Hvordan til at sove i 4 timer? Teknikken med hurtige øjenbevægelser

Alarm viser klokken tre om morgenen, et par timer tid til at komme op for at arbejde eller studere, og drømmen har ikke tilfreds alle nye drejninger underbevidsthed? Søvn hjælper ikke et glas varm mælk eller koldt pad?

Søvnproblemer plaget, mere end halvdelen af verdens befolkning, og indtil videre er der ingen enkelt effektiv metode, der ville hjælpe til at klare søvnløshed. Selvfølgelig kan du ty til medicinsk intervention, men virkningen af tabletter på kroppen kan være katastrofale.

Mange mennesker spørger om , hvordan man får nok søvn 4 timer eller deprimeret af at gå og træt hele dagen, uden at vende og dreje i seng ved midnat. Find svar på det, kan man kun finde ud af , hvad drømmen og hvordan det kan påvirkes.

Søvn som en videnskab

For at forstå, hvordan man kan sove i 4 timer og mindre træt, må vi forstå, at drømmen - det er en proces, hvor den menneskelige hjerne lærer alle oplysninger, der modtages pr. På dette tidspunkt kroppens organer en pause, og biokemiske processer til at genoprette styrke til at vågne op.

Eksperter anbefaler at afsætte til søvnen af 22,00 til 3,00. Hvis du går i seng efter 3:00, den menneskelige krop begynder at ældes hurtigt: vil bryde nervesystemet, øger irritabilitet og nervøsitet. For at hjælpe med at forstå, hvorfor dette er den ideelle længde af tid til at sove, hjælpe biorytmer.

biorytmer

Det menneskelige legeme udfører bestemte funktioner på visse tidspunkter:

• 3,30 4:00 om morgenen aktiverer åndedrætscentret.
• Ved 5 er begyndt at forårsage kolon.
• Fra 06:00 i kroppen udskiller hormoner, stofskifte er den hurtigste.
• Fra 7 til klokken 9 om morgenen - det bedste tidspunkt for en let morgenmad.
• 09:00 - tid til mental aktivitet.
• 10 timer - dengang den hurtigste blodcirkulationen, er det bedst at huske ny information.
• 12.00 - det bedste tidspunkt for læring.
• Fra 12,00 til 13,00 i maven forøgede niveau af surhedsgrad. Denne periode er gunstigt for måltider og ugunstig for læring.
• Ved 14.00, er de processer genoprettes.
• Fra 15.00 til 20,00 kommer der en perfekt tid til at arbejde.
• Begyndende fra 20,00 nedsat blodtryk og stofskifte.
• Fra 21.00 hjerne begynder at blive klar til seng. Reduceret kropstemperatur, står søvn hormon. Organer og rolig huden.
• Fra 22:00 til 04:00 om morgenen kroppens celler er aktivt opdateret, er der en restaurering af nervesystemet.

typer af søvn

Forskere har længe været en drøm deles af to fundamentalt forskellige former, og til hurtigt at sove 4 timer, er det er vigtigt at kende deres funktioner.

skelne:

• REM-søvn.
• REM-søvn.

REM-søvn, til gengæld består af fire faser.

• Den første fase. På dette stadium, er en person, nedsænket i søvn, hjernen fortsætter sit aktive arbejde: på udkig efter svar på spørgsmål, skaber billeder, der opstår i løbet af dagen, og så videre ..
• Den anden fase. På dette tidspunkt, den menneskelige krop falder til ro. Reduceret muskel aktivitet, puls og vejrtrækning langsom ned. Hjernen er markant reduceret. Organismen indgår en fase, hvor det er let at vågne op.
• Den tredje fase. Overgangsfase af slow wave sleep.
• Den fjerde fase. I denne periode kommer den dybe søvn. Denne fase er anerkendt som den vigtigste, fordi hjernen hviler og genoprette evne til at arbejde. Under den fjerde fase er det meget svært at vågne op den sovende.

Forskerne også klassificerede den faser af REM søvn. De to første vedrører overfladisk søvn, og de sidste to - til den dybe.

Under REM-søvn, eller REM-søvn, er hjernen ikke hvile, men tværtimod begynder at arbejde mere aktivt. Det er karakteriseret ved hurtig bevægelse af øjne under øjenlågene.

Det interessante er, at i REM søvn folk sovende stærkere end under langsom søvn. Og det er meget vanskeligere at vågne. REM søvn er at:

1. Assimilation modtaget oplysninger af dagen.
2. Tilpasning til miljøforhold.

Eksperter bemærke, at i denne fase folk se de mest livagtige drømme.

Det bedste tidspunkt for hvile

At lære at sove i 4 timer skrevet mange afhandlinger. Og næsten hver eneste af dem påpegede, at kvalitet søvn er vigtigt at følge biohronologii. Nattesøvn skulle falde på midnat. Ifølge de biorytmer, bør en person gå i seng omkring 20,00-21,00, og vågne op i regionen 4-5 timer om formiddagen. Yoga er også rådes til at holde sig til behandling og til at stå op klokken 3 om morgenen, når ophidset respiratoriske center.

Forberedelse til at sove bedre at starte på 08:00. I denne periode, personen føler mest døsig. Denne tilstand er sat af kun 10-15 minutter. Læger også rådgive at sætte børnene i seng er 8-9 pm, fordi de har en frist på søvnighed vises meget lysere.

livsstil

En person, der bare tilnærmelsesvis fortrolig med planen for jetlag, uden anstrengelse, at kunne gå i seng kl 21-22 timer. Tidlig stiger for ham og vil ikke være en skræmmende opgave. Om morgenen vil han vågne op så let og endnu vigtigere, at føle udhvilet.

Men de, der er vant til at udføre daglige anliggender ved natarbejde, rydde op eller bare have det sjovt, til sidst nedbryder de energireserver i kroppen og forårsage uoprettelig skade på nervesystemet. Ikke overraskende er dem, der fører en midnat livsstil, præget af depression, sorg, og en følelse af svaghed.

Sådanne mennesker skal huske, at søvn efter midnat er mindre effektivt end før begyndelsen af en ny dag. For kroppen til at være mere nyttigt at betale for at sove tre timer før midnat at sove, du går til tre om morgenen, sove i en halv dag, og stadig vågner træt.

ordentlig ernæring

Fra hvad en person spiser, det afhænger af, om han kan sove i 4-5 timer. Metoder til REM søvn hjælper ikke, hvis du spiser junkfood, og døde. For at fordøje maden kroppen bruger en stor mængde energi, og dermed for resten, det vil tage betydeligt flere timers søvn. De, der indtager en sund og rå fødevarer, ikke bruger en masse energi på at fordøje, derfor får nok søvn, og de er meget hurtigere.

nye oplysninger

Hvordan til at sove i 4 timer? Dette spørgsmål er rejst af mange. Men kun en lille del af befolkningen ved, at kvaliteten af søvn påvirker de modtagne oplysninger i løbet af dagen og lige før sengetid.

Hvis før de går i seng for at se en gyserfilm, som er fuld af mord og grusomme scener, at problemet med, hvordan til at sove i 4-5 timer bliver uopløseligt. Mareridt genereret af det underbevidste sind efter at have set de forfærdelige scener vil ikke tvinge kroppen til at vinde styrke, men tværtimod vil tvinge hjernen til at være aktiv. Eksperter anbefaler før du går i seng for at ur afslappende film og tv-serier, der vil bringe fred og ro.

afslapning

Problemet med, hvordan man kan sove om 04:00 og sove, har forskerne besluttet med hjælp af total afslapning af kroppen. Før dykning i en drøm, skal du kassere alle de problemer, som har akkumuleret i løbet af dagen, og for at nå en tilstand af fuldstændig afslapning. Til hjælp af yoga og meditation. Duftlys og enkle asanas slappe af i kroppen og berolige sindet.

Aftenen er heller ikke anbefales til at engagere sig i magten motion. Aften er bedst egnet til kunst og hobby.

Men ligesom sove 4 timer? Teknikken omfatter REM søvn arbejdsstillinger kaldet Savasana. I denne stilling manden ligger på ryggen, arme og ben spredt ud i forskellige retninger. Det er nødvendigt at skiftevis spændte og slappe alle muskler i kroppen. Denne simple øvelse vil hjælpe til hurtigt at dykke ned i en dyb søvn.

Vand behandlinger

Hvad er forholdet mellem vand behandlinger, og hvordan til at sove i 4 timer? Metoder til REM-søvnen, at det varme vand afslapper kroppen og sprøjter det ind i drømmen tilstand. Under vandbehandling krop nulstiller alle snavs, der har samlet sig i løbet af dagen. Porer begynder at trække vejret.

For at give kroppen mere afslappet, eksperter anbefaler flere gange om ugen for at gøre et varmt fodbad. bør tilføjes vand og duftende urter.

Frisk luft i rummet

Et vigtigt aspekt for kvaliteten af søvn og en bølge af 4-5 timer er den friske luft i rummet. Inden vi går i seng, skal du ventilere rummet.

Forskere har vist, at folk i det kolde rum til at sove meget værre end varm. Men når det er svært at sove indelukkethed. Og alt på grund af det faktum, at i begge tilfælde, kroppen bruger en masse energi i reguleringen af kropstemperaturen.

Vejen ud er enkel. Når det er koldt at sove under et varmt tæppe, og i sommervarmen til at købe sengetøj, der ånder. Læger også rådgive at vælge pyjamas lavet af naturlige materialer, der ikke vil irritere huden og hjælper til at opnå maksimal afslapning.

Søvn - en vigtig del af alles liv. Sund søvn vil hjælpe med at holde kroppen i god form, forsinke aldring og beskytte nervesystemet. Søvn er vigtigt, men dem, der har ikke tid til at hvile i otte timer og er nødt til at sove kun 4 timer om dagen, skal gå til at sove før midnat, når søvnen er mest nyttigt.