Nem øvelse vakuum hjælper med at fjerne fedt fra maven

Meget effektiv vakuum er en øvelse for en flad mave. For en måned kan det bruges til at reducere mængden af din talje og slå pressen i et ideal. Tallet vil være slank på grund af morgen og aften klasser. Det vigtigste - det er ikke at gå glip af dem. Motion vakuum er meget enkel at udføre, så det er egnet til både kvinder og mænd.

Fordelene og effekten af træning

Mange beslutter at gøre fitness for at fjerne en stor mave, hvilket gør det vanskeligt og grimme udseende. Årsagerne kan være mange: en masse kærlighed i pennomu drikke, dårlig ernæring eller fødslen af et barn. Tidy form ved anvendelse af et vakuum øvelse, er det meget simpelt. Ud over det tomrum, er det muligt at forsøge at gøre anden øvelse, der vil fremme vægttab. En stor mulighed - aerobic. Man skal huske, at motion er et tomrum - det tvinger ikke en aktivitet, der hjælper med at slippe af med overskydende fedt og opbygge en masse tema. Dette er primært det respiratoriske system, som gør det muligt at kaste ekstra vægt og styrke musklerne. På grund af det faktum, at alle øvelserne er baseret på åndedrættet, der er en aktiv berigelse af indre organer med ilt og massage i vakuum rum.

Sådan udføres et vakuum øvelse

Inden du udfører nogen af de øvelser, du har brug for at forstå, at lære at gøre det rigtigt svært ad gangen. Fortvivl ikke og kast. Kun konstant uddannelse vil lære dig, hvordan du gør det effektivt. For at udføre den øvelse du har brug for at stå oprejst, satte sin fødderne skulder bredde fra hinanden. Så har du brug for at bøje fremad, som hvis du ønsker at sidde på en skammel. I dette tilfælde bør benene være let bøjet og hænderne på knæene. Se hvad du behøver at sende. Denne situation - den mest ideelle for vakuum klasser. Efter træning kan du prøve vakuum liggende og siddende.

Det vigtigste punkt - ånde

1. Et fuldt udånding. Det er nødvendigt at lade luften langsomt ud, behøver det ikke at blive inde.

2. En hurtig ånde. Når luften udånder, skal du komprimere læberne med al den kraft og grådigt inhalere næse, forsøger at fylde lungerne i et enkelt åndedrag. Dette er grundlaget for alle øvelser. At skrive luft ned i lungerne, er det nødvendigt med en mindre løfte hovedet, spidsede læberne og være klar til at indånde luft. Han bør være skarpt. Dette er den sværeste tid af øvelsen, som ikke vil det samme. Som du ånder ud, lyden skal være stærk, såsom "lysken!"

3. Hold dit åndedræt og abdominal tilbagetrækning. Pas til lungerne ikke fik luft. Vippe hovedet og maven tilbagetrukket. Der er således et vakuum inde. Denne situation må betragtes og mentalt til ti. Du kan starte til otte.

Når du kan slappe af og gøre det let ånde. I første omgang kan øvelsen synes svært. Dog skal du forsøge at gøre motion et vakuum. Anmeldelser opnåede resultater leveret af denne metode er overvældende. Ved at følge disse retningslinjer, kan du hurtigt bringe kroppen tilbage i orden.