Jerking vægtene: maskiner. Øvelser med vægte

Til en af de mest populære sportsgrene magt i Europa omfatter vægtløftning, grundlaget for som er aktiviteter såsom slæbebåd og push-vægte. Gør dem den maksimale mængde tid for en vis periode. Vægtløftning sport refererer til sorter af vægtløftning, er det meget udbredt i Europa og det tidligere Sovjetunionen. Denne aktivitet er for rigtige atleter, i stand til at løfte en stor vægt på hans hoved.

Vægtløftning kan kaldes ung udsigt så stor berømmelse, han erhvervede kun i begyndelsen af det tyvende århundrede. Fra år til år bliver det flere og flere fans rundt om i verden, hovedsageligt på grund af mesterskabet i Europa og verden. Så du ser, vil snart være i OL.

Som vægten kom ind i sporten?

Hvis du spore historien om vægtløftere, kan du se, at ryk af vægten for første gang udstillet i et cirkus stærke mænd. De fleste manuskripter kun bekræfte, at atleterne til stede ved tvungent (sammen med akrobater, jonglører og klovner) i roving cirkus trupper. Målene for disse atleter omfattede også beskyttelse af området og medlemmerne af truppen.

Ifølge historiske dokumenter, de atleter ved cirkus, yderligere beskæftiger sig med politiarbejde, kaldet ordenshåndhævere. Senere tog navnet selve den udøvende magt. Tilsyneladende, at ønsket om at seerne efter et besøg i cirkus bliver så fysisk fit til at starte vægtløftning i Europa.

Hvis du husker historien om en bemærkelsesværdig atlet Ivana Maksimovic Poddubny, vil det ikke være svært at forstå, hvordan vægtløftning af underholdning show ramt big-time sport.

De første skridt til vægtløftning

Læsning af historier om udestående atleter i de tidlige dage, kan du beundre den store lighed mellem deres barndom med barndom og ungdom af hver af de gennemsnitlige fyre. Hvis du dykker ned i tanker om fortiden, kan vi huske tilstedeværelsen af huset vægte hver tredje ven eller slægtning. Mød ligesom sportsudstyr kan være ved siden af sengen, på altanen, i studiet, og selv i køkkenet. I sidstnævnte tilfælde er det ikke klart, hvorfor, vægten var på pladen, i en spand kål osv Og hver gang du kommer på besøg, naboens dreng fejet væk med støvet, og hans umodne hænder forsøgte at skubbe vægten op.

År senere fik stærkere ung mand kunne have flere gange med den ene hånd til at skubbe vægten op gul med ordene "16 kg", og senere Green - vægt 24 kg snuppe. Og nogle gange, med misundelse ser som nogen stor og stærk presser vægten af rødt i de 32 kg med den ene hånd, jeg ønskede at gentage nogensinde sådan et ryk. Et almindeligt menneske fra en professionel vægtløfter skelner kun én - vægtløfter aldrig opgav forsøget på at forbedre sin egen rekord i vægt og antallet af gentagelser.

Popularitet grund af fraværet af omkostninger

Disposition til nogen form for sport ikke kun bestemmes af ønsket. Det kræver fysiske præstationer og økonomisk kompetence. Generne af europæere, herunder beboere i det tidligere Sovjetunionen, selv gør det muligt for børn at øve vægtløftning sport. Stor popularitet i den post-vægtløftning var netop på grund af manglen på finansielle omkostninger.

Jerking vægtene kunne udføre under gruppemøder, det var nok til at have bare en håndvægt i en stor gårdsplads. Af andet udstyr i form af tøj, sko og bælter var ikke udelukket. Om udstyre børn lærte kun under konkurrencen om titlen mester i by eller region. Da problemer med metallet ikke var i landet, at prisen på vægtene være tilgængelige for hele befolkningen. Stort udvalg af former og sorter på markedet, herunder sammenfoldelige og justerbare vægte, peger på den enorme popularitet af kettlebell løft i USSR.

Oprindelsen af kettlebell løft i hæren

Enhver, der tjente i den sovjetiske hær tøvede ikke med at sige, at det, som SKA. Et eller andet sted i nærheden af CSKA. Det er takket være hæren Sports Club, millioner af mennesker har fået kendskab til sporten stadig tjener i hæren, og derefter, årtier senere, indpodet en kærlighed til sporten til deres børn og børnebørn.

Boksning, brydning, spjættende vægtene, bænk vægte, fodbold, hockey, og snesevis af andre sportsgrene blev afholdt i høj agtelse i hæren. Uanset hvad tropperne betjener soldater - tilstedeværelsen af vægte kan findes ikke kun i tanken garage og på dækket af krydseren, selv om bord på ubåden var det sportsudstyr. Klassisk tryk på to lodder på samme tid blev kaldt "undervands soldat ryk." Takket være støtte fra staten vægtløftning i det tidligere Sovjetunionen indtager en førende position i vægtløftning.

Regler har brug for at vide alt

Konkurrencen anvendelse håndvægte vejer 32, 24 og 16 kg. medlemmer af gruppen er inddelt i kategorier, hvor vinderen er bestemt af hver vægtklasse, både mænd og kvinder.

Fire aldersgrupper:

1. Fra 14 til 16 år - yngre piger og drenge.
2. Fra 17 til 18 år - de ældre drenge og piger.
3. Fra 19 til 22 år - juniorer og juniorer.
4. Ældre end 22 år - voksen kategori af kvinder og mænd.

Hvis flere deltagere det samme resultat, er en sejr scoret til dem, der havde mindre vægt på indvejningen. Hvis situationen er stadig kontroversielt, er sejren givet til den person, der først talte om lodtrækningen. Vægtløftning består af tre discipliner:

1. Jerking vægtene i hver hånd efter tur. Disciplin for kvinder.
2. Pushing to lodder på samme tid fra brystet efterfulgt af position sænkes Vis - "tryk på en lang cyklus" stillingsbetegnelsen Kun til mænd.
3. Jerk vægtene i hver hånd skiftevis skubber to vægte på brystet - den faglige titel "dobbelt begivenhed for mænd."

C teknik til at skubbe vægte fortrolighed

Motion løft i kettlebell løft gentages mange gange, med henvisning til de speed-power belastninger. Det er mere kompliceret end ryk vægtene. Teknikken indebærer følgende sekventielle trin:

1. Start med en håndvægt svinge tilbage.
2. Løfte vægte til halv squat.
3. Half-squat, efterfulgt af ben udvidelser.
4. Løfte vægte på hans bryst.
5. Charge vægte op, mens halv-squat.
6. Ret arme og ben.
7. Lavere vægt på hans bryst.
8. Dropper vægte til brystet.
9. Institution vægte siden, for niveauet af knæene til udgangspositionen.

Efter betingelserne, skubbe vægtene nødvendige for at gøre den maksimale mængde tid investeret i 10 minutter. Tilsyneladende på grund af den meget hurtige øvelse vægte rystelser dukkede op i CrossFit.

Jerk ene arm for begyndere

Den endelige øvelse er kettlebell snatch snatch i den mindst komplicerede, som det sker med en kettlebell med begge hænder skiftevis. Men teknikken implementering er hvidere udfordrende:

1. Start med kettlebell svinge tilbage bag niveauet af knæet, i udgangspositionen.
2. Løfte vægte til halvdelen af underskoven, mens ubøjelige ben og ryg.
3. Konklusion vægte op i en lige hånd er afsluttet ved glatning ryggen og en lille squat. Kettlebell drejes rundt om underarmen.
4. Fastsættelse toppen vægte på den lige arm. Ben lige, lige ryg.
5. Lavere vægt. Turning vægten omkring underarmen, smide vægten fremad og straks tage fat i for bøjlen. På tidspunktet for optagelsen af bue vægte vægt vil accelerere kroppen.
6. Sæt dig ned og bøje ryggen, lederen af vægten til udgangspositionen, med niveauet for knæene.

Der er en metode til udledning af vægten opad gennem siden når vægten mens på samme knæ, skubbes gennem den ene side. Ved hjælp af denne metode bruges til at lindre stress fra lumbal under udførelsen af grundlæggende øvelse. På grund af fjernelsen af vægten gennem siden, atleten tjener flere point ved at udføre flere og flere kørsler.

Bonden skal have skuldre

Siden oldtiden, at dømme efter de klippemalerier, romantisk arbejde og entusiasme af det kvindelige køn, tilstedeværelsen af den udviklede skulderleddet er et must for enhver mand, uanset alder og civilstand.

Athlete-vægtløfter fra mængden identificerer tilstedeværelsen af de enorme skuldre. Men ikke kun skulderleddet er involveret, når et gennembrud vægt. Hvilke muskler arbejder, kan du se ved at nærmere at undersøge øvelser teknik. Følge af belastningen overføres squat lår. Konklusion vægte fra den oprindelige position udvikler rygmuskler. Skubbe vægt og spredes ud over skulderleddet, indlæser triceps og underarme. Det kan konkluderes, at vægtløftning er basen, udvikle brede skuldre, der giver ekstra ben muskel udvikling, ryg og arme.

CrossFit og træning med vægte

For folk engageret i faglige kunst, der ønsker at øge styrken udholdenhed, blev det udviklet af CrossFit - et program for konstant skiftende øvelserne, som finder sted med høj intensitet. Dette program giver mulighed for en kort periode at udvikle sig til en mand med stor styrke og udholdenhed til en bestemt opgave.

Arbejde med frie vægte i CrossFit omfatter kettlebell snatch. Udstyr til hver sportsgren er underlagt forskellige, nogle gange er udviklet af atleterne på stedet. Et klassisk øvelse for CrossFit er som følger: at tage kettlebell med begge hænder på kanten af buen, er det nødvendigt at trække den til hagen. Uden at ændre placeringen af dine hænder, skubbe vægten op over hovedet. Denne øvelse er udført med en meget høj intensitet på 10-20 gange. Det kan udføres af både mænd og kvinder.

Ved hjælp af vægte til vægttab

En presserende problem for befolkningen i det 21. århundrede er overvægtig. Smukke midler er blevet populært for vægttab og kost, men de fleste af dem ikke hjælpe. Mange mennesker formår at tabe sig, kun expending kalorier, under indflydelse af fysisk aktivitet. Ønsket om at dyrke sport meget ofte forblev ved tanken på grund af den manglende vilje til at være under øjnene i gymnastiksalen, og til at øve derhjemme ikke har ekstra penge til at købe løbebånd. I sådanne tilfælde hjælper det at købe lodder.

Vægttab med 100% sandsynlighed bidrager Spurt vægt. Hvilke muskler arbejder under et skub? Ben, ryg og skuldre. Enhver atlet ved, at musklerne i benene og rygmuskler er de største muskler i det menneskelige legeme. De er meget svære at blive pumpet, og deres arbejde bliver brugt enorme mængde kalorier. Og det er de dyrebare kalorier for hver person, der ønsker at tabe sig.

ubestemt tid uden forsinkelse

Efter at have studeret i detaljer den teoretiske del, historien om oprindelsen af kettlebell løft, ydeevne teknik, mål og metoder til at opnå resultater, kan vi drage følgende konklusioner:

1. Vægtløftning er en billig sport. For klasser behøver kun at vægt og sikkerhedsbælte til rygsøjlen.
2. Kettlebell øvelse kan du gøre derhjemme, så det ikke kun er egnet atleter, men også almindelige mennesker, der ønsker at rette din figur.
3. Træning vægte ryk udvikler kerne muskler, der bestemmer menneskers fysiske komponent.
4. Vægtløftning er populær nok, så atleten til at opnå resultater og blive anerkendt på globalt plan.

Der er kun én faktor, som er den vigtigste afgørende element i, om en person vil sporten en udviklet eller ej. Dette ønske!