Opladning for ryggen - et særligt sæt af øvelser til forebyggelse af mange sygdomme

Hver dag fra morgen til aften, er vores rygsøjle oplever fysisk stress. Det kan være en stillesiddende arbejde eller "arbejde på mine fødder." Naturligvis ser sjusket aftenen, have træthed og mangel på energi, og nogle gange smertende ryg. Da situationen forværres og fører til katastrofale over tid resultater. Undgå ubehagelige smerter i ryggen og er med til at styrke musklerne i ryggen af den simple opladning.

Øvelser bør udføres regelmæssigt. Under forværring af rygsmerter øvelser kan ikke udføres. Opladning for ryggen det sker i et langsomt tempo for en blød, afslappende musik. Undgå bratte skråninger, og amplituden er maksimeret. Belastningen for rygmuskler bør øges gradvist. Nyttige losning bevægelser er danseundervisning, svømme i poolen, sauna, en tur i parken, massage kurser.

Opladning til styrkelse af rygmusklerne

1. Liggende på ryggen og strakte sine hænder op, meget at trække hele kroppen (fra tæerne til hånden). Så har du brug for at slappe af. Gentag seks gange.
2. Liggende på ryggen, knæene trukket op til brystet, og hagen - til knæene ikke er opfyldt mindst fem gange glattere ruller frem og tilbage på ryggen.
3. Knælende og hviler hænderne på gulvet, er hovedbevægelser udføres i forskellige retninger fem gange. I dette tilfælde, arme og lår er vinkelret på gulvet og dine knæ lidt fra hinanden.
4. Sidder på hælene, kroppen læner sig frem og løftede bækkenet. Udføres torso svajende bevægelse frem og tilbage ikke mindre end syv gange.

Opladning til ryggen kan udføres stående, selv på arbejdspladsen. Du skal kun fem minutter, og træthed vil finde sted med det samme:

1. At have hænderne bag hovedet, og derefter pludselig tage dem til side og samle op. Kør baglæns bøje, strække alle muskler, og til at stå stille i 5 sekunder. Lavere hænder. Lav seks eller syv gange.
2. Arme strakt frem og hælder dem mod væggen i en afstand af et trin, for at gøre udbøjningen på bagsiden tilbage. Gør 5-7 gentagelser.
3. Ben fra hinanden, til at udføre rotation bækken i forskellige retninger, så beskrive tallet "otte". Alle øvelser er gjort fem gange, samtidig forsøge at holde kroppen i bevægelse.
4. Ben fra hinanden, køre torso til siden med den sænkede langs kroppens hænder.

Det er meget nyttigt at udføre denne øvelse på rygsøjlen strækning flere gange om dagen, sidder på en stol på kontoret. For at gøre dette, lagde sine hænder på hans hofter, og langsomt løfte og strække hver ryghvirvel, da en del af halebenet. På samme tid, det trak sig tilbage og rettede hans skuldre. Efterfulgt af en skulder område at slappe af og strække sin hals. Chin stikker ud. Resultatet bør være en stærk følelse af spænding i hele rygsøjlen. Bo i denne stilling i et stykke tid og slappe af. I løbet af dagen, bør udføres ikke mindre end ti gange denne afgift for ryggen. Korrekt udført øvelse er, at hvis der er en følelse af vægtløshed og rygsøjlen justeret.