Kompetent stretching: det er for den moderne mand?

Styrke, udholdenhed, fleksibilitet - tre elementer af fysisk kondition er begge sine mål. Hvis du spørger hver person om sport daglige træning, udtrykket nødvendigvis lyde i sin flammende tale "strække". Hvad er det? Svaret kan findes i en bogstavelig oversættelse fra engelsk - "strække". Den samme form for aktivitet, der fremmer mobilitet, fælles sundhed og muskelspændinger efter træning.

Sport samfund stadig skændes om det hensigtsmæssige i at strække før en træning. Men vi ved én ting: den kompetente stretching program til alle, uanset erhverv og alder, vil give en masse fordele:

1. Øget fleksibilitet og mobilitet. Som vi alder, inaktive muskler og led bliver stive, mister deres naturlige smøring. Strækker forhindrer degenerative processer, det giver en behagelig følelse udvider fysiske evner, mindsker stress.
2. Forbedret kropsholdning og koordinering af bevægelser. Stretching - det bedste middel mod stivhed i leddene og rygsøjlen, styrke og fleksibilitet, som er grundlaget for ordentlig øvelse teknik og sikker last.
3. Reduktion af risikoen for skader og sygdom. En person, der har en god strækning, sjældent konfronteret med smerter i lænden, knæene, fordi leddene er forberedt på det ønskede område af bevægelse.

I hvilken form for uddannelse omfatter stretching? Det giver atleterne? Korrekt teknik, balance, sund ryg, ved vi, at god kropsholdning - det er en forudsætning for enhver sport. Succesfuld kombinere forskellige typer af udvidelser, kan du få en bedre sæt af muskelmasse, styrke og vækstrate.

Mange atleter ved, hvordan man udfører statisk stretching, som er den bedste måde til at afslappe musklerne uden smerter på grund af deres langsomme stretching og forsinkelser på det punkt på maksimalt 10-30 sekunder. Hot yoga er netop baseret på denne type strække - den mest harmløse for begyndere. Aktiv isoleret strækning - er en muskel strækning i flere omgange (typisk 10 eller 12) og under forskellige vinkler. Denne type af stretching er nyttig enhver atlet. Dynamisk strække, der involverer fælles udvikling af gentagne bevægelser, som er nyttige til driften, dans, spring.

Mange sundhed klubber tilbyde motion stretching. Hvad er det og som har brug for at? Hver. Enhver moderne menneske lider af kroniske processer forbundet med en stillesiddende livsstil, eller tungt fysisk arbejde. Stoop bliver resultatet af dårlig muskel strække forsiden af kroppen. Oftest har brug for at udvikle dine biceps, bryst, mave, hofte flexors. Fordi strækøvelser bliver en selvstændig del af den fysiske træning.

Brug strække bør altid og overalt: efter søvn, under en frokostpause, en tur med hunden. Hænder langt fra hinanden eller laver side bøjninger, kan du bevare fleksibiliteten af ryghvirvler. Trække knæet til brystet slapper ryggen. Viderestil det bøjede ben tilbage strække musklerne i benene efter tur. Institution bøjet ved albuen, er hænderne bag hovedet leveres ved at strække skulderåget.