Hvordan til at bygge rygmuskler derhjemme

Folk, der ser sundhed ryggen, anderledes stolt bærende, attraktive lindring af muskler fra skuldrene til taljen. Styrk din ryg, kan du hjemme. Dette vil kræve kun almindelige håndvægte. Vælg deres vægt i overensstemmelse med nødvendige fysiske forberedelse engageret.

Hvordan til at bygge din ryg muskler? Brug sæt øvelser omkring 3 gange om ugen. Inden for et par uger vil du i høj grad styrke din ryg og ret din kropsholdning. Når du udfører øvelserne følge dine følelser, hvis der er nogen smerte straks reducere belastningen.

1. Først ligge på maven, kan du lægge hænderne under hagen. På inhalerer, løft kroppen op fra gulvet, palmer ikke lavere, albuer peger opad. På udånder, sænke gulvet. Tag yderligere 9 lifte. få Så nogle resten.
2. Hvordan til at bygge rygmuskler, og det ikke har nogen revet lænd? Gør strækøvelser. Få på dine knæ, er hænder placeret foran ham, hans fingre sammen i en "lock". På udånder bue ryggen bagud, afslører hver ryghvirvel. Efter et minut straight.
3. Læg dig ned på maven igen. På inhalerer, løfte begge arme over gulvet, kroppen og benene, udånder, falde til gulvet. Gentag 8 gange. Gentage strækøvelser af 2.
4. Hvordan til at bygge din ryg muskler, mens stående? Foretag højre ben lunge fremad, lean på den tilsvarende hånd knæ. I venstre hånd tage en håndvægt. Med en udånding bøje venstre albue og pege den lige op, og spænd håndvægt til brystet. På den inhalerer rette din arm helt. Udfør mindst 15 stigninger. Gentag øvelsen med højre hånd.
5. Arranger benene på bredden af fødder, hænder, lavere, holde en håndvægt i dem. Med en udånding bøje fremad mens bagsiden forbliver lige, hænder lavere til gulvet. På inhalerer glatte. Foretag en anden omkring 12 skråninger.
6. Bøj albuerne og svigtet sine hænder med håndvægte bag hovedet. Med en udånding bøje med ret ryg, inhalerer om tilbagesendelse. Udfør 15 vipper.
7. Øvelser for lat. Lig på maven, benene, fødderne på pomoscht bedre løse noget fast (fx sofaer), palme sat på hovedet. På inhalerer, løfte kroppen fra gulvet, drysse lidt på vægt. På udåndingen ned tilbage til maven. Lav mindst 5-7 stigninger.
8. Rulle rundt på ryggen, løft dine ben op, cupped lår. Nu arch nederste del af ryggen siden. Rolls på bagsiden frem og tilbage i mindst 30 sekunder.
9. Øvelser for rygmuskler udføres hjemme uden kontrol af træneren, så du selv har brug for at se deres egen stat. Tag en håndvægt i begge hænder, hænderne placeret i nærheden af bækken. På inhalerer, løft begge arme over hovedet, på udånder drop dem ned igen. Lav 15 elevatorer.
10. Sæt dig ned, hans hænder omkring hendes hofter. Med en udånding løfte din bagdel fra gulvet, men ikke gå til baren, og derefter folde haleben under ham, afrunding nederste del af ryggen. Hold denne stilling i 1 minut. Med ånde sidde. Udfør en anden anledning.

Hvordan til at bygge din ryg muskler ordentligt og ikke skade dig selv? Efter udførelse af ovennævnte kompleks er forpligtet til at strækningen. Det hjælper musklerne komme sig efter træning og fjerner følelsen af stivhed i dem.

1. Sid med hænderne, elevator. Med en udånding til at bøje benene, tilbage, når det bliver lige. Fastgør positionen i omkring et minut. Når du inhalerer, løft kroppen. Stræk kronen opad for at rette ryggen.

2. Få på dine knæ, lagde sine hænder på gulvet. Indånding direkte krone og haleben op udånder tilbage ind i hulen i loftet. Gentag denne øvelse mindst 8 gange.

3. Stå op, hænderne bag hans ryg, fjerne, flette dem ind i en "lock". Inhale og løfte dem til at trække hovedet, udsætter hans bryst. Hold stillingen i 1 minut. Så udånder tilbagevenden til udgangspositionen.