Vi gør Gainer derhjemme

Det er ingen hemmelighed, at mange atleter til at opretholde deres fysiske ydeevne take sport tillæg. Jeg må sige, at det ikke er kemi! I sportens verden bør skelne mellem kemikalier og kosttilskud. Lige nok til at læse et par artikler om, hvad det er, og hvordan det fungerer. I dag, kan ikke gøres mange typer af sports ernæring i hjemmet (fx kreatin Tribulus). Men der er undtagelser, og hvordan er det gainer.

Hvad er det her

Gainer er et protein-kulhydrat blanding indeholdende et stort antal kalorier. Denne drik kan endda gøres derhjemme, at have til sin rådighed visse produkter (som vi vil diskutere senere). Kulhydrater er brug af kroppen til energiproduktion, protein - at opbygge muskler. Det er bedst at tage en Gainer (uanset om det er et hjem eller købt) efter træning, efter ca. 30 minutter. Hvorfor, spørger du. Sagen er, at i dette øjeblik er åbningen af boksen 'kulhydrat' under MDM krop begynder at absorbere alle de næringsstoffer med en hævn. Gainer hjemme (eller købt) er ideel til genvinding af energi og opbygge muskler på samme tid.

Vi definerer produkterne

Således udnævnelse og definition af Gainer vi forstår. Drej til at vælge de produkter, hvori der kan tilberedes kulhydrat cocktails. Valg behov mere, forudsat at kulhydratindholdet i blandingen skal være større end mængden af protein i 3 gange. Lad os starte med proteinet. Det er klart, at den cocktail af det stykke kød, vi ikke gør, det er bedst egnet til jobbet ostemasse. Fedtfattig hytteost er et ideelt protein basis. Efter dette skal du tilføje tredobbelt mængden af kulhydrater, der simpelthen vrimler med frugt. Det er umuligt at lave en fejl - de er indeholdt i en hvilken som helst frugt. Du kan blande sig i gainer (hjemme), alt hvad der kommer til hånd: æbler, ferskner, bananer, pærer, appelsiner og så videre. Vinter frugter til at få en lidt hårdere, og priserne stiger betydeligt. I dette tilfælde de med held erstatte honning og marmelade. Og nu, efter at vi har besluttet, om oprettelsen af kilderne Gainer, gå videre til sin forberedelse.

Forstyr og ryst

For at sikre at alle komponenter er fremstillet af en blanding af metaboliseres af kroppen, skal de være grundigt og male. Til dette formål er ideel blender. Fyld alle vores fruktiki mælk og ostemasse (ca. 400 ml) og begynde at blande. Tjen hele massen er blevet homogen og tæt. Der bør ikke være nogen klumper og stykker af mad. Hvis du har svært ved at gøre en tyk blanding, tilsæt mere mælk. Den resulterende drikkevare fyldes i en ryster. , Fik vi således Gainer i hjemmet, som igen er næsten lige så god som ved køb, og nogle gange endda overgår den. Et andet vigtigt punkt - ikke gør, hver gang en cocktail af de samme produkter. Prøv noget nyt, eksperimentere og skabe nye smag, der var forskellighed. Den gode Gainer hjemme, eftersom den omstændighed, at en komponent af drikkevaredåse uden problemer være substitueret analog.