Sund livsstil

Sundhed er den vigtigste komponent til en komplet eksistens. Dette er en fuldstændig fysisk, psykisk, social balance og velvære. Det menes, at omkring 10% af sundhed er bestemt af vores gener, 20% ligger på miljøet, 10% af niveauet for lægehjælp, og de resterende 60% på den måde, vi lever. Men som et kompliceret socialt liv, øge og variere belastningen på kroppen, og der er et presserende behov for en sund livsstil.

Hvad er en sund livsstil?

Sund livsstil - det er en bestemt system, som forsøger at følge hver fornuftig person. Det indebærer en mådehold i alle ting, og er baseret på følgende elementer:

• sunde vaner;
• et sikkert og stimulerende miljø;
• korrekt og afbalanceret kost;
• regelmæssig motion;
• personlig hygiejne;
• hærdning.

Sådan vænne sig til et fuldt liv?

Læger har udviklet 10 anbefalinger, som kan hjælpe dig forlænge levetiden, gør det tilfredsstillende og underholdende:

1. Begynd hjerne træning. Ofte løse gåder, gåder, lære et fremmedsprog, overveje sindet, snarere end at bruge en lommeregner. Så vil du jævnligt træne hjernen. Dette vil bidrage til at bremse nedbrydningen af alder, hjertet begynder at arbejde meget bedre.
2. Arbejde. Må ikke sidde rundt, selvom du er fastgjort til sine dages ende. Find en aftale til deres smag. På grund af dette, vil du forblive ung og smuk i lang tid.
3. Må ikke spise for meget. Overhold moderation og spise ikke mere end 1.500 kalorier om dagen. Dette hjælper cellerne i kroppen til at opretholde aktivitet og aflæsning. Men du behøver ikke gå fra den ene yderlighed til den anden, følge proportionerne på mad.
4. Lav en menu af aldersgruppen hhv. For eksempel kan kvinder over 30 år forhindre fremkomsten af de første rynker med lever og nødder. Mænd ældre end 40 år er nyttigt at berige deres nyrer menu og ost. Dette vil medvirke til at reducere stress og fiskene gavn for hjertet og kredsløbet.
5. Ofte lytter til dig selv. Dette vil hjælpe med at etablere følelsesmæssig balance.
6. Elske og blive elsket. At være forelsket er med til at producere et hormon af lykke (endorfin), det styrker immunforsvaret.
7. Udluft rummet om natten. Inden vi går i seng, åbne vinduerne i lejligheden, selvom lufttemperaturen falder til 17-18 grader. Dette vil forbedre stofskifte vil bremse aldersrelaterede forandringer.
8. Motion. Selv otte minutters daglig motion kan forlænge et menneskes liv.
9. Lad lidt forkælet. Uanset det faktum, at det er i strid med alle de ovennævnte anbefalinger, tillad dig selv tid til anden for at forbruge noget velsmagende.
10. Hold ikke vrede i sig selv. Nerveceller ikke regenerere, og ofte er årsag til sygdommen. Del dine oplevelser med indfødte folk, fortælle dem, at du er ked af det.

Gennem aktiv, ikke kun fysisk, men også mentalt, normaliserer nervesystemet, hjertet bliver stærkere. Men i alle bør være en balance.

Hvordan at opretholde en sund regime?

For at opretholde en sund og effektiv drift af alle systemer i kroppen, er det nødvendigt at fastsætte de nærmere dagen. Lær at vågne op og blive klar til seng på samme tid, et måltid fordelt på timebasis. På grund af dette kroppen kan vænne sig til en vis belastning.

Conquer tilstand aktivitet og hvile. Dette vil hjælpe med at holde kroppen med alle de nødvendige ressourcer. Disturbed daglige rutine har en negativ indvirkning på kroppen som en helhed, og du kan forårsage mange sygdomme. Den fysiologi hver person er unik, så hver person bør være en daglig rutine.

Den daglige rutine for mænd

Det meste af tiden skal ledsages af fysisk træning: det er alle mulige styrketræning, løb og gang for udvikling af udholdenhed. Dagen skal begynde med en warm-up. Morgen måltid skal bestå af fem og tredive procent af den samlede daglige kost.
Unge er mere tilbøjelige til at være nyttig til at bevæge sig. Derfor optimal efter morgenmaden gå en halv times gåtur. Gå på arbejde til fods. I voksenalderen, bør mere tid gives til øvelser formål at stimulere kardiosistemy mindst tre gange om ugen.
Den daglige kost af mennesket bør omfatte 5-6 måltider, selv om alle de vigtigste fødeindtagelse bør indtages op til 16 timer. Til sengen bør være forberedt på 22-23 timer. På bare et par timer før sengetid hvile din hjerne, fjerne på denne tid på at læse bøger og se tv. Det er bedst at lytte til afslappende musik og gøre en aftentur.

Tilstand af dagen hos kvinder

Den kvindelige fysiologi rang første graviditet og fødsel, hvilket tyder på, at holde sig til en bestemt rutine. At gøre tilstanden af dagen, husker menstruationscyklus, er med til at ændre tonen og hormonelle niveauer.
Nok tid til at afsætte til træning: øvelser, der stimulerer hjertebehandling og strækøvelser. Kvinden er nyttigt at sove mindst 8-9 timer om dagen, fra 22:00 til 06:00. Opdel den daglige ration af tre fulde måltider og to snacks.
midaldrende kvinder har også brug for at udøve: Yoga og egnethed i mindst 40 minutter om dagen. Femten minutter bør gives en træning. Efter 30 år anbefales det antal timers søvn for at reducere. Efter 40 år skal reducere andelen af kød og kulhydrater, mens antallet af måltider, du vil gemme.

Dag regime hos børn

Fra en tidlig alder børn bør lære at tage vare på deres helbred. Det er vigtigt at lære et barn fra en tidlig alder til disciplin. Det er bedst at vække barnet i syv om morgenen og forberede ham til at sove senest 21 timer. Op til seks år af barnet er også vigtige lur. Gå med barnet mindst to gange om dagen, lærte ham øvelser og dele den grundlæggende fødeindtagelse 5-6 gange.
Først gang bør gøre før middag, og det andet et par timer før sengetid, men det bør reducere fysisk aktivitet. I skolealderen, den daglige rutine af barnet tilpasser sig træning. Derfor er der ikke længere en dag drøm, men om eftermiddagen er det også vigtigt at give barnet til at slappe af.
Husk på, at regimet i dag er grundlaget for en sund livsstil, og det er vigtigt at respektere enhver person, uanset alder og køn kategorier.