Ernæring under graviditeten, 1 trimester. Hvad du ønsker, og hvad du kan?

Graviditet - er en meget vigtig tid for en kvinde. Det er derfor, fra de første dage af fremtidig mor bør tage vare på dig selv og en lille mirakel, at ni måneder er født, hun har brug for at spise rationelt og så længe som muligt for at være udendørs. Nødvendige i løbet af denne periode, og særlige gymnastik.

1 trimester, som varer de første tolv uger af graviditeten er meget vigtigt for barnet. Det var på dette tidspunkt er grundlaget eller differentiering af alle dets organer og systemer. Det første skridt for sundheden for den kommende barn er udviklingen af en afbalanceret kost for fremtidige mødre. Korrekt valgte menu vil gøre det muligt for barnet at have en stærk skelettet, er det lettere at håndtere infektioner, eliminere risikoen for manifestationer af fødevareallergi, samt har gode mentale evner.

Features rationere fremtidige mødre

Hvad er vigtigt at overveje at udvikle ernæring under graviditeten? 1 Udtrykket indebærer ikke en ændring af arten af en særlig kost og livsstil. Det er vigtigt, at gravide kost til at være så forskellige som muligt, fordi hendes barn er meget lille og ekstremt følsomme over for en mangel på næringsstoffer. Maden af de kommende mødre bør være så forskellige. Den skal indeholde frugt og grøntsager, fisk og skaldyr, urter, frø og nødder og mejeriprodukter.

For fremtiden mor og hendes barn er blevet givet en afbalanceret kost, er du nødt til at tage hensyn, udvikle ernæring under graviditeten? 1 sigt - en periode, hvor du kan omfatte fødevarer fra de fire grupper. Lad os undersøge dem i detaljer.

mejeriprodukter

For normal vækst af fosteret, placenta og livmoderen, samt at øge mængden af blodstrømmen cirkulerende kvinde hendes krop fra de første uger af graviditeten kræver øget proteinindhold. Hans mangel på store make up mejeriprodukter. Deres anvendelse vil også mætte kroppen af mor og barn på calcium, hvilket er vigtigt for at styrke tænder og knogler.

Hvad skal være i denne henseende mad under graviditet? 1 trimester anbefales at ledsage indtagelse af en halv liter mælk om dagen. Og det kan ikke kun være i fast form. Det er nyttigt at inkludere i kosten af yoghurt og kefir, yoghurt og mælkedesserter, og selvfølgelig ost. Anbefal fremtidige mumier og nogle oste. Deres liste omfatter fast samt pasteuriseret og behandlet.

kødprodukter

Til normal funktion af moderens organisme, samt for udviklingen af fosteret fremtidige mødre bør spise måltider med masser af B-vitaminer, jern og protein. Alle disse stoffer findes i kødprodukter.

Hvordan så bør organiseres måltider under graviditeten? 1 sigt vil kræve, at der i menuen af lam og oksekød, svinekød og fisk. Behovet for fremtidige mødre og fjerkræ. Produkter i denne gruppe bør indtages to gange om dagen kvinde. Med en større præference anbefales stadig at give fisk og fjerkræ. Men hvis maden for fremtidige mødre er fremstillet af svinekød, oksekød eller lam, er det nødvendigt at vælge kun magre udskæringer, fjerne dem fra områder med fedt. Desuden gør kost af gravide kvinder (1 sigt), er det vigtigt at huske, at:

• alle kødprodukter skal være enten kogt eller stegt (stegt og røget fødevarer bør udelukkes);
• før madlavning fjerkræ med huden bør altid fjernes;
• Det er mest magert højreb af svinekød, fåre- og oksekød;
• købte pølser inkluderer i sit medlemskab af en masse fedt.

Kartofler, korn og brødprodukter

Denne produktgruppe indeholder tiltrængt i kosten af gravide sporstoffer, vitaminer, kulhydrater og fibre. Når du køber brød fremtidige mødre har brug for at være opmærksom på den kvalitet af mel, gryn eller indeholder fuldkorn. Også, ved hvert måltid anbefales retter af ris, pasta og kartofler. Som en garniture god brug af en bred vifte af korn. Hvad kan være mere af produkterne i denne gruppe? Benefit mor og baby spiser flager og müsli.

Grøntsager og frugt

Alle ved, at for normal funktion af det menneskelige legeme skal modtage tilstrækkelige mængder af fiber, forskellige mineraler og vitaminer. 1 trimester - en tid, hvor kvinder er særligt behov for disse værdifulde elementer. Og det er værd at være opmærksom på, når de udvikler menuen. I sin kommende mor skal være sikker på at inkludere frugt og grøntsager. Desuden er deres brug anbefales mindst fire gange i løbet af dagen. I løbet af denne periode, forgrunden saft fra frugt og grøntsager samt salater, der bør være det vigtigste måltid i 1. trimester. Intet kompliceret om det. Derudover er det ikke en avocado eller kiwi. I fødevareindustrien skal spise æbler, pærer og de banale gulerødder og rødbeder, kål og majroer, agurker, peberfrugter og så videre. D. Det er noget, der altid kan findes på hylderne i vores butikker.

Meget nyttigt for gravide gulerodssaft. Og fra det kan vi gøre en vidunderlig drik, der ikke kun indeholder en masse vitaminer, men også calcium og fosfor, som gør det muligt normal udviklende foster. For at gøre dette, bland saften af gulerødder og majroer. Denne drink vil bidrage til at normalisere blodtrykket af en kvinde.
Anbefalet 1 trimester omfatter æble menuen, pærer, blommer, druer, bananer og andre frugter. De indeholder en masse frugt nødvendig for vitaminer og mineraler.

For eksempel traditionelle æbler. Der er mange sorter af denne frugt, som hver især er god på sin egen måde. Men de er nyttige for gravide kvinder, fordi de indeholder citronsyre og æblesyre, sporstoffer (jern, svovl, magnesium, kalium, fosfor og mangan), garvesyre og pectiner. Æbler i rå form vil øge udskillelsen af mavesyre, og bages - forbedring peristaltikken. Men under alle omstændigheder, vil denne frugt være en vidunderlig diætetisk produkt til kommende mødre.

Forskellige mineralske stoffer (silica, calcium og fosfor) rig og pærer. De er især nødvendig for nyre og hjerte-kar-system. Gravide kvinder bør spise kun søde pære sorter. Dette skyldes den lille indhold af tanniner elementer. Vilde pære vil have på tarmen pinning, at forringe ydeevnen af fordøjelsessystemet.

enkle tips

Hvad er kendetegnene for kvinden magt i 1. trimester? Alle spiselige fødevarer skal være sjovt, ikke at forårsage nogen ubehag i deres temperatur eller i smag.

Desuden bør den gravide kvinde kender:

1. Solenenkogo ønsker? Vidunderligt. De første 3 måneder af drægtigheden er et must, fordi sauerkraut og pickles, syltede æble og et stykke sild i stand til at skærpe appetitten.
2. Frugt og grøntsager bør spises med måde. Hvis kroppen er imod kål, ikke at tvinge dig selv til at kvæle hende. Også, ikke drikker for meget gulerodssaft. Overskydende caroten heri kun skade barnet.
3. Fisk, grøntsager, kød, frugt - en obligatorisk kost produkter. De indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er meget hjælpsomme og kvinden og hendes ufødte barn.
4. Glem ikke mælkeprodukter, ost og ost. Deres anvendelse vil tilfredsstille det stigende behov for calcium. Derudover har de hjælpe de mødre, der, uanset grunden, kan ikke tåle sødmælk.
5. Du bør undgå dåse, stegt og røget fødevarer. Sådanne fødevarer er skadelige.
6. Drik være tilstrækkeligt, at bruge frisk juice, frugt drikke, frugtdrikke, samt tabel mineralvand. Flydende advare forstoppelse og etablere tarm.
7. Det er også vigtigt at korrekt tildele alle de nødvendige fødevarer grupper for hver af de måltider. For eksempel, fuldkorn, fisk og kød bør indgå i måltider til frokost og morgenmad. Dette skyldes det faktum, at disse produkter er rig på protein, som øger stofskiftet og tilbageholdes i maven i lang tid. Retter, der bruges i den anden halvdel af dagen skal være grøntsager og mælk. Det er ikke nødvendigt at arrangere tunge måltider i aften. Dette har en negativ indvirkning på kroppen af en gravid og vil hæmme sin normale hvile og søvn.
8. I løbet af 1. trimester, er det ønskeligt at fodre 5-7 gange om dagen.

Den ration af den første uge af graviditeten

Måltider kvinder bør nøje planlagt. Du bliver nødt til at male alle måltider på forhånd, hvis ikke dagligt, så i hvert fald ugentligt. En sådan planlægning vil være mere rationel, fordi graviditet anses for at være i uger, som hver især er den næste fase i udviklingen af barnet.

Så hvordan maden skal fordeles i første trimester? Overvej dette spørgsmål nærmere.

Den første uge af graviditeten, ægget er knust og aktivt tillægger livmodervæggen. I denne periode, bør fødeindtagelse fremtidige mødre være så sundt som muligt. Menuen skal være kun naturlige sunde produkter, som er nødvendige for at opretholde den kvindelige krop i god form.

I den første uge af graviditeten er nok at spise en normal kost, som ikke indeholder skadelige stoffer. I denne periode er det vigtigt at huske fordelene ved bær, frugter og grøntsager. Men fra konserves, fed mad og slik, er det ønskeligt at give op allerede. En sådan kost vil forebygge mulige problemer med et sæt ekstra vægt, og vil være en fremragende forebyggelse af tidlig toksicitet. I løbet af denne periode, du har brug for at spise frugt, skræl, der er malet i en lys gul farve. Deres liste omfatter bananer, meloner, ferskner og mango. I den daglige kost bør være en naturlig yoghurt med bær, toast med ost og korn og andre sunde fødevarer.

Ernæring af gravide kvinder i den anden uge

Måltider indgår i menuen for kommende mødre i løbet af de første 14 dage, skal være forskellige. Dette er den periode, hvor de begynder at lægge grundlaget for alle de vitale systemer i baby.

Hvad kan en kvinde har en 2 ugers svangerskab barn? I store mængder, skal det indgå i menuen salater, korn, ost, yoghurt og mejeriprodukter. Men selv hvis du virkelig ønsker, at spise den sædvanlige fastfood (pommes frites, hotdogs, pizza), bør alle de samme fra dem opgives som ikke bringer nogen fordel. Fremtidig mor bør sørge for, at de måltider, der indgår i dens menu, er de mest vitamin-beriget. For at gøre dette, skal de være en del af frugt og grøntsager (især gul). Fjerne problemet med tidlig toksicitet vilje afkald på fede og stegte fødevarer.

På 2. uge af fødedygtige anbefalet accept af produkter, hvis sammensætning er folinsyre. Dette element har gavnlige virkninger på fostrets udvikling. Folinsyre er indeholdt i frugter og tørrede frugter, samt i frosne og Mos bær. Således bør menuen være bananer, kiwi, hindbær og figner, granatæbler, jordbær og så videre. D. Fra grøntsager til at supplere kroppens folinsyre anbefales at spise aubergine, og alle former for kål. Også en masse nyttige ting for barnet stoffer indeholder bønner, spinat, salat og persille, valnødder og hasselnødder, porcini svampe og gær.

Det vigtigste behov for vitaminer fremtidige mødre kan give i brugen af animalsk og vegetabilsk oprindelse samt kartoffel retter, lever, bælgfrugter kød, mælk og så videre. D.

Den anden uge 1 trimester en kvinde kan hurtigt tage på i vægt. For at undgå dette, bør det opgive marmelade, slik og andre konfektureprodukter. Det er også tilrådeligt at stoppe brugen af sukker i sin rene form. De, der er seriøs omkring sundheden for dit ufødte barn, skal du kategorisk afvise narkotika ikke ordineret af en læge, dåsemad, varme krydderier og alkohol.

Ernæring af gravide kvinder i den tredje uge

Udvælgelse af fødevarer indgår i kosten af fremtidige mødre - en meget alvorlig sag. Og den kommer til ham med det fulde ansvar, bør tage hensyn til de processer, der forekommer i udviklingen af fosteret.

På tredje uge, er det vigtigt at spise mælkeprodukter, broccoli og grønne grøntsager, og drikker frugtjuice, hvis sammensætning er rig på calcium. Dette element er nødvendigt for dannelsen af knogle-system af barnet. Som det fremtidige barn har brug for mangan og zink. Mange af dem i fedtfattig oksekød og æg, havregryn og kalkunkød, valnødder og mandler. På dette tidspunkt, bør fremover mor spiser rosiner, gulerødder og spinat, samt et udvalg af grøntsager, bær og frugter.

Ernæring for gravide i den fjerde uge

Denne periode er ikke mindre vigtig for udviklingen af barnets krop. 4 uger af graviditeten - den periode, hvor det befrugtede æg ændrer form, blive som et foster, som ud over de vitale organer begynder at udvikle og fine stoffer.

Måltider kvinder i denne periode bør omfatte kun sund mad. Selv for dem, der virkelig ønsker at have en kop kaffe, bør du give det op. Efter alt, vil denne drik giver en større byrde på små hjerte. Hertil kommer, at for dem, der foretrækker at spise pølser og røget kød, nødt til gradvist at flytte til kogt kød. 4 uger af graviditeten - en tid antage det daglige forbrug af frugt og grøntsager, korn, mælkeprodukter. Nødvendig i denne periode, og fuldkornsbrød.

Ernæring af gravide kvinder i den femte uge

Denne periode er ofte karakteriseret ved tidlig forgiftning. I sådanne tilfælde, lindre kvindens tilstand vil give en speciel diæt. 1 begrebet antyder således en menu, hvor animalske proteiner er erstattet med plante. Det vil sige, i stedet for kød, æg og andre fødevarer i denne gruppe skal spise nødder, bønner og soja.

Også i denne periode, anbefales det at spise store mængder af abrikoser, gulerødder og mango. Og i tilfælde af afvisning af mælk skal den udskiftes med yoghurt eller ost.

Når excruciates forgiftning fremtidige mumier yderligere modtage anbefalede vitamin _B6. Det vil bidrage til at fremskynde fordøjelsen af proteiner og lette den generelle tilstand. Undgå kvalme vil ofte, men knust måltid.

Power gravid på den sjette uge

Denne periode i form af ændringer i fremtidige mødre kost har sine egne karakteristika. Ved hans midten nærmede 1 trimester. Stadier af graviditeten på samme tid kræve en vis justering magt. For eksempel, en kvinde har til at stige fra sengen bør starte dagen med en kop te med kiks eller toast. Skal spise lidt og før sengetid. På dette tidspunkt, er du nødt til at drikke mere. Det anbefales også at nægte dåsemad, røget og fed mad.

Føtal udvikling i periode på 6 uger, der er meget aktive. Det er derfor, i kosten bør være mad, der indeholder så mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer som muligt. De er lavet af frugt og grøntsager, kød og greens, samt fisk. For den normale udvikling af barnet bør fortsætte med at spise mælkeprodukter.

Ernæring af gravide kvinder i den syvende uge

I denne periode er det vigtigt at medtage i den daglige kost af disse måltider, der vil hjælpe til at reducere toksicitet symptomer. For at gøre dette, fortsætte med at gøre de morgen snacks, ikke komme ud af sengen, spise med te kiks, saltkringler, brød med korn eller kiks.

På den syvende uge, begynder fosteret æglæggende mælketænder. Det er derfor, vi har brug for at fortsætte med at medtage i menuen fødevarer, der indeholder calcium. Men det er vigtigt ikke at misbruge dette element. Når kroppen af en stor mængde calcium kan forekomme uterin toning.

I samme periode, bør nægte at modtage mad stegte kartofler, bønner og kål. Dette vil undgå den øgede gasproduktion. Fremtidig mor skulle give fortrinsret til frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter, kød og nødder.

Ernæring af gravide kvinder på den ottende uge

Denne periode kræver en endnu mere afbalanceret daglige kost, som bør omfatte en bred vifte af sporstoffer og vitaminer. Dette vil sikre den voksende fosteret med alle nødvendige komponenter til det.

Med fortsat forgiftning anbefales fremtidig mor at spise i morgen kiks, nødder, te af ingefær.

Denne periode er også vigtigt at bruge protein fødevarer, herunder - kogt kød fedtfattige varianter.

Den resterende del af næringsstoffer i en kvindes krop perfekt støtte skaldyr og fisk. afføring i løbet af denne periode vil forbedre de friske grøntsager og frugter. Og mejeriprodukter vil tilføje til kroppen af den kommende mor og barn så nødvendige calcium.

Kvinden skal huske på, at i denne periode, selv om du virkelig ønsker, du kan ikke have frisk brød, bønner og produkter fremstillet af gærdej. Disse produkter gør det vanskelige afføring, der forårsager oppustethed og gas produktionsprocesser. Forbudt i denne periode krydret, fede og stegte fødevarer, og pickles. Sådanne måltider kan blive en årsag til halsbrand.

Måltider på niende uge af graviditeten

I løbet af denne periode i en kvindes krop der er en betydelig hormonelle forandringer. Derfor er god ernæring er især nødvendigt for fremtidige mødre. Alle retter er ansat af den skal befæstet og i fuld kraft indeholder kulhydrater, mineraler, fedtstoffer og proteiner. Det spiller en vigtig rolle i vandbalancen af perioden. Hver dag, bør en gravid kvinde forbruge 1-1,5 liter væske indeholdt i vand, juice, frugt, te og så videre. D.

Måltider på tiende uge af graviditeten

I løbet af denne periode, fremtidig mor ofte ønsker at spise noget andet. Men hendes smagspræferencer er under konstant forandring. I sådanne tilfælde skal du spise præcis, hvad du virkelig ønsker, men ikke overstiger foranstaltningen.

Det menes, at en gravid krop på denne måde dikterer, at i øjeblikket er især nødvendigt at hendes ufødte barn. Resten af den ernæringsmæssige kvinders status, samt i hele den foregående uge, bør være afbalanceret og sund. Kosten bør indeholde frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter, fisk og kød.

Ernæring af gravide kvinder i ellevte uge

I denne periode skal kvinden mætte deres krop calcium og fluorid, folinsyre og fedtsyrer, vitaminer D, E, C, A, _B1 og _B6. På den ellevte uge, den kommende mor er ikke så, som før, plaget af toxemia. Det er derfor, den kan begynde at bruge de produkter, som på grund af en ubehagelig tilstand blev afvist af kroppen. På dette stadium, anbefales det at anvende store mængder af frugt og grøntsager. De vil føje til moderen og fosteret nødvendige naturlige vitaminer.

Måltider på tolvte uge af graviditeten

I denne periode, bør fremover mor være særlig opmærksom på morgenmad. Det bør være nærende og fuldstændige. Endvidere i løbet af dagen en kvinde har brug for at spise ofte, men i hvert fald ikke at spise for meget. Desuden bør fremtidige mor lytte til din krop og ikke tvinge dig selv til at have, hvad der er afskyeligt. Meget vigtigt i livet for en kvinde er en trimester. Øvelse med moderat motion, kan en tur i den friske luft og en afbalanceret kost bidrage til at bevare sundheden for fosteret og giver alle muligheder for en normal udvikling.