Vakuummet i maven (Submission): beskrivelse af teknik, især

Snart sommeren, og mange mennesker i en fart at begynde at forberede sig til stranden sæson, indspillet i sundhed klubber eller prøv at stramme maven derhjemme. Men arbejder på problemområderne, mange står over for følgende paradoks. Den sværeste at opnå en flad mave. Det menes, at for at forbedre sin form er nødvendig for at svinge pressen. Men i praksis, tingene ser helt anderledes: Jo flere øvelser for mavemusklerne, jo mindre mening. Dette skyldes det faktum, at fedtet gradvist omdannes til en muskel eller under lag dannet muskulære korset. En mave så overalt og ikke går væk. Hvad skal man gøre i denne situation? Faithful assistent vil være en simpel øvelse - det tomrum i maven. Svar om ham give atleter og amatører. Motion har hjulpet dem med at klare problemet.

Hvorfor er det effektivt?

Når øvelsen er fyldt med den transversus abdominis. Den ene, der holder de indre organer på plads. Normalt forårsager sagging mave er dens lave tone. I sport den største byrde falder på de skrå og ydre muskler. Fra overtræning de starter Bouguereau. Som et resultat, maven ophører med at hænge, men det stadig stikker ud forude.

Denne øvelse gør musklen arbejde er korset. Bodybuildere elsker at lave et vakuum i maven. Motion fritager dem fra svulmende "bundt af nerver". Det hjælper til at trække taljen.

Sådan støvsuge maven. indledende rådgivning

1. Persistens - nøglen til succes. Øvelse "Vakuumet i maven", der skal udføres regelmæssigt. For at få en flad mave, vil du har brug for om en måneds fastansættelse.
2. Ved første øjekast ser det ud til meget simpel øvelse, men kun få mennesker kan ordentligt udføre sine 1 gange. Fortvivl ikke, hvis noget ikke virker.
3. Resultatet afhænger af overholdelsen af træningsudstyr i alle faser.
4. På nuværende tidspunkt er der flere implementering metoder. Du bør begynde med den ene, der synes den mest intuitive og enkle. Efter at have behandlet mekanismerne i bevægelse, kan du gå videre til mere komplicerede indstillinger.

En forenklet teknik

For begyndere er det tilbudt den mest overkommelige løsning.

I. n:. Liggende på ryggen med benene bøjet. Arme forlænges langs legemet.

1. al luften bortvist fra lungerne, men ikke kraftigt, men efterhånden, skridt for skridt.

2. Derefter maven tilbagetrukket så dybt som muligt og holdes i denne stilling i ca 15-20 sekunder. Gradvist, kan du øge forsinkelsestiden. Underlivet bør ikke bevæge sig.

3. Løsn mave ånde.

lidt hårdere

Når princippet er klar og det er kendt, hvordan man gør vakuum mave i en udsat position, kan du prøve at gøre øvelsen stående.

I. n:. Stående, fødder skulder bredde fra hinanden.

1. På udånder, bøje knæ, krop lidt fungerede frem som når man kører på rulleskøjter. Palm fald på hoften.

2. Når lungerne er tomme, er maven tilbagetrukket og låst i denne position. Hvori hovedet er vippet nedad lidt, men øjnene ser fremad, lige ryg.

3. Linger i denne position i ca 15-20 sekunder.

4. Slap maven, indånder, ånde.

Tilsvarende kan man udføre øvelser i siddende stilling eller i fire.

Vejrtrækning teknik "Krop flex"

Korrekt vejrtrækning - en af de vigtigste komponenter af succes, når et vakuum i maven. Motion er godt kombineres med teknikken med "Krop flex." Udånding fremstilles som følger:

1. Først, lys er helt undtaget fra luften.
2. Nyligt fyldt ved hjælp af skarpe inspiration gennem næsen.
3. Så der er en fuld, barsk og støjende udånder gennem munden. Alt luften på samme tid, som det er bortvist fra lungerne.
4. Abdomen trækkes tilbage og er fikseret under ribbenene.
5. Efter 20 sekunder, for at være afslappende og ånde.
6. Gendan vejrtrækning og gentag øvelsen.

Denne metode muliggør rene lunger. Det er også aktiveres og gennemarbejdet åndedrætsorganerne.

Vakuummet i maven. Øvelse for "Avanceret", den perfekte teknik

I.p:. Liggende på ryggen med benene bøjet. Arme forlænges langs legemet.

1. Udånder. Lys skal være helt fri for luft.

2. Træk i maven. Fastsættelse musklerne i denne stilling i 15 sekunder.

3. En lille åndedrag, efterfulgt af en spænding af mavemusklerne. Samtidig er vi nødt til at fortsætte med at inddrage det. Hvis der ikke er noget luft, så er det første gang er det muligt at lave små vejrtrækninger.

4. Afslapning og vejrtrækning genoptræning. Indånding eller udånding (afhængigt af hvor det foregående trin blev udført). Men motion er ikke slut endnu.

5. Udånder, tegning i maven.

6. Spænding af alle mavemuskler og abdominal presser. I dette stoppede vejrtrækning.

7. Inhale, nyttiggørelse afslapning.

Betingelser for uddannelse

• Til motion var den mest effektive, anbefales det at morgen eller aften, eller bedre 2 gange om dagen. Således postprandiale bør vente mindst to timer.
• Først vil der være nok til 10-15 minutter til en tilgang. Gradvist, kan denne gang blive reduceret til det halve.
• Antallet af gentagelser bestemmes individuelt. kan defineres det optimale niveau af belastning som følger: tid til at stoppe i det øjeblik, det bliver vanskeligt at trække vejret.

fordele ved øvelser

Det tomrum i maven vil ikke kun pumpe op mavemusklerne, øge deres vitalitet og udholdenhed, det har også sundhedsmæssige fordele. På grund af den permanente tilbagetrækning masseres indre organer, fordøjelseskanalen, og derved forbedre deres præstationer. styrker også rygmuskler, forbedrer kropsholdning.

Kontraindikationer

Det er meget nyttigt at regelmæssigt vakuum i maven. Motion kan imidlertid være i nogle tilfælde forbudt. Vigtigste kontraindikationer:

• Mavesår og sår på tolvfingertarmen. For eventuelle sygdomme i mave-tarmkanalen - med forsigtighed.
• Lungesygdomme.
• Problemer med det kardiovaskulære system.
• Kvinder kritiske dage.
• Den drægtighedsperioden.

Spænd maven i hjemmet er et snuptag. De vigtigste ting - at komme til at engagere sig.