Sådan får fedt i benene piger?

Oftest er kvinder diskuterer kost, vægttab metoder, evnen til at fjerne de ekstra inches fra lår, kalve og skinneben. Det er simpelt i fangenskab massive vægttab. Nu verden dikterer sine egne regler, fordi den tynde på mode. Men hvis på skærmene og magasin dækker, det ser pænt ud, så er det ikke så i det virkelige liv. Ofte tynde piger kompleks, iført baggy tøj, bære bukser. Og alt sammen på grund af benet. De giver en stærk slankhed. Selv, skal det bemærkes, at ikke alle af messen køn er problemet med vægten. Nej, der sker det modsatte. Hele kroppen er smuk, slank, men benene - for tynd. Sådan får fedt i benene med motion? Denne artikel vil indeholder grundlæggende, bevist i det virkelige liv og har vist gode resultater.

Begrundelse skinny kalve og skinneben

Så før at tænke over , hvordan man får fedt i benene med motion, er du nødt til at forstå årsagen til problemet. Slim, glatte, slanke ben, men kan overføres genetisk. Bemærk, kan du have dine forældre eller søstre, tanter eller bedstemødre er strukturen af fødderne? Hvis ja, så kan du ikke bekymre dig om eventuelle afvigelser i udviklingen og begynde at motion. Men tynde hofte og lår kan skyldes anatomiske problemer: muskelatrofi, traumer, polio. I sådanne tilfælde indgriben læger. Men hvis alt er i orden, så er du velkommen til at springe til de næste skridt i retning af de smukke ben! Sådan får fedt i benene? Fysisk træning og motion er dine loyale hjælpere.

Glatter hofterne

Meget lettere at komme sig i hofterne end i skinnebenene. Første er der mere muskelmasse, og den kan dannes som ønsket. De vigtigste ting - udholdenhed. Så, hvad skal gøre for at federe ben? Her er et par øvelser for lår.

Øvelse 1

Være lige, holde din ryg lige. Gøre den højre fod lidt fremad fremstød (forestille sig, at du er forpligtet til Knights), således at knæet af det venstre ben danner en vinkel på 90 grader, men under alle omstændigheder, ikke røre dem til gulvet. Gå tilbage til den modsatte position. Så gør det enogtyvende gang på den ene fod, så på den anden, i tre sæt.

Øvelse 2

Hvordan du hurtigt vokse fedt i benene? Vil være effektive og regelmæssige squats. Tag dem i et langsomt tempo, fordi dit mål - at få muskelmasse, ikke at brænde fedt. Feet skulder bredde fra hinanden plads, og langsomt squat, men ikke helt. Forestil, hvis du er bag stolen, som du ønsker at sidde ned. Disse squats skal udføres tyve gange i tre sæt. Du pumpe op ikke kun den øverste del af benene og bagdel og.

Øvelse 3

Glem ikke om inderlåret. De bør ikke være slasket. Sådan får fedt i benene? Tag en måtte, ligge på din side. Hele din krop skal strækkes "streng". For nemheds skyld lægge sin hånd foran brystet, lean på det. Langsomt gøre Mahi ben op, trække sokken. Tyve-tre gange tilgang til venstre og højre ben.

Vi får bedre i læggen

Vi går nu over til kalvene. Denne del af de hårdere klipper, er vanskelige at tage på i vægt. Men hvis du prøver - alt er muligt.

Øvelse 1

Være tæt på væggen og forsigtigt læne sine hænder for balance. Ben placere gnidningsløst. Løft op på tæer og langsomt lavere. Så gør hundrede gange i én tilgang. Glem ikke om det langsomme tempo.

Øvelse 2

Walking on tæer med vægtning. Tag en håndvægt eller en vandflaske i hver hånd. Walk med dem i poluprisede på sine tæer i cirka fem minutter. Alle følger et langsomt tempo. Egnet - 3 gange.

konklusion

Disse enkle øvelser vil give en hurtig og godt resultat. Glem ikke om korrekt ernæring, vægtøgning for cocktails og afslapning. Hold dig sund!