Hvilke muskler arbejder med push-ups?

Nogle unge atleter forstår ikke, hvad muskler arbejder med push-ups, og så det er ofte betragtes udøvelsen ubrugelig og nægter at opfylde det.

Der er også en misforståelse, at jo flere gange en person vil overvinde, så hans muskler bliver stærkere og tykkere. Men eksperter rådgive at bevise det modsatte og push-ups er ikke mere end 15 gange, og belastningen stigningen er nødvendig på grund af kompleksiteten af de øvelser selv. Hertil kommer, at stigningen i antallet af gentagelser kun udtømmer musklerne og kan føre til katabolisme.

At forøge styrken og muskelmasse skal arbejde primært på teknik, og den anden - af kompleksiteten af bevægelse (fx udføre enten en tryk-på anlæg på den ene side).

Så spørgsmålet - hvad muskler arbejder med push-ups, kan besvares på grundlag af de fysiologiske egenskaber af den menneskelige struktur. For eksempel, load balancing mellem brystmusklen og triceps hånd afhænger af bredden placering. Den allerede lagt hænderne, jo mindre belastning på musklerne i brystet. Positionen af fødderne er også underlagt belastningen på visse muskler. Når fødder iscenesat at understøtte belastningen er koncentreret på de øverste bryst muskler (denne øvelse er analog med bænkpres på en skråning bænk af bar).

Også af stor betydning sætter hænderne under pushups. Traditionel fremstilling af børster - parallelt med kroppen. du kan sætte dine hænder den mest snævert at øge belastningen på triceps, og hænderne vende indad med fingrene. En push-ups på fingre eller knytnæver bidrager til at styrke håndled.

Det er, hvad muskler arbejder med push-ups , du kan se, er baseret på teknikken med at udføre øvelserne. For eksempel har videnskabelige undersøgelser vist afhængighed af belastningen på positionen af fødderne under træning. Hvis du arbejder i den klassiske form, (flade fødder hviler på gulvet), belastningen er lig med 64 procent af en persons vægt, men på det tidspunkt, push-ups med støtte på knæ - bruger 49 procent af vægten.

Egnet til begyndere anden udførelsesform af øvelsen, men efter en måned er det nødvendigt at skifte til den klassiske version.

For at øge belastningen, kan du bruge vægtningen af forskellige vægte. Hvis der ikke er assistent, er den ekstra vægt tilvejebringes ved hjælp af en rygsæk til back-fyldt derved vægtning.

Hvilke muskler er push-ups, når du kan mærke dine fødder, mens de udøvede på en stol. I denne stilling belastningen stiger til omkring 75 procent af kropsvægten. Den samme effekt opnås ved push-ups på den ene side. Når du udfører denne øvelse fødderne skal placeres bredere end normalt for at opnå balance i kroppen. I dette tilfælde bør støttearmen placeres på linie med kroppen og ikke afviger til siden.

Når de klassiske push-ups er en stor belastning, især på de øverste brystmuskler. Men der er dips.

Hvilke muskler arbejder på dips indikerer øvelser bodybuilding program. Alsidigheden af disse undersøgelser ligger i enkeltheden af sportsudstyr. Nogle gange er det nok til at finde to stykker rør fast i parallel og regelmæssigt beskæftiget, kan du få de udviklede brystmuskler og triceps.

Hovedvægten af belastningen afhænger af placeringen af hænderne, nemlig placeringen af hænder og bredden af grebet. Når hule hænder skulder-bredde største byrde falder på den midterste og nederste del af brystmusklerne. Triceps forløber abutment grebet under begrænsning.

Når du ændre placeringen af hovedet under træning, og du kan føle hvilke muskler arbejder med push-ups. Hævet hoved lægge pres på den nederste del af brystmusklerne, og svigtet - på den øverste del.

Når push-ups med en hop forbedre koordineringen og udvikle muskelstyrke.

Der bør udvises forsigtighed, ikke blot af kropsstilling (lige tilbage og uden unødig stress), men også for en ordentlig vejrtrækning, en tredjedel af det afhænger succesen af uddannelse. Under nedstigningen bør tage en dyb indånding, mens du løfter - langsomt udånder fra maven tilbagetrækning. Det er disse regler overholde respiratoriske fagfolk.