Kosten kyllingebryst opskrift: et par lækre muligheder

De, der er opmærksomme på deres figur og ikke ønsker i den nærmeste fremtid til at beskæftige sig med overvægt, som kødet bestanddel af kosten af bedst egnede kyllingebryst. Opskrifter - Kost, men sikrer en velsmagende resultat - vil hjælpe dem til at observere ikke blot fast og insisterende, men også glad.

Filet i yoghurt med krydderurter

For at bevare den ideelle tal er vigtigt ikke kun at give op fede og højt kalorieindhold, men også for at undgå stegt. Denne diæt opskrift kyllingebryst giver det at slukke. Med kød, fjerne et skjul, klippe, udfylde fedtfattig yoghurt blandes med hakket dild (kan tilsættes og hvidløg), krydderier og salt. Yoghurt filet efterlades i en time. Så lige sammen med det er lagt til tørre, olie og fedt, pan og stuvet over medium varme.

Konvolutter med oliven og kapers

Ejerne af dampere kan prøve denne opskrift til kyllingebryster kost: fire filet let slå ud, pakket ind i plastik (ikke sprøjtet), og vises på særskilte ark folie eller pergament, og saltet og priperchivayutsya. De lagde ud fyldet af de halve ringe af rødløg, kapers og oliven ringe. Alt dette er nødvendigt for at pre drys med citronsaft, hvidvin og smør af de samme oliven. Derefter kan hver af foliearket folder i hylsteret, og en tredje time de er placeret i en damper.

ingefær sauce

For at have vist sig saftige, bløde og ømme kyllingebryst opskrifter (kosten) anbefaler brugen af bagning ærme (til bagning og til brand) og marinere kødet før tilberedning. For marinaden mix spiseskefulde olie (opnås blødere ved at tage olivenolie), to - sojasauce og vand, en teskefuld tør ingefær, hakket dild og persille. Skiver af to bryster udblødes i denne del af en halv time. Derefter de flytter ind muffen sammen med marinaden, stramt fastgjort og lagt i kogende vand 35 minutter.

Fillet med tomater

Kost opskrifter på kyllingebryst generelt rådes til at bruge den damper eller kød gryderet på komfuret. I ekstreme tilfælde, lov til at bruge ovnen. Men du kan og steg fileterne, hvis at gøre det meget hurtigt. For eksempel tager brysterne, hvilket gør dem næsten gennem nedskæringer og svinefedt cirkler af tomat og grøn basilikum. Fyld ikke falder ud, kanterne skal hugge. De resulterende "lommer" yngel på medium-høj varme, drejning hyppigt.

Kyllingebryst med ost

Vendte sin opmærksomhed mod ovnen. Folk, begrænse dig selv til mad, er det tilladt at bagt kyllingebryst. Kost opskrifter behøver ikke nødvendigvis kræver brug af en folie eller et ærme, du kan undvære dem. Lidt mindre end et halvt kilo filet lidt slået tilbage; halvdelen af mængden af blomkål adskilt i buketter. På ark fedt nedbrydes kød krydret med peber og salt. Placeret på toppen af kål, er ost gnides på det. Due grøntsag bryst lag opnået yderst blød og stege, dvs. fuld overensstemmelse med anbefalingerne fra diætister. Ovnen er placeret et eller andet sted på den halve time.

festlig fad

I modsætning til hvad mange tror, kost opskrift kyllingebryst nødvendigvis kedeligt og smagløst. Ifølge det, er det muligt at forberede et måltid til enhver fest. Tag 700 gram filet, marineret i vin eller citronsaft med krydderier. Hvis du har din egen favorit opskrift på marinaden, kan du bruge det. Fremstillet nok bryst skåret i tynde strimler. 100 g tørrede blommer og gennemvædet crumble store gulerodsstænger, løg - polukolechkami, hvidløg (tre lapper) - plader. De varmeresistente glasbeholder alle komponenter er arrangeret i lag, overbrusning med tørret basilikum og krydderier. Top kvalitet beholder pakket ind i folie og sættes i ovnen i omkring fyrre minutter. Det tjente direkte i form af - og smuk, og behagelig at skrive.

Kylling med grøntsager i peanut sauce

Grøntsager kan tage en hvilken som helst - er kød og lunefulde "venner" med alle. Til en start kan du prøve at bruge peber og zucchini. Men i princippet af den vegetabilske - ikke det vigtigste. Denne diæt opskrift kyllingebryst er kendt for sin sauce. For ham kogt creme (to tredjedele af glasset, som en kosten måltid - tage meget fedtfattig), de æltede spiseskefuld mel. Når opløsningen af alle klumper, tilsæt to skeer forløbere knuste valnødder. Saucen koges i cirka tre minutter, mens løbende for at undgå brændt, omrøring. Derefter hældt i gryden hvor foldede stykker af filet cubes zucchini og paprika strimler. Ved fuld styrke parabol er stuvet i 20-25 minutter.

Peperonata

Italiensk kost opskrift kyllingebryst kræver, at du en indsats, men venligst efter smag. For det i ovnen bages tre tyk tomat og tre multi-farvede peber. Grøntsager, før du sender det til ovnen skal drysses med olie. Når skræl bliver brun, er de videre til afkøling i pakken og fastgøres. Filet peber gnides med salt olieret og bagt i seks minutter på hver side. Tomater renses og skæres i fire stykker. Peber hud fjernet, renset ud frøene, og de er skåret i strimler. Fileter skæres ligner peber. Rødløg skæres tynde halve ringe. Alle komponenter er tilsluttet, og hæld saucen af fire spiseskefulde olivenolie, to - citronsaft og en halv teskefuld koriander. Lagt ud på toppen af basilikum og citron polukruzhochki - og gå videre til den kost mad.

Roll af Angelina Jolie

Lækker opskrift på kyllingebryster: kost, men stadig anbefales af den berømte skuespiller! I øvrigt, det er ikke en legende: Jolie virkelig elsker denne rulle, og også forbereder sin egen. Udført det er ikke svært: fileten er ikke fuldt skæres, udfolder bog og hopper forsigtigt. Så kød og peberfrugter prisalivaem, og i sin midterste er lagt ud fyldet. Det er muligt at bygge eget skøn: en rulle lavet med svampe og eventuelle grøntsager og tørrede frugter, og simpelthen med urter. Kylling rullet passende omviklet med plastfolie, og en time sendt i en damper.