Hvordan til at bygge hænder

I dag, mere og mere automatiseret menneskelig arbejdskraft. Rengøring af huset stærkt forenklede takket være husholdningen og i produktionen af moderne udstyr er befriet folk fra fysisk anstrengelse. Som et resultat, mange unge mænd og kvinder klager over smerter i leddene i hænder. Tager et træningsprogram, vil du se, at dette organ har fået lidt opmærksomhed, og efter træning for at udvikle styrke her en hel del. Så, hvordan at pumpe op hænder og fingre. Master nogle grundlæggende teknikker, og det vil være lettere at udføre komplekse øvelser for at udvikle de muskler i arme, overkrop og ben.

Den første bevægelse gør som en varm - ikke overbelastning musklerne. Gradvist øge spændingen når den maksimale mulige indsats.

Hvordan til at bygge hænder

1. Bær atletisk vægtning på børsten, og følger den sædvanlige hjemmearbejde. På den første dag en hel time, så en dag pause, og derefter øge tiden.

2. Forvarm musklerne i hånden for at undgå skader. For denne ene, så den anden side er nok børster rotation.

3. Næsten alle øvelserne for udviklingen af hånden og involvere andre dele af kroppen, så det er tilrådeligt at gøre lidt warm-up.

4. Udgangsstilling: sidder på gulvet og gemt hans fødder under ham. Palm presser os selv til gulvet. Håndled skal være sammen, og fingrene - den side. Indledningsvis overføre vægten af kroppen i sine arme, fiksering. Tæl til femten, og derefter vende tilbage til en siddende stilling.

5. Udgangsstilling: sidder ved bordet, hviler albuerne på det. Tag varerne (1-2 kg håndvægt eller vægtning), og holder den foran børsten gøre bevægelsen fra sig selv. Tælles til femten - gentage. Efter - udført det samme bevægelse, men i den anden retning.

Alt dette kan tilskrives det område af muskel afgift, holde dem i god form. Hvis kræver imidlertid en seriøs forberedelse, og derefter overveje andre øvelser, der viser, hvordan man opbygger hænderne.

Her er de øvelser udført med vægt. Du må ikke tage tunge vægte, som den første træningssession kan resultere skade.

1. Den enkleste øvelse anvendes som en varm-up - strammer ring expander. Start med et lille antal af gentagelser, og lav tempo.

2. Styrkelse flexors og extensors børste ved anvendelse af en sådan øvelse Tag håndvægt håndvægt eller 5-8 kg (egnet til begyndere og 2-3 kg) belastning bundet til midten af en rund pind på en streng længde på 50 cm Stick tager den øvre eller nedre greb. (da det er mere praktisk) og viklet på det snøre og derefter forsigtigt afvikles. Gentag til svær muskeltræthed.

3. Ud over disse øvelser, der er andre muligheder, hvordan at pumpe op musklerne i hånden. Stop liggende på første og anden, og derefter den anden og tredje Metacarpus leddene. Udført push-ups første 30 sekunder, op til 2 sekunder på daglig basis.

4. Igen, tage vægt liggende, men på fingrene (bøjet, lige). Udfør hver øvelse med forsigtighed, idet vægten på tommelfingre og pegefingeren.

Taler mere om hvordan at pumpe op hænderne, skal det bemærkes, at alle de styrke øvelser altid er vekslede med afslapning øvelser: fri rotation, fleksion.

uddannelse resultat vil forsegle knogler, muskler og led væv, som vil advare alle former for håndskader i enhver sport.