Bor presse for kvinder i hjemmet og i gymnastiksalen

Moderne kvinde i alle aldre omhyggeligt passe på sig selv og deres fysiske tilstand. For hende er det vigtigt ikke bare at føle sig sund og fuld af energi, men sørg for at se ung og frisk, og den ældre en kvinde er, jo mere opmærksomhed, det betaler sig at dens ydre fremtoning.

Sådan bliver en ideel kvinde?

De komplekse fysiske perfektion nødvendige betingelser for det er en af de vigtigste flad mave. Hvordan man kan opnå, og, vigtigst af alt, holde elegance af linjer tynde og elastik i taljen? De bedste øvelser for pressen til kvinder viser, at for at opnå perfektion kan faktisk enhver kvinde, selv om hun ikke er rig begavet af Moder Natur.

Lad pigen helt rund og massiv, selv fra barndommen, men drømmen er muligt at opnå den ideelle. Det er ikke nødvendigt som tidligere antaget at være tynd og passer utænkelige parametre podiet, det vigtigste - at opnå harmoni i forholdet mellem disse former for naturen. Ud fra dette synspunkt øvelser derhjemme for dameblade, selv fra UNCHR Housewives danner en perfekt dame.

Køkken i stedet for gymnastik

"Er det muligt?" - kan spørge den, der oprigtigt mener, at hun ikke havde tid til at besøge fitness-området, og kan derfor ikke engang drømme om deres yndefulde former og utrænet allerede omkranset taljen. Men boret tryk for kvinder i høj grad tager hensyn til de særlige forhold i sin livsstil: familien overbelastning ansvar, omsorg for børn. Du behøver ikke at afsætte særlige tid til motion, men blot at medtage den i sin sædvanlige rutine.

For eksempel, en kvinde forbereder middag. Men det er ikke værd hele tiden på komfuret, omrøring af bryg. I de 15-20 minutter, som skal findes i mellem gøremål, kan du gøre en stor øvelse for pressen til kvinder i hjemmet.

Hvad skal man gøre, når kogte måltid?

Du kan udføre enkle øvelser, står foran et komfur eller komme op fra computeren:

• Stå ret op og fingre trykke hovedet, knæ afslappet, det ene ben afsat lidt til siden;
• stramme knæet af forsinkede ben til torsoen, samtidig med at en tæller-rotation af overkrop i taljen, forsøger at røre knæet af den modsatte arm med albuen;
• tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 8 gange i et langsomt tempo;
• derefter gøre det samme handling hurtigt 8 gange;
• prøv igen 8 gange langsomt og hurtigt 8;
• derefter ændre retning.

Advarsel! Trække knæet, puste ud og trække maven.

Disse øvelser for pressen til kvinder kræver ikke meget plads, kan de gøre i løbet af dagen til enhver tid. De danner en tynd talje og forbrænde fedt på maven. Tilføj en simpel øvelse, som vil gøre dine mavemuskler til at være i god form, bevare sin flade profil:

• Stå oprejst, knæ afslappet, fødder sammen, højre fod rører gulvet med tåen, albuerne på dine sider;
• bort højre fod tilbage, glatte begge arme frem, tage et åndedrag;
• trække benet og armen til udgangspositionen, tegne en stærk mave og gøre kraftig udånding;
• at gøre det samme, men det inspiratoriske ben og hånd tager i hånd, og derefter vende tilbage til startpositionen og gøre en energisk indrykning mave på udånder.

Hvad pressen er mere vigtigt?

De, der er lige begyndt at beskæftige sig med, for første gang erkende, at øvelse for pressen til kvinder Det er faktisk ret forskellige. De virker på forskellige dele af musklerne, som danner en perfekt flad mave form. Så der er træning for de lavere stråler af muskler og øvelser for den øvre presse for kvinder. Eksperter anbefaler, at belastningen fordeles jævnt, ellers er det umuligt at opnå den ønskede virkning. Flad mave formular indeholder alle de muskelgrupper: øvre, nedre og skrå. I hver øvelse nødvendigvis opdelt i tre grupper målrettet.

Sådan udføres bevægelsen?

Typisk, abdominal øvelser gøre bugleje, såvel nået den maksimale belastning, der kræves muskler mens deaktivering andre. En anden 15 minutter er at finde i den tætte tidsplan for hjemmet: meget let at lægge sig ned på tæppet foran fjernsynet for at se dine foretrukne serie til at kombinere med studiet af mavemusklerne. Filmen startede, og du fortsætte til uddannelse:

• tryk på lænden og fødderne på gulvet, bøje benene på knæ, hænderne foldet bag hovedet, inhalere;
• udånding lift skuldre presse maksimal mave, føler stress i sin øvre del;
• 8-16-14 gentagne besøg;
• Gør det samme bevægelse i forskelligt tempo og med en forsinkelse på fremmarch i et par sekunder.

Korrekt teknik af mandat lænden presset til gulvet og undgå sin nedsynkning under stigninger stammen. Dette er et klassisk studie af bevægelsen for det øvre presse. At gøre det gennem dagen, kan du hurtigt opnå synlige resultater.

De bedste øvelser for den nedre presse

Lavere abs også brug for omhyggelig undersøgelse. Gør skrumpe disse bundter muskel kan være særlige øvelser, der er enkle nok, men kræver nøje overholdelse af teknologi. Hjælp nybegyndere video instruktioner eller øvelser at presse på for kvinder i hjemmet, kan billeder af som findes i specialiserede publikationer. Train the lavere abs , du har brug for i forbindelse med andre afdelinger - de øverste, skrå mavemuskler. Generelt alle lad i 10-15 minutter, kan du altid finde, at i rutinemæssige daglige aktiviteter.

Et klassisk øvelse for den lavere tryk:

• ligge ned, tryk stramt lænden til gulvet og ikke at tage det for hele træningen, bencurl opad i en ret vinkel, men ikke trække, og slappe af i skødet. Fødder kan holdes på afstand eller på tværs;
• trække vejret og udgang trække din bagdel fra gulvet, svajende, fødder først, samtidig kraftigt klemme mavemusklerne nederst;
• gøre langsomt i starten, derefter i et hurtigere tempo;
• i det mindste styrke de færdigheder til at øge antallet af gentagelser og tilgange.

Øvelse med skiftevis løfte fødder:

• fra en udsat position til at trække en lige ben til brystet, samtidig trække dine skuldre op fra gulvet og hofte lås hænder, trække maven, udånder;
• vende tilbage til startpositionen og gøre det samme med den anden fod;
• gøre skiftevis i et støt tempo, skiftevis ånde og udånder mens liggende på vej op.

Movie - hjem træner

Hvis der ikke er tid til at gå til gymnastik, men ønsker at opleve det sjove ved muskelspændinger ved hjælp af en simulator, at øvelserne med en rulle presse på for kvinder kan godt erstatte ham. Rullen er der altid, et eller andet sted i nærheden af sofaen, kan du ride, sidder foran tv, og dermed slå to fluer med ét smæk: at gøre nyttig, have det sjovt.

Et klassisk øvelse for pressen med valsen er let: du er nødt til at gå på knæ, rette ryggen, trække maven, ride rullen væk fra dig og trække sig tilbage, samtidig med at den kropsholdning strammet. Men for begyndere det bliver ikke let. Men med den stigende fæstning muskelbevægelser kan komplicere allerede: ikke stole på mine knæ og tæer. Tilføjelse motion til din video i et fælles sæt af arbejde i pressen, kan du ikke bare hente de ønskede gode muskler, men også for at sprede de rutinemæssige træning derhjemme.

Luksus gym

De, der regelmæssigt besøge gym, sikker på, at ingen belastning er ingen erstatning for retningsbestemt maskine. Hvis kroppen er allerede vant til de sædvanlige belastninger og ønsker at føle sig mere modstand øvelser for mavemusklerne på gym for kvinder at blive erfarne Sportwoman endnu et skridt i retning af perfektion.

Rock presse med en justerbar bænk eller løbebånd med justerbar belastning vægt er ikke svært, fordi selve udstyret allerede tvinger brugeren til at holde den ønskede position. En anden ting, som du har brug for at øge belastningen gradvist, så musklerne vænne og kan modstå den stigende resistens. Det vigtigste krav, som med konventionel erhvervsuddannelse: en udånding bør gøres for at reducere muskel. Den specielle udformning af simulatorer til pressen , kan brugerne indlæse en specifik muskel ved at slukke mens andre: hvad kan ikke altid være hjemme.

Hvis hænderne til at tage en håndvægt

Gym tager tid, og du kan indlæse muskler og den anden, den klassiske måde: gøre øvelserne for pressen med håndvægte. For kvinder, kan de blive et supplerende redskab eller et projektil til at forbedre muskel former. Bør ikke være bange for, at vægtene vil forårsage overdreven vækst af muskelmasse i arme og ben. Det er umuligt, fordi den kvindelige krop er meget lille mængde af testosteron, som hos mænd er bare ansvarlig for lindring af kroppen tuberositas. Kvinder håndvægt nødvendig som doseringen og nødvendige kapacitet til uddannelse af muskler, herunder pressen.

Den bedste øvelse for de skrå muskler og dannelsen af fine talje:

• tage en håndvægt i højre hånd op til 8 kg og gøre lateral hældning til venstre (dumbbell fungerer som en modvægt, øge reduktionen skrå muskel stamme);
• gentage i den modsatte retning, skiftende dumbbell.

Med et minimum af udstyr og med den travle tidsplan, kan enhver kvinde altid finde et par minutter til at gøre en nyttig og fornøjelig øvelse for pressen i hjemmet.