Vejrtrækning øvelser for hjernen fartøjer

Til hjernen til at fungere korrekt, er det nødvendigt ilt. Det er på grund af sine celler får deres energi. Mange af de problemer, der er forbundet med utilstrækkelig indtagelse af det til hjernen. Ofte er dette skyldes forstyrrelse af blodkar. Mange sygdomme, såsom atherosklerose, dystoni eller andre årsager forringelse af blodtilførsel til hjernen. En af de bedste måder at bekæmpe dette er åndedrætsøvelser. For fartøjer af hjernen er meget nyttig, da det forbedrer deres arbejde. Det nærer hjernen med oxygen og aktiverer blodcirkulationen.

Hvorfor arbejde fartøjer forstyrres

Normal forsyning af ilt til hjernen afhænger af flere faktorer. Selvfølgelig, stor betydning er den luft, som folk indånder. Men selv en stor mængde af inhaleret ilt er ikke altid til hjernen. Dette sker på grund af indsnævring af lumen af blodkar, deres kramper, lavere tone. Årsagen til en sådan tilstand kan være usund kost, stress, dårlige vaner, mangel på motion, visse sygdomme. Forskellige sygdomme i halshvirvelsøjlen kan også forstyrre blodforsyningen til hjernen.

Og når mange sygdomme er normalt kontraindiceret øvelser. I disse tilfælde, en vejrtrækning øvelser for hjernen fartøjer og hals. Det hjælper med at forbedre hjernens blodgennemstrømning og udvide blodkarrene. Bistå sådanne øvelser i atherosklerose, forhøjet tryk, vaskulær eller neuro dystoni.

Hvordan til at trække vejret korrekt

Det er åndedrag - grundlaget for livet. Men at det er nødvendigt at trække vejret ordentligt, få mennesker tror. Og mange sundhedsproblemer forbundet med dette. De fleste mennesker indånder overfladisk. Derfor er dårlig blod beriget med oxygen i lungerne er carbondioxid. Dette fører til en opbremsning af blodcirkulationen. Men hjernen ikke modtager nok ilt. Ufuldstændig, overfladisk vejrtrækning forkorter livet og øger risikoen for forskellige sygdomme.

Det er derfor meget vigtigt i processen med åndedræt til at bruge hele mængden af lungerne. Dette påvirker arbejdet i fartøjer af hjernen. Korrekt ånde begynder med maven, så brystet stiger, så - skuldrene. Med udånding skal du forsøge at lukke al luft ud af lungerne.

vejrtrækning fysiologi

Inspiratoriske reduceret blodforsyning af hjernen fartøjer, forekommer excitation af cortex. Og udånder øger blodvolumen, og der er en beroligende virkning. Blodcirkulationen aktiveres med en stigning i respirationsfrekvens, især hvis det sker gennem næsen. Læger har vist, at en overtrædelse af nasal vejrtrækning hos børn såsom hyppige forkølelser eller polypper, bremser deres mentale udvikling. Den mand, der ånder korrekt, beskytter sig selv mod mange sygdomme. Derfor åndedrætsøvelser for hjernen fartøjer er meget nyttig.

For at forbedre ydeevnen og tone blodkar, vi har brug for den udvidede åndedrag, ånde-bedrift og korte åndedrag. Tag det roligt og slappe af, kan hjælpe, tværtimod, kort vzoh langsom dyb indånding med en pause efter det.

Brugen af åndedrætsøvelser

Selv i oldtiden, blev mange helbredende teknikker i forbindelse med åndedrætsøvelser. Men først for nylig er det blevet officielt bevist deres anvendelighed. Da det samme gælder for åndedrætsøvelser cerebrovaskulær:

• styrker deres vægge;
• dilaterer blodkar;
• Det forbedrer iltforsyningen til hjernen;
• sænker arterielt blodtryk;
• Det forhindrer blodpropper;
• øger effektiviteten;
• Det forbedrer hukommelse og opmærksomhed;
• Det lindrer og hjælper med at håndtere stress;
• Det hjælper bremse aldring;
• Det beskytter mod slagtilfælde.

Principperne for åndedrætsøvelser

Der er mange teknikker sådanne gymnastik. Mange af dem kom tilbage til gamle lære, for eksempel yoga eller kinesisk medicin. Andre blev skabt af moderne forskere. Men de alle udfører den samme opgave - at forbedre udbuddet af ilt til hjernen og styrke blodkarrene. Det grundlæggende princip i mange af øvelserne - det er en dyb indånding, skarp næse, en obligatorisk forsinkelse af vejret og ånde ud gennem munden.

Desuden er det muligt at trække vejret gennem det ene næsebor, lukke det andet finger. Undersøgelser har vist, at det højre næsebor vejrtrækning sænker blodtrykket, beroliger, lindrer hovedpine, normaliserer funktion af hjertet. Hvis vejrtrækning gennem venstre næsebor, kroppen tonet, vaskulær tonus stiger, aktiverer de endokrine kirtler. Selv den normalt dyb langsom vejrtrækning med mavemuskler lindrer spasmer og sænker blodtrykket.

Indikationer og kontraindikationer

Vejrtrækning øvelser nyttig for alle. Men det er ikke ønskeligt at uden at konsultere en læge umiddelbart efter slagtilfælde og alvorlige overtrædelser af hjertet. Og når andre sygdomme øvelser kan gøres derhjemme ved dig selv. Særlig egnede åndedrætsøvelser under cerebral arteriosklerose, hypertension. Det hjælper til at normalisere cerebral cirkulation og inddrive hurtigere efter et slagtilfælde, forbedre sundheden hypotension, lavere blodtryk.

Hvilke øvelser kan udføres

Nyttige åndedrætsøvelser for at styrke fartøjer i hjernen, der udføres på ethvert system. Du kan bruge Qigong, kinesisk gymnastik, yoga, Strelnikova teknik, dyb vejrtrækning Buteyko. Men der vil være nogle nyttige øvelser. De kan omfatte en daglig morgen øvelser eller løbe flere gange om dagen, for eksempel, når en hovedpine, for at hæve tonen og føler sig bedre. Til dette formål en hel øvelser.

• Nasalt inhalere dybt, at holde vejret i 5 sekunder. Udånder langsomt gennem munden, efter at have lukket hans læber. Men udånding bør ske straks, men med pauser. En lille gisp - holde vejret i et sekund. Et åndedrag at gøre mindst 10 af disse vejrtrækninger. Gentag 5-6 gange brug for. Denne øvelse styrker blodkarrene og øger deres tone.
• Mere end en simpel øvelse udføres i stående stilling. Vi er nødt til at trække vejret langsomt og dybt gennem næsen. Samtidig højhus på tæerne. Med en langsom udånding, sænke tilbage og slappe af. Udånder gennem munden.
• Skarpt inhalere og opløse hånd i hånd, selv let hvælvet tilbage. Bo i denne stilling i 3-5 sekunder. Med en udånding kommer tilbage til udgangspositionen.
• Det er nyttigt for 5-7 minutter at trække vejret under ordningen: ånde gennem det ene næsebor, holde vejret, udånder gennem det andet næsebor. Dette vil hjælpe med at aktivere blodcirkulationen og forebygge multipel sklerose fartøjer i hjernen.

Gymnastik Strelnikova metode

Denne teknik er nu den mest berømte. Hendes åndedrætsøvelser anvendes i en lang række sygdomme. Et særligt kendetegn er dens korte skarpe vejrtrækninger med inddragelse af mellemgulvet. På grund af denne meget nyttige, sådanne øvelser for hjernen fartøjer. Det fremmer:

• forbedre ventilationen af lungerne;
• bedre udstrømning af venøst blod;
• forbedring af den vaskulære glatte muskulatur;
• normalisering hæmning og excitation i hjernebarken;
• berigelse af oxygen til hjerneceller;
• forbedre stemningen og sundhed.

De bedste øvelser Gymnastik Strelnikova

Der er en række øvelser, der er oprettet af Dr. Strelnikova. Men kan bruges til en normalisering af cerebral vaskulær få.

• Sid på en stol, læne dine hænder på dine knæ, bøje lidt og slappe af. Lav 2-4 korte skarpe vejrtrækninger, slap i 10 sekunder. På denne sats, vejrtrækning i 10-15 minutter.
• I det andet trin skal udføres af 8 korte vejrtrækninger, som om snifning. Sådanne tilgange med en pause på 10 sekunder til at gøre 12.
• Presset næverne til hans bælte. På inhalerer kraftigt lavere hænder ned, du udånder - at tage en startposition.

Kinesiske gymnastik for hjernen fartøjer

Gamle østlige helbredende system er baseret på rollen som at trække vejret. Kinesiske vismænd mente, at kun at være i harmoni med naturen, kan folk være sundt. Derfor bør vejrtrækning være dyb, rolig. Baseret på disse principper, at gymnastik for hjernen blodkar hjælpe dem arbejde ordentligt og forebygge mange sygdomme. et par enkle øvelser kan bruges.

• Du er nødt til at sidde på en stol, ben fra hinanden, lægge albuerne på sine knæ, og hans hænder - på hinanden, knyttede i næver. Hoved sænket til hans hænder og slappe af. Træk vejret, når det er nødvendigt at langsomt og dybt, ved hjælp af dine mavemuskler. Brystet er ikke stigende.
• Øvelsen udføres liggende på ryggen, benene bøjet i knæene. Den ene hånd lå på hans mave, den anden - på brystet. Inspiratorisk nødt til at holde ud hans bryst og trække maven. På udånder - tværtimod. Alle bevægelser skal være langsom og jævn.
• I stående stilling til at lægge begge hænder på maven. Når du inhalerer gennem næsen for at blive fyldt med lys, og stak ud hans mave. Exhale brug spidsede trutmund læber trykke på maven med hænderne.
• inhalere langsomt og strække hænderne op. Som du ånder ud, bøjer til venstre, trykke på en hånd på hans venstre side. Derefter gentage det samme i den anden retning.

Hvordan skal man behandle med

Åndedrætsøvelser kan udføres flere gange om dagen. Den eneste betingelse for ansættelse er evnen til at slappe af og komme væk. Det er ikke hensigtsmæssigt at beskæftige sig med umiddelbart efter eller før et måltid. Hvis du åndedrætsøvelser under indsnævring af cerebrale kar, før det er nødvendigt at rådføre sig med din læge. Alle øvelserne udføres langsomt og roligt, uden at belaste. Medmindre andet er aftalt, når deres udførelse overkroppen bør rettes.