Hypokalorisk fedtfattig kost: beskrivelse, menu og anmeldelser

For folk, der ønsker at slippe af med ekstra kilo, udviklet mange effektive kostvaner. Men denne mangfoldighed er ofte sætte en person ind i en blindgyde. Hvordan at vælge den mest hensigtsmæssige strømstyringsmodel, som vil give gode resultater på kortest mulig tid? Sådan en diæt med lavt kalorieindhold. Samtidig hjælper det at ikke kun tabe sig, men også i høj grad forbedre kroppens: at reducere sandsynligheden for at udvikle diabetes, mindske risikoen for åreforkalkning. Det normaliserer blodtrykket er fint.

Hvordan virker en diæt med lavt kalorieindhold

For den normale funktion af kroppen en person bør forbruge omkring 1.500 kalorier dagligt. Men det er temmelig vilkårligt tal. Vi må ikke glemme, at kvinder og mænd metaboliske processer foregår med forskellig hastighed. Derfor er en stærk halvdel af menneskeheden, denne indikator øges op til 2500 kcal. Og for kvinder er det normen på 2000 kcal.

For at sikre vægttab, bør en person forbruge betydeligt færre kalorier end han har brug for. Med dette begynder nedbrydningen af fedtreserver. Menuen er lavet således, at tabe vægt forbruges per dag 1100-1300 kcal.

Så er hypokalorisk kost baseret på kalorie underskud. Med andre ord, kroppen mister magt. Men den har brug for energi. Da han ikke kan få det i tilstrækkelige mængder mad, begynder han at tilbringe udskudt "i reserve" fedtstoffer.

grundlæggende regler

For at sikre en fremragende vægttab, skal du strengt overholde disse retningslinjer:

1. Husk tilladte kalorieindhold din kost. Dagen kvinder bør forbruge ikke mere end 1200 kcal. Mænd - ikke mere end 1500 kcal. Disse tal er beregnet for de gennemsnitlige kontoransatte lider af fedme.
2. Hypokalorisk fedtfattig kost involverer nogle kosten restriktioner. Minimere indtaget af simple kulhydrater (glucose, sukker). Det er ønskeligt at opgive salt. Vær sikker på at sænke fedtindholdet i maden. Der foretrækkes vegetabilske fedtstoffer. I denne menu mætte proteiner.
3. Derudover anbefales det at tage mineraler, vitaminer, fibre.
4. Sørg for at spise en fraktioneret. Mad bør tages i små mængder. Samtidig skal spise ofte, op til 6 gange om dagen.
5. Meget nyttig øvelse.
6. En gang om ugen, skal udføres udledning dag.
7. Varighed hypokalorisk kost bør ikke overstige 2-3 uger. Gentag slankekur kan være i en måned.

fordele kost

Hypokalorisk kost - er ikke andet end et nummer tabel 8. Dette elsystemet vil uden tvivl have en betydelig fordel.

Kost positive egenskaber er:

• normalisering og forbedring af metabolisme;
• effektiv vægttab som følge af opdelingen af subkutane fedtlagre;
• udrensning;
• styrkelse af muskelvæv.

ulemper kost

Men sammen med fordelene ved systemet strømforsyning har en væsentlig ulempe. Reduktion kalorier er en meget stærk belastning for kroppen. Dette er grunden til at anvende en sådan ordning, anbefales kun strøm efter samråd med din læge.

Det skal forstås, at for hele tiden, mens du er på slankekur, at kroppen får kun halvdelen af kalorier. Hvis en sådan kost vil blive ledsaget af intens motion eller en masse stress, er det muligt at udløse udmattelse. I dette tilfælde, i stedet for den ønskede vægttab er en risiko for alvorlige sygdomme.

Så sørg for at være styret af sundhedstilstanden. Hvis kosten er ubehageligt, straks stoppe kosten.

Det korrekte valg af produkter

Tænker gennem din kost, skal du sørge for at overveje indholdet i det færdige produkt kalorieindhold. Også, glem ikke reglerne for udarbejdelsen af kosten. Med disse anbefalinger, kan du selvstændigt udformes hypokalorisk fedtfattig kost. Menu, kan du vælge fra deres livretter.

Kosten bør baseres på disse produkter:

• korn;
• mælk, mælkeprodukter (fedtfri eller med en minimal procentdel af fedt);
• enhver frugt (udelukket fra druer levering);
• kylling, magert oksekød;
• grøntsager;
• mager fisk;
• fisk og skaldyr.

Du er nødt til at give op:

• røget;
• pølser;
• syltede produkter;
• halvfabrikata;
• sukker, salt.

Den omtrentlige menu for ugen

Overvej mere klart, hvad magt betyder diæt med lavt kalorieindhold. Menu for uge, vist nedenfor, kan ændres efter eget valg. Glem ikke at bruge tabellen over kalorieindhold.

Dag 1:

1. Til morgenmad. Forberede en omelet (for et par) af 2 æg. Spule yoghurt (1 kop - 150 ml).
2. Frokost. Byg suppe (200 g), salat kål (tilgængelig fra syltede eller friske) og æbler (100 g), boghvede med stewed oksekød (150 g). Spule jelly (1 spsk.).
3. Middag. Drikke te naturlægemidler pandekager med leveren (100 g).
4. Om natten. Et æble.

Dag 2:

1. Agurkesalat (100 g). Hylde vegetabilsk garniture (150 g), kogt fisk (75 g). Vask ned med urtete.
2. Spise ris suppe, omhyggeligt magert (200 g). Hylde sild forgennemvædet (50 g), oksekød kødboller dampet (100 g), abrikos juice (200 ml).
3. Anbefalet vegetabilsk garniture (100 g), hakkebøffer (120 g). Også på middag aubergine det at anvende æg (100 g). Drik urtete.
4. Kefir (150 ml).

Dag 3:

1. Behandle dig selv kogt kylling (100 g) tomatjuice (150 ml). Spis 1 æble.
2. Borsch lean, spaghetti (150 g) blev kogt med oksekød (75 g). Vask ned 1 glas kompot lavet til xylitol.
3. Spise kål ruller (100 g). Sprede kaviar vegetabilsk diæt (50 g). Et glas te.
4. Æblejuice (200 ml).

Dag 4:

1. Shelf dovne dumplings (ca. 200 g). Spise vegetabilske æg (100 g), drikke te.
2. Anbefales rossolnik lean (200 g). Snack vegetabilsk garniture (100 g) med vanddamp roll oksekød (120 g). Drik den kompot.
3. Græskar korn (200 g) i æblejuice (100 g). Du kan te.
4. En kop yoghurt.

Dag 5:

1. Shelf kogte kartofler (150 g) blev gennemvædet med agurk og sild (50 g). Vask ned med urtete.
2. Støttelegeme vegetabilske suppe (200 g). Spis garniture af grøntsager (250 g) med kaviar (100 g) og fisk (100 g). Drik frugt gelé.
3. Behandle selv kødboller kød (100 g). Vask æblejuice (200 ml) ned.
4. Drik yoghurt - 1 kop.

Dag 6:

1. Forberede salat (kål, æbler, gulerødder) - (100 g), fyldt creme (1 spsk ..), Kogt kød (125 g). Drikke yoghurt (150 ml).
2. Griber lage (200 g). Spise tomat salat (100 g) med fløde (1 spsk. L.). Behandle dig selv fyldte zucchini (200 g). frugtsaft (150 ml).
3. Hylde med frisk agurk fyldte kål (100 g). Drink tomatjuice (150 ml).
4. Et æble.

Dag 7 - udledning.

Som du kan se, det er ganske simpelt og velsmagende diæt med lavt kalorieindhold. Menuen omfatter et bredt udvalg af retter og er meget nyttigt.

fastende dag

Hypokalorisk kost indeholder nødvendigvis en fastende dag. I disse dage anbefales det at spise et måltid hver 2,5 timer.

Til håndtering af dagen, kan du enten bruge valgmulighed:

1. Spis kun æbler. På dag 1 skal du bruge omkring 1,5 kg.
2. Spis agurker. Du skal også bruge 1,5 kg.
3. Drik hele dagen yoghurt (fedtfattig).
4. Kan bruges til aflæsning grød (havre, ris). Dish kok på vandet, uden at tilføje krydderier, olie.

Udledning dag forbedrer stofskiftet, justere peristaltikken og fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Hypokalorisk kost: opskrifter

Forberedelse af de særlige vanskeligheder for mad ikke forårsager.

Nogle fremragende opskrifter gør det muligt at se dette:

1. Kød salat. Kog oksekød (120 g). Skær den i strimler. Hak agurker (2-3 stk.), Sød peber (halv). Løg, dild og en lille crush huske dem i en morter. Bland alle ingredienser. Fyld æble eddike salat (et par dråber) og vegetabilsk olie (5 g).
2. Gulerod burgere. Boil Carrot (1 kg). Rens det. Mos gulerod puré. Sættetid klid (2 spiseskefulde) i mælk (2 tbsp. L.) i 10 minutter Pisk æggehvider (6 stykker). Bland alle ingredienser. Omrør og danne bøffer. Forbered dem i et par minutter og 15 frikadeller kan bages i ovnen. Drys dem med klid.

Meninger om kost

Hvad tror folk om dette arrangement, magt? Er effektiv diæt med lavt kalorieindhold? Anmeldelser slankende fundet både positiv og ekstremt negativt.

Som regel er utilfredse med data fra kosten de mennesker, der helt afviser de anbefalede regler. Negative kommentarer direkte relateret til underernæring, den hurtige exit fra kosten, nedbrud. Disse Dieters var helt uforberedt til større ændringer i kosten. Umiddelbart efter 7-dages kost, de overfaldes på maden og, selvfølgelig, er mere end returnerede de dumpede kg.

De mennesker, der kom til magten mere bevidst og vende tilbage til en normal kost gradvist, meget tilfreds med resultatet. De viser, at der på kort sigt kunne miste omkring 5-8 kg.