Effektiv vægttab øvelser derhjemme for

Klasser for vægttab derhjemme til at hjælpe dig ophold slank eller tabe et par ekstra kilo, uden at bruge tid og penge på et besøg i gymnastiksalen eller fitness klub. Du kan studere på din valgte tempo, på ethvert tidspunkt af dagen. Klasser slankende hjem perfekt til unge mødre, der ønsker at genvinde harmoni, fordi med et lille barn er det vanskeligt at afsætte lidt tid til at deltage i uddannelse. Så kan tabe sig og dem, der er bare for doven til at gå til gymnastik. Slankende hjem pasform og en meget travl business kvinde, der på grund af en travl tidsplan simpelthen ikke i stand til at afsætte tid til at besøge gym.

Et hjem øvelse program er ganske enkel og kræver ingen særlig uddannelse. De vigtigste ting - gå ikke glip af klasser. Udøver at tabe hjemme kan være ganske effektiv, hvis du gør det rigtigt og regelmæssigt. Øvelser, som du har brug for at øve og kærlighed, dække alle muskelgrupper, gøre figuren mere slank og smuk, hjælpe med at slippe af med cellulite, strækmærker og overvægt.

Udfør øvelser derhjemme til vægttab skal være mindst to gange om ugen, på hele spektret af motion bør forlade en time.

Øvelse 1

Udgangsstilling: stående, armene bøjet i albuerne, fødder fra hinanden. Squat, knæ bøjet i rette vinkler og løfter sokker, hendes hænder gør gynger op og ned.

Vi gør 16 reps, hvis du ønsker at forbrænde mere fedt, fordoble mængden af motion.

Øvelse 2

Vi sidder på gulvet, hænderne lagt hænder på gulvet, lidt afviger skuldre og hoved, lidt bøje dit knæ, fødder placeret på gulvet. Må sparke deres fødder 15 gange.

Øvelse 3

Lig på højre side, skal kroppen være en lige linje. Underarm, højre hånd og venstre håndled sat foran brystet. Vi begynder at bøje venstre ben ved knæet. Gentag 16 gange. Du skal stræbe efter at få hæl balder. Så lagde han sig på den anden side og gøre proceduren med den højre fod.

Opgave 4

Lig på ryggen, hænder vi placere i siden, håndfladerne presset mod gulvet. Benene oprejse og derefter skiftevis udelade siderne og tilbage til sin oprindelige position. Motion skal gentages 32 gange. Du må ikke bøje din knæ, krop og hofter skal danne en lige linie.

Øvelse 5

Bliv i venstre knæ, underarm - på gulvet, bøje højre ben ved knæet og løft den, så den var parallelt med gulvet. Udfør 16 gynger højre fod op, derefter ændre position og gøre det samme med den venstre fod. Der bør udvises forsigtighed, at ryggen ikke bøjes, da dette kan føre til ubehagelige fornemmelser i rygsøjlen.

Øvelse 6

Lig på ryggen, armene - hovedet, albuer avle fra hinanden. Bøj i knæene, fødderne på samme tid forbliver på gulvet. Vi løfter overkroppen, så dine skuldre og skulderblade ikke rører gulvet. Udfør 16 gange, hvile og derefter gøre den samme mængde reps.

Øvelse 7

Vi satte os ned og lægge hænderne på gulvet. Benene let bøjet og hævet over gulvet. Løft benene op til brystet. Ryggen skal være lige, bør knæene holdes sammen. Gentag 16 gange. Efter en kort pause, gør vi en anden møde.

Øvelse 8

Denne øvelse med håndvægte. Lig på ryggen, spreder sine arme. I hver hånd tager en håndvægt (2 kg) og løfte dem over brystet. Vi gør 8 reps 3 gange med korte pauser.

Øvelse 9

Lig på ryggen, lægge dine hænder på slottet over brystet. Albuer skal placeres langs stammen. Vi får hænderne bag hovedet, røre deres køn. Vi gør 8 reps 3 gange med korte pauser.

Øvelser derhjemme til vægttab kan give samme resultat som i sport og fitnesscentre er ledet af erfarne undervisere. Den grundlæggende regel - konsistens og nøjagtig udførelse af alle øvelser. Og så din indsats er sikker på at lykkes!