Produkter, der indeholder jern

De kropsfunktioner grundet mikroceller, og deres tilgængelighed eller tilstrækkelighed spille en stor rolle i, hvordan en person vil klare ydre påvirkninger (infektion, vejrforhold). de giver også den overordnede sammenhæng i arbejdet i alle organer og systemer. Jern mikroelementer på listen er en af de vigtigste positioner. Dette stof er involveret i processen med omsætning, danner hæmoglobin. Mangel på dette element kan medføre en generel iltmangel. For at undgå sådanne problemer, er du nødt til at følge den rigtige kost, men snarere at bruge jern-produkter udbuddet.

Hver dag bør indgå i fødevarer , der indeholder jern i en mængde på omkring 15 mg af dette tal er det samme for både børn og voksne, uanset køn. Carnivore kan være rolig - i kylling, oksekød, lammekød og svinekød indeholder tilstrækkelig til normal funktion af kroppen af elementet nummer. Vegetarer, tværtimod har en hårdere tid - de skal bruge naturmedicin , der indeholder jern i store nok mængder til at gøre op for mangler i kosten, som følge af afvisningen af kødet.

Hvis kroppen mangler Ferrum, mand meget snart være i stand til at føle det - der er svær træthed, manglende evne til hurtigt at modtage de oplysninger, det bliver vanskeligere at studere, ydeevne og udholdenhed tendens til nul, musklerne bliver svage. Ja, listen er ikke en behagelig. Og ødsle og mister jern er ikke lang. Vigtige sporstoffer tabt under nogen blødning, underernæring (anbefales ikke "sidde" på en stiv kost og spise hvidt brød, dåsemad, slik, ris), lav aktivitet (hvis stillesiddende livsstil). Hvis nogen af disse grunde er i dit liv, skal du straks tage skridt til ikke at udvikle blodmangel, som behandles mere kompliceret end en lille mangel.

Når mangelsymptomer bør straks justere deres menu for at tilføje fødevarer, der indeholder jern, såsom mandler, skaldyr, hvede grød, abrikoser, bønner, blommer, kartofler i deres jakker og selvfølgelig, kød. Seafood hver dag vil bruge meget dyrt, men Pshenko eller boghvede med tørrede abrikoser til morgenmad, kan kartofler med kylling eller magert kød råd næsten enhver gennemsnitlig beboer.

Der bør lægges særlig vægt på indholdet af jern i blodet til gravide kvinder, fordi barnet akkumuleres i løbet af sin prænatal udvikling opgørelse af emner, som det vil være nok for omkring et år af livet. Fremtidige og unge mødre skal være sikker på at inkludere i din kost fødevarer, der indeholder jern, spise æbler, papaya, jordbær, hindbær - disse frugter er altid til rådighed på enhver butik. Grøntsager: peber, spinat, frisk kål, at tomaterne skal være på bordet uerstattelige lejere gravid.

Jernoptagelsen vanskeliggøres ofte af kulhydrater, så du bør ikke samtidig anvende mel produkter, brød og sukker, da de forårsager en mangel på mavesyre, nødvendig for korrekt interaktion med mikronæringsstoffer. Tannin også dårligt påvirker jern, så det kan ikke anbefales at drikke kaffe, te og drikkevarer, der indeholder cola. God absorption af mineraler til at hjælpe produkter, som en del af, hvor der er kobber, for eksempel, tang, kirsebær, abrikoser, tang.

Jern i fødevarer levering - er et meget vigtigt kriterium, baseret på hvilken nødvendigt at give fortrinsret til en eller anden form for mad. Glem ikke om dit helbred, fordi det kan minde mig selv, når enhver sygdom bliver nødt til at triumfere. Alle accepterede fødevarer bør være afbalanceret, kombinere alle de mineraler og vitaminer på tilgængeligheden afhænger af mange ting i kroppen.