Hvor meget søvn har jeg brug for?

Søvn - en vigtig del af livet. Takket være ham, genbruger den menneskelige hjerne i hvile akkumuleret i løbet af dagen oplysninger og genopretter strømforsyningen.

En fælles sætning: "Så du kan sove gennem hele livet," mange vildledende. Og vi begynder at spekulere på, hvor meget en person har brug for at sove?

Det vigtigste kriterium for fastlæggelsen af varigheden af søvnen

Og indtil nu, kunne det nøjagtige svar på dette spørgsmål ikke give én, hverken psykologer eller læger eller forskere. Hele hemmeligheden er, at hver person skal være til at sove et bestemt antal timer. Kun selviagttagelse vil gøre det muligt at beregne varigheden af søvn, nok til at komme til hægterne, normalisering af mental aktivitet, mentale evner.

Søvn varighed og alder

Men i århundreder har gjort det muligt videnskab at afgøre, hvor meget en person har behov for at sove. Omtrentlige varighed af søvn selv kaldte for hver aldersgruppe periode. Nyfødte sover omkring 80% af tidspunktet på dagen. Op til 7 år gamle børn sove 10-11 timer, med en time ud af deres dag (ikke forgæves i børnehaver i tilstanden af dagen sovende timer er leveret). Med 8 år og unge - 8-10 timer. Indgåelse af ungdomsårene mand allerede, og 6 timer.

Gennemsnitlig, minimal og maksimal varighed af søvn

Men den gennemsnitlige varighed af søvn stadig svare til 8 timer. Hvorfra sådan en figur? Et interessant faktum afslørede en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere. De mennesker, der sover mere end 8 timer, lever kortere liv end dem, der sov 7 timer hver nat. Hvis en person er nok søvn i lang tid (fra 2 uger til måneder), dvs. sover mindre reducerende 7 timer, kan der være kronisk træthed, søvnmangel symptomer, dæmpning af alle kroppens funktioner.

Der er dog personer, der er tilstrækkeligt 06:00: denne gang, de har nok at komme til hægterne, få nok søvn og føler opdateres hver dag. Mange kontrast, lidt til 8 timer. Hvis de sover mindre, de føler sig overvældet og kan ikke i tilstrækkelig grad reagere på omstændighederne.

Hvor meget en person har brug for at sove, hvis han ikke passer til den gennemsnitlige ydeevne? Selvfølgelig bør du ikke stole på gennemsnitsdata, hver person er unik, og mange af de "drop out" af statistikker, herunder med hensyn til at sove varighed. Og dog har forskerne identificeret minimumsgrænsen - 5 timers søvn hver nat (identificeret på grundlag af data om de cyklusser og faser af søvn).

Konsekvenserne af kronisk "mangel på søvn" eller hvad der ville ske, hvis du sove lidt?

Mangel på søvn påvirker evnen til at tænke, at tage passende hensyn til omstændighederne i andre folks evne til at navigere i situationen. For ikke at nævne de fysiologiske manifestationer af mangel på søvn: Træthed, sløvhed, gaben, voice ændringer, er bevægelser hæmmet, ikke engang gangart. Års mangel på søvn fører til hurtig ældning af organismen - siger forskerne søvn fysiologi.

Hvor meget skal du gå i seng?

De fleste moderne mennesker arbejder fra klokken 8 om morgenen. Time madlavning og i et stykke tid på vejen. Vi er nødt til at komme op på 6,30. Hvor meget du skal gå for at komme op på dette tidspunkt det afhænger af den enkelte varighed af søvn. Mennesket er i stand til at tilpasse sig et andet tempo i livet. På den angivne daglige rutine til 7 er klar til at komme ind i den menneskelige krop fra en dvaletilstand. Dette forklarer, hvorfor mange fortsætter med at vågne op tidligt selv i weekenden, på helligdage og i løbet af ferien.

Og endnu et vigtig detalje

Mange værdier har en søvn fase. Forskere i årtier studerer fysiologi søvn, kom til den konklusion, at et lige antal timer ikke giver den ønskede effekt. For eksempel, hvis en person sov 8 timer og vågnede Tjenesten (eller nogen), vil det føle sig overvældet, og ikke fordi de ikke får nok søvn, og fordi de ikke vågner op i tide. Forskere har opkaldt en forskellig varighed afhængigt af søvn faser og cykler, egnet til alle mennesker med særlige behov i søvn: 4,5 timer, 6 timer 7,5 timer 9 ure - dvs. med en forskel på 1,5 timer. Igen, dette er gennemsnittet, nogle søvn etaper holder længere - op til 2 timer.

Så den menneskelige søvn især som en unik psykologiske og fysiologiske tilstand af kroppen undersøgt af forskere fra forskellige sider, og de har sat fakta vil hjælpe alle til at afgøre, hvor meget en person har brug for at sove for at gøre det enkelt forløb af dagen.