Harris-Benedict formel til beregning BMR

Problemet med overvægt generer en masse mennesker i den moderne verden. Man spørger sig selv: "Hvordan til at tabe sig uden slankekure og motion" Svaret har længe været kendt: det er næsten umuligt. Hvis en person ikke ønsker at ændre noget i deres kost og livsstil, så sker der ikke noget. Men slankekure hjælper ikke din krop holde sig sund og alt dumpede kg ikke bare vende tilbage, og vil føre til endnu mere vægtøgning. Udgangen er meget enkel - korrekt ernæring og en aktiv livsstil.

kalorieindtag

Enhver mad, der kommer ind i vores krop, er en energikilde for ham. Dens mængde måles generelt i kJ eller kilokalorier. Hvis en person spiser for meget mad, er den overskydende energi modtaget omdannes til fedtvæv og aflejres jævnt over kroppen, indtil det tidspunkt, hvor det er nødvendigt. Hvis derimod, det sker sult, er disse fedtvæv forbruges til normal menneskelig aktivitet. Således skal hver person forbruge den mængde mad energi fra, som ville svare til omkostningerne ved løbet af dagen. I et sådant tilfælde vil ikke forekomme eller vægt sæt, eller dens forfald. Derfor beregningen af kalorie normen er så vigtig. Hvis du sætter sit underskud, er det muligt at sikkert tabe sig og ikke føle den negative indvirkning på kroppen.

Hvordan til at beregne strømforbruget?

I dag er der formler, som præcist kan vise, hvor meget energi du har brug for at forbruge den enkelte. Beregning af kalorie normen holdes på simple parametre såsom vægt, højde og alder. Også her er at tilføje fysisk aktivitetsniveau. For at beregne præcist, hvor mange kalorier du har brug for, kan du bruge ligninger såsom Harris-Benedict formel eller senere - Formel Mifflin San Zheora.

Begrebet basal metabolisme

Det vigtigste udveksling kaldes udgiftsniveauet energi i kroppen, som er uløseligt forbundet med en person i hvile. Efter alt, også selvom du ikke bevæger sig, men for eksempel bare at sove, konstant er der mange processer, som vi ikke engang tænke på vores krop. Disse omfatter vejrtrækning, det kardiovaskulære system, produktion af mavesaft, reproduktion af nye hudceller, blod og erstatte dem, væksten af negle og hår, samt millioner af andre kemiske reaktioner. Hver af disse kræver en konstant strøm af energi i hele dit liv. Beregning kalorier regler giver menneskelig forståelse af, hvad han har brug for en fuld eksistens. Mange faktorer påvirker den basale stofskifte. Hos børn, for eksempel, er det højere, da de er i konstant vækst. Og hos ældre er lavere, fordi deres stofskifte er bremset. Også, køn og fysiske tilstand af effekten på denne indikator. For eksempel, hvis en kvinde ammer, hun bruger en masse flere kalorier end almindelige liv.

Basal metabolisme i Harris-Benedict ligningen

En af de to mest almindelige ligninger, der vil hjælpe dig med at beregne din basal stofskifte er Harris-Benedict formel. Det viser kalorieindholdet i kosten er ikke for vægttab, men kun for at opretholde vægten, som er tilgængelig i øjeblikket. Denne formel er egnet for folk, der ikke gør sport regelmæssigt, fordi bodybuildere, for eksempel, har meget forskellige behov. Som nævnt ovenfor, at kravet kalorieindhold er forskellig for forskellige køn, og derfor formler for deres lidt anderledes.

Formel Harris-Benedict for kvinder har følgende form: 655,1 + (9,6 × vægt i kg) + (1,85 × højde i cm) - (4,68 × alder i år). Dette vil hjælpe enhver kvinde, der ikke fører et aktivt liv, at vide, hvor mange kalorier om dagen, den har brug for at forbruge for at opretholde eksisterende vægt.

Formel Harris-Benedict ser til mænd: 66,47 + (13,75 × vægt i kg) + (5 x højde i cm) - (6,74 × alder i år).

Basal stofskifte formel Mifflin San Zheora

Den anden ligning, som vil hjælpe dig med at beregne din basale stofskifte, er formlen Mifflin San Zheora. Det anses for mere pålidelige, da formlen er Harris-Benedict blev trukket tilbage i 1919, men tempoet og rytmen i livet for almindelige mennesker siden har ændret sig. Dette førte til, at den har en fejl på ca. 5%. I ligning Mifflin San Zheora er det ikke eksisterer, da det blev udviklet i 2005 og er mere fokuseret på moderne mand. Den er også delt på køn.

For mænd: (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5.

For kvinder: - (5 × alder i år) - 161 (10 × vægt i kg) + (6,25 × højde i cm).

Når denne koefficient beregnes, må vi også bestemme graden af fysisk aktivitet. Specifik aktivitet er et tal fra 1,2 til 1,9. Derfor er den basale stofskifte, som allerede er optalt, ganget med graden af aktivitet. Dette hjælper til mere præcist at bestemme, hvor meget energi der er behov for din krop.

Brugen af formler

Hvis en person er bekymret for deres helbred og ønsker at opretholde sig selv i en særlig form, formlen er Harris-Benedict eller Mifflin San Zheora vil være en god hjælper for ham. Efter alt, når du kender din basal stofskifte, kan du bestemme, hvor mange kalorier du bør indtage. Hvis din vægt du er fortrolig med, men du ikke ønsker at tage på i vægt, bare ikke forbruge overskydende energi. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du blot oprette et underskud i kalorier, og din krop vil begynde at tilbagebetale det fra interne reserver.

Således vil kendskab til grundlæggende udveksling i høj grad hjælpe Dieters. Beregn det enkelt, hvis du vælger den ene eller begge af mulighederne. Husk, at ældre og mindre nyttig er Harris-Benedict formel. Lommeregner, som en masse muligheder, og de er tilgængelige, vil gøre de komplekse beregninger for dig.