Fødder stige i skruestikken. Tips og tricks

fødder stiger i skruestikken - en af de mest anstrengende øvelser for mavemusklerne. Sådanne undersøgelser er yderst effektive i at arbejde gennem pressen. Især kraftfuld, de påvirker de lavere terninger. Hvis det gøres korrekt, kan du "podshlifovat", og de øverste blokke af pressen. Denne øvelse kan gavne atleter spiller fodbold, gymnastik, karate, akrobatik, i almindelighed, de sportsgrene, hvor du har brug for samtidig fleksion af rygsøjlen og hoften.

udstyr

1. Raising benene i skruestikken på baren er som følger: bør gribe det betyde greb. Benene hængende frit, ikke rører gulvet. Hvis grebet er svag, er det nødvendigt at drage fordel af særlige støtteforanstaltninger stropper.
2. bøje lidt tilbage i taljen, bør arme og ben være lige.
3. Tag et åndedrag, tage lidt bagben og en stærk ryk til at løfte dem højere. Det er tilrådeligt at holde dem rettede. Men hvis du ikke har styrken til sådan en præstation, du kan let bøje knæene. Det er vigtigt, at den vinkel, hvor de er bøjet, forblev uændret indtil udgangen af udførelsen af sættet.
4. Ben, er det bydende nødvendigt at hæve over taljen. På det højeste punkt af behovet for at forsøge at holde et par sekunder, i høj grad belaste med pressen. Du kan derefter langsomt og jævnt sænke benene ned.
5. Efter et øjebliks pause, gentag øvelsen igen.

Tips og tricks

1. Easy "snyd" i begyndelsen af øvelsen, "Raising benene i en skruestik" påvirker ikke driften af pressen. I den første fase af lårmusklerne er involveret. I midten af mavemusklerne og den endelige arbejde.
2. Benene er hævet over større belastningen på pressen. Gør ben elevatorer i en skruestik, er det ønskeligt at udføre, så vinklen mellem overkrop og lår var minimal. Korrekt udførelse af øvelsen øger træningseffekten til tider.
3. Det er vigtigt at hæve bækkenet korrekt. sikkert nødt til at opfylde for at opnå maksimale resultater i løfte benene Wiese, i høj grad belaste pressen. Efter foden når taljen niveau, skal du indsende en stærk bækken op.
4. Brug ikke ekstra vægte når du udfører denne øvelse. Vægten af benene, samt vægten af atlet fodtøj - rigelig belastning. Dog er atleter uddannet vægtning undertiden anvendes i form klemt inde mellem fødderne håndvægte eller særlige armbånd. Overdreven brug af unødvendig ekstra vægt er ikke nødvendigt - du kan få en brok.
5. Det er nødvendigt at trække vejret ordentligt under træning: løft benene op, skal du indånde luften, slippe dem ned - med styrken til at trække vejret.
6. For dem, der ikke kan holde deres vægt i skruestikken, kan du bruge en specielt syede stropper.

7. Udfør fødder stiger i skruestikken kan specielt udstyret maskiner, som er tilgængelige i fitnesscentre. Mulighed øvelse vil blive lettet simulator, der udfører opgraderinger på albuerne.

Regelmæssig motion, korrekt udførelse af øvelser og, selvfølgelig, udholdenhed, vil arbejde på dig selv helt sikkert give en fantastisk resultat!