Øvelser med håndvægte til vægttab - en glimrende mulighed for at engagere sig, uden at forlade hjemmet

Stillesiddende livsstil, fødsel, funktionsfejl i hormonelle system, overspisning - de mest basale årsager til vægtøgning. Foderet er ikke et universalmiddel, uden fysisk anstrengelse vil de ikke give synlige resultater. Men hvad nu, hvis muligheden for adgang til fitness klub er ikke? Mange tror, at uddannelse for at opnå i det mindste nogle synlige resultater ubrugelige derhjemme. Denne hypotese er forkert. Øvelser med håndvægte til vægttab, mens de udfører deres regelmæssige hurtigt nok vil give de første resultater. Og alligevel eksisterer denne enkle opgørelse i stort set alle hjem, og i hans fravær, vil købet ikke være belastende for familiens budget.

Alle øvelser med håndvægte er opdelt i flere typer, afhængig af, for studiet af, hvad muskler de er tiltænkt. Med deres hjælp, kan du downloade:

• ben;
• hænder;
• bryst;
• tilbage;
• presse.

Vi bør også sige, at med hjælp af håndvægte kan du udføre øvelser på balance. Således denne enkle nok udstyr gør det muligt at gøre fuld beskæftigelse.

Øvelser med håndvægte til vægttab - hvorfor dem bedre end uden dem

Det menes, at med henblik på at komme af med overskydende vægt er ideelle aerobe motion. Dette er sandt, men ikke helt. De bør læses i sammenhæng med styrketræning. Kun i dette tilfælde, vil det ønskede resultat blive en realitet, ikke blot tabe sig, men også at stramme musklerne, og med dem, og huden.

Årsagen er ganske enkel: det beløb brændt under øvelser og restitution efter træning kalorier for forskellige forskellige. For eksempel under en magt lektion "miste" kan være kun 200 gram vægt, men processen med at brænde fedt , efter at den vil fortsætte i yderligere nogle dage. På intens aerobe motion at tabe kan være mere (i klassen fremstillet i op til 600 gram), men opsvinget fra dem kræver meget mindre tid, og derfor nedbrydningen af fedtstoffer hurtigt ophøre.

Derfor skiftevis hoppe reb eller jogging og udøver med håndvægte til vægttab, kan du opnå meget bedre resultater. Vægt af udstyret varierer ganske alvorligt, fordi det øger, kan påvirke niveauet for modtagne belastninger betydeligt.

Håndvægte derhjemme - et lille motionsrum i lejligheden direkte

For at en klasse skal være effektiv og sikker, er det vigtigt at:

• gøre warm-up;
• Følg teknik øvelser (bedst gjort før spejlet for at forhindre fejl i tid);
• starte træning med vægte lette vægt (1-2 kg for begyndere er helt nok).

Og nu lidt om hvad øvelser med håndvægte til vægttab skal udføre for hver muskel gruppe. De er velkendte.

For benet muskler er meget effektive squats. Gør dem i forskellige varianter, kan du hente næsten alle musklerne i de nedre ekstremiteter. Ingen mindre brugbare lunges (fremad, baglæns og sidelæns).

Håndvægte og hjælp til at finde harmoni hænder. Presser, løfter opad sammen med push-ups kan gøre underværker.

For bryst muskler bør ske blande traditionel forædling-hånd fra en liggende stilling.

Du kan ikke fratage den opmærksomhed rygmuskler, fordi enhver, selv den smukkeste figur forkæle dårlig kropsholdning. Når håndvægte kan hjælpe med at udføre stang (fod skulderbredde, krop vippes fremad): hænderne på en forreste position glider langs overfladen af låret fra bunden op og omvendt. Den anden øvelse - løfte håndvægte (analog udgangsposition, huset parallelt med gulvet) arme sænkes til niveauet af knæet, så stige og blive forlængelseslinje balder-spin-hoved (når armene er parallelle med hinanden).

Inddrag opgørelsen og under øvelser på pressen. De bruges som en ekstra belastning af hænderne under standard klatrer stammen (rectus abdominis), eller mens du arbejder på de skrå muskler (motion, kendt som «på kryds og tværs»). I dette tilfælde er en håndvægt fastspændt under knæet af det ene ben, som, når øvelsen er ikke ubøjede, som gør det muligt at arbejde mere og til at koordinere bevægelser. En anden fordel ved denne modtagelse - for at distrahere hjernen fra ubehag i arbejdende muskler.

Selvfølgelig muligheder for opbygning af øvelser med håndvægte er meget større, og meget kan gøres derhjemme. De vigtigste ting - at sætte et mål og stræbe efter det.