger er ikke korrekt.

Faktisk, hvis du forsøger at opnå de ønskede resultater inden for et par dage efter en lang ferie, det vil kun forværre situationen og ville fratage allerede lille mængde energi, som bliver nødt til at blive genopbygget. Det er nødvendigt klart at definere og vedligeholde når atleten har nå toppen af deres egen fysiske kondition. I dette tilfælde er det bedst at hjælpe træner. Efter alt, er han forpligtet til at informere menigheden værdien af alle brugte kræfter og sende den rigtige vej.

Principperne for klassificering motion

Dette afsnit indeholder programmet Borisa Sheyko "Styrkeløft". Det anses for vigtigt, og det anbefales at overveje i detaljer, hvordan de mest uerfarne atleter og fagfolk, har nået betydelige resultater i deres arbejde. Her fortælles om, hvordan et system af motion, samt en fordelt last i mennesker med forskellige niveauer af uddannelse.

Grundlæggende og avancerede øvelser

Klassificeringen øvelse er defineret af et system af klare distributions- grupper og undergrupper. Denne fordeling er udelukkende baseret på de eksisterende funktioner. Teori om fysisk uddannelse og "Styrkeløft" hals skelne mellem tre hovedgrupper af øvelser for ganske enhver form for sport:

1. Konkurrencedygtige.
2. Specielt-forberedende.
3. Obschepodgotovitelnye.

Den første gruppe omfatter øvelser, der indgår i konkurrenceprogrammet og bruges under træning. Nummeret omfatter hovedkonkurrencen: squat med en vægtstang bænkpresse (vandret stilling), dødløft.

Den anden gruppe er de øvelser, som hovedsageligt er rettet kun at studere og derefter perfektionere enkelte elementer fra gruppen af konkurrencedygtige udstyr. Hertil kommer, takket være en specielt forberedende system atleter er i stand til at udvikle deres egne fysiske kvaliteter, der er meget vigtigt for en professionel atlet. Styrke, udholdenhed, fleksibilitet og andre kvaliteter bør altid være til stede i en anstændig atlet. Programmet omfatter en bly-i øvelser: squat, bænkpres, trækkraft.

Det skal bemærkes, at enhver øvelse er en udelukkende specielt forberedende i tilfælde af, at det indeholder nok ligheder med de konkurrencemæssige faktorer.

Desuden er den anden gruppe opdelt i udbud og udvikle øvelser, afhængigt af fokus. Bidrage til udvikling af de første former for kunst og bevægelse, mens sidstnævnte er direkte rettet mod udviklingen af selve kvaliteter atlet. Det er værd at huske, at udvikle en lokal effekt.

Ordforråd af den tredje gruppe bruges til at øge det samlede niveau for egnethed atlet, samt for udviklingen af de enkelte muskelgrupper. Listen omfatter obschepodgotovitelnyh øvelse: øvelser med en vægtstang, akrobatiske, på gym, fitness, med vægte, håndvægte og absorbere. de alle hjælper atleten at diversificere. denne gruppe har en signifikant forskel fra de to foregående specifikationer. Konkurrencedygtige og specielt forberedende øvelser anses for at være fundamentet og obschepodgotovitelnoy - kun et supplement. Det følger heraf, og justere dem til deres egne kræfter til at være anderledes.

bænkpres

Denne øvelse er universel, som er involveret i to hovedgrupper. Som konkurrencedygtige, det kører udelukkende på den vandrette bjælke. Rod klart fastlagt i de udrettede arme og kommando af dommeren det nødvendigt at sænke brystet til at synliggøre en pause, og derefter presse i hånden lige.

Som specielt forberedelses-, kan udøve bænkpres udføres både på den horisontale og på den skrå bænk. Det er også tilladt at gøre, ikke kun hovedet op, men på bænken obratnonaklonnoy. I denne gruppe kan linjen erstatte dumbbell.

Vejledende uddannelsesplan

Hver person kan forsøge at udføre grundlæggende øvelser, som giver software W eyko "Styrkeløft".

Positiv feedback om programmet

Som enhver bog, teknik "Styrkeløft" hals er læseren feedback. Heldigvis positive udtalelser begyndere og professionelle atleter er langt mere negativ det.

Mange mennesker siger, at denne bog er med til at lære om de muskler, du ønsker at vide præcis, ikke kun atleterne. Denne procedure er beskrevet i detaljer i uddannelse samt yderligere materiale. Hertil kommer, hver øvelse er illustreret, og folk vil være i stand til at udføre dem korrekt.

Et andet vigtigt faktum - bogen beskriver de metoder verdensklasse atleter. Mange uerfarne atleter har tendens til at følge eksemplet fra dem, der har opnået betydelig i sporten. Derfor dette afsnit ikke engang i bogen. "Styrkeløft" programmet Shejko tiltrækker smukke indhold forståeligt for alle.

Det skal bemærkes, at der er en lang række læsere, der har taget en stor interesse i vægtløftere og begyndte at spille sport efter at have læst det.

huller forfatter

Som allerede nævnt ovenfor, den negative feedback har næsten ingen træningsplan Styrkeløft livmoderhalsen. For afledere er det en god træning manual med ordentlige anbefalinger. Det eneste, bemærkede atleter - det er for svag eller for stærk belastning. Men glem ikke, at for hver person den ekstra vægt og antallet af gentagelser, der skal beregnes separat. Derfor har specifikke huller i forfatteren blevet rapporteret, og alle de i programmet materiale motiverer atleter til nye sejre. Bogen hals "Styrkeløft" fra novice til mester vil være i stand til at nå frem til en fuldstændig enhver person, der har lyst og viljestyrke.