Calorie morgenmad: opfattede behov

Ofte nogle mennesker, der ser deres vægt, har en tendens til helt at opgive det første måltid, med henvisning til, at sige, om morgenen, og så kroppen udhvilet og forfrisket efter sove. Og det er forgæves. Ifølge mange ernæringseksperter, morgenmad, lavt kalorieindhold og lave volumener, en person har brug for, er næsten altid (godt, medmindre der er tale om faste med et formål - healing, eller vægttab). Hvorfor sker det, vi forsøger at forstå denne artikel.

teori

Lad os vende os mod spørgsmålet om teorien. Omend lavt kalorieindhold, er et presserende behov morgenmad af flere grunde. For det første, den mad, du spiser om morgenen, havde stort set ingen effekt på formen (bevist i praksis af mange). Men på samme tid, for at bruge det, får du en kraftfuld energi løft for dagen. For det andet, lavt kalorieindhold morgenmad hjælper starte fordøjelsen og velfungerende bugspytkirtlen og sikrer fordøjelsen af fødevarekvalitet. Efter alt, hvad der sker, hvis du ikke spiser om morgenen, derefter, til frokost, eller værre - om aftenen spiser hjerteligt. Din fordøjelseskanalen som det var i søvn under det meste af dagen, og så er der en kraftig frigivelse af galde og bugspyt i en storstilet reception aftensmad. Din mave fungerer ikke tid til at fordøje de madrester i tarmen i lang tid, danner en slagge og forårsager alle mulige lidelser og dysbiosis. En par år sådan fejlernæring - og kroppen er sikker på at udtrykke dig min "phi" (mest sandsynligt det vil ske før). En morgenmad, en lav-kalorie og lav i volumen (og derfor ikke kan føre til dannelsen af overskydende fedtceller, så at forstyrre dem, der holder alle mulige diæter), fjerner alle disse faktorer er sundhedsskadelige. Og din mave, og andre organer vil ikke blive overanstrengt uregelmæssig fødeindtagelse.

Hvordan skal ligne en lav-kalorie morgenmad?

For det første bør det straks foretage en reservation, at det ikke bør bestå af sandwich med ost, for eksempel, og røget pølse, som mange er så glade for. Morgenmad bør være en fuld, i stedet minde snack. Det burde også eliminere fastfood og alle former for halvfabrikata som mad, ikke fortjener vores opmærksomhed i nogen grad. Værd at prøve: en lav-kalorie morgenmad kan være ikke kun nyttig, men også lækker. Og hvis du er så bange for at få det bedre, er det bedst at opgive en sen frokost, der passerer ind i spisning og drikke i stedet for et glas kefir eller sur mælk. Men morgenmad er en skal spise!

praksis

Og nu du forsøger at gøre et lavt kalorieindhold morgenmad. Opskrifter kan være meget forskellige. Der er masser af ordentlige måltider for den første morgenmad med næsten nul kalorier, hvilket bestemt ikke afspejler på dine tal. De kan bestå af yoghurt, fedtfattig fermenterede mælkeprodukter, fisk, marine, bær, frugt og grøntsager af alle slags, græskar, svampe. Alt dette mad er fordøjet ret hurtigt, men på den anden side, har du en lang tid ikke har følelsen af sult.

Salater og smoothies

For disse morgenmad meget passer til alle slags salater og smoothies som frugt og grøntsager. De er som regel drevet af eller vegetabilsk olie, eller yoghurt eller fedtfattig yoghurt. Du kan tilføje et par dråber citronsaft for at opnå en sur smag (det er vigtigt ikke at overdrive det og faktisk tilføje et par dråber). Her er nogle retningslinjer til at forberede sådan en simpel og meget kalorielette måltider :

1. Alle ingredienser er bedre at tage af sæsonen. Sidste høst mister vitaminer og kan dækkes af en række midler, som øger holdbarheden. Seasonal tilgang til opbygningen af lækre og sunde salater især bær.
2. Hårde grøntsager er bedst at rives, så de vil være bedre assimileret. Vegetabilske salater nyttige til at fylde med olivenolie, tilføje en dråbe citronsaft og lidt podsalivaya.
3. For elskere af flydende retter - smoothies: blender - vores alle! Det kan male stort set alle masse af grøntsager eller frugt, krydderi urter og drikke det som en lækker morgenmad. Denne skål vil helt sikkert mindst indhold af fedt og kalorier.

Lav-kalorie morgenmad med en angivelse af de kalorier

Som eksempler præsentere nogle af sådanne udførelsesformer. Men du måske slet ikke være din fantasi og prøve hver gang noget nyt:

1. Frugtsalat med yoghurt. Dens kalorie pr 100 gram er kun 65 kcal. Proteinindhold - 4 gram fedt - mindre gram kulhydrat - omkring 10 gram. For at forberede salat til nogle få mennesker har brug for at tage et par æbler, to bananer, bær ti store jordbær (eller anden frugt i sæsonen), et glas fedtfattig yoghurt uden smag. For dem, der elsker søde: du kan tilføje en skefuld honning. Forbereder enkel: rengør frugt og skæres fint. Alle mix, krydr med yoghurt. De vigtigste ting - ikke spiser mere end én skåle (til en kost: 200 gram mad er lig med 130 kalorier), da det viser sig meget velsmagende salat!
2. Frugt og bær smoothies. Denne ret er generelt det mindste antal kalorier på grund af det faktum, at det kun involverer frugtsaft og frugt (35 kalorier pr 100 gram) og fedt - 0 g! I en blender, hæld et glas æblejuice (bedre, selvfølgelig, kokken det selv), sætte to store bløde æbler, præ-skrællet og skåret i små stykker, 100 gram bær i sæsonen (jordbær, hindbær, blåbær, stikkelsbær, ribs). Drej blenderen og formales, indtil alt tilstanden af en flydende opslæmning. Drik til morgenmad er ikke en kop!