Kulhydrat vindue efter træning. Protein-kulhydrat vindue. Kulhydrat kost vindue

Vi - kvinder ... og vi er alle så forskellige: nogen går amok ved synet af kød på fransk, og nogen ryster knæ fra duften af frisk bagning. Nogle gange er vi hengive sig et solidt måltid, som i sidste ende fører os ikke kun til efterfølgende mentale pine, men også til de bugnende sider og en afrundet mave. Intenst scanning spejlet i sit udseende, vi fast beslutte på mandag til at ændre sit liv: sidde på en stiv kost, kører i parken om morgenen og om aftenen, og at finde støvede abonnement til en fitness-klub, hurtigt haste til efter arbejde. Efter et par uger, omhyggeligt blå mærker hans krop, bliver vi opmærksomme på, at vi gør noget forkert. Hyppig svimmelhed tillader ikke givet arbejde på 100%, og øget sult kun tilføjer benzin på bålet. Ja, og uddannelse, i virkeligheden, mangler allerede nogen styrke (både fysisk og moralsk).

Delusion - resultatet af uvidenhed?

Mange kvinder er begyndt at engagere sig i sport, mener, at spise efter seks om aftenen er absolut uacceptabelt. Så begynder de at studere oplysninger om , hvad de spiser efter træning, en afbalanceret kost og generelt om kost, hvis du træner. Bevidsthed om den skade, de har forvoldt din krop, kommer med det samme, som altid føler en følelse af sult eller for at være engageret (om aftenen, for eksempel) på en tom mave er meget skadeligt. Alt, hvad der er nødvendigt for succes i form af magt, så det er en afbalanceret kost, der tager hensyn til, hvordan der dannes protein-kulhydrat vindue efter en træning.

tilbagebetalingsperioden

Forskere har længe regnet ud, at enhver øvelse får kroppen til at forbinde deres interne ressourcer, og dermed returnere alle vitale parametre til normal. Det er ligegyldigt, hvilken form for motion du foretrækker, hvad enten det er jogging eller stavgang. Hvis denne form for aktivitet er ikke for din krop til at behandle de sædvanlige, efter besættelsen kommer tilbagebetalingsperioden, hvorunder åbnede protein-kulhydrat vindue.

Moderne medicin opdeler denne periode i fire faser:

1. Hurtig Recovery.

2. Langsom genvinding.

3. supercompensation.

4. Forsinket nyttiggørelse.

At forhindre træthed, og starte processen med fedt tab, er det nødvendigt at opnå regenerering af væv så hurtigt som muligt. At opnå et sådant resultat er muligt gennem en direkte virkning på den ovennævnte fasegendannelse gennem en ændring i kosten. Det betyder ikke blot hjælpe med at forhindre træthed og bidrage til at brænde flere kalorier, men også til at genoprette følelsesmæssig balance, i stand til at inspirere nye bedrifter.

åbne horisonter

Peak aktive processer i kroppen er i de første to stadier af bedringen, når kroppen er "bevæbnede" aminosyrer prøvede kraftigt til "reparation" musklerne. Gendanner de energiressourcer skyldes nedbrydning af kulhydrater, både nybegyndere og lang tid allerede verserer på siderne. Følgelig i denne periode, når åbent protein-kulhydrat vindue, er det tilrådeligt at spise i form af proteiner og kulhydrater, som ikke vil have en skadelig virkning på processen med at tabe. Dette skyldes det faktum, at post-øvelse kulhydrat optagelse er hurtigere i 4 gange i forhold til den normale tilstand.

Hvor længe protein-kulhydrat-vinduet stadig åbne?

Alle, der mindst én gang i deres liv prøvet at tabe sig gennem motion, ved, at for at kaste overskydende vægt, efter klasse til at spise ikke stole i to timer. Men det rigtige alle de samme tillid forskere, der har fundet, at på grund af den fysiske aktivitet af protein-kulhydrat vindue efter en træning kan forblive åben fra 40 til 120 minutter. Derfor, for at "lukke" vinduet for at benægte kroppen i fødevarer i løbet af denne periode er der ikke behov.

Hvad skal man spise efter en træning?

Mange personlige trænere og ernæringseksperter anbefaler at foretrække proteinprodukterne fordi især i opgangsperiode kroppen har brug aminosyrer, der kan forårsage skade under træningen muskel til normal. Denne anbefaling gælder også for både strømforsyningen efter styrketræning, og til strømforsyningen efter cardio, da hjertet - den samme arm som biceps eller triceps, som har brug for protein genoplade ikke mindre end den anden. Med hensyn til lukningen af kulhydrat vindue, hvor mange eksperter er uenige. Nogle mennesker tror, at quench sult kulhydrat kan ikke under nogen omstændigheder for at brænde den allerede oplagret. Nogen, tværtimod, råder til at bruge denne tid til at nyde dine foretrukne slik, forklarer det med, at i denne periode alle ankomne kalorier vil blive brugt på genoprettelse af strømforsyningen af glykogen, og således ikke påvirker kroppens proportioner.

På proteinet side af mønten

Proteiner - den vigtigste del af kosten, uden hvilken kroppen ikke kan opdateres stof. Efter træning bør ikke spise kød fibre (kylling, for eksempel), som forarbejdede kødprodukter i temmelig lang tid, og kroppen ikke er i stand til straks gøre for det den nødvendige aminosyrer forsyning. Den bedste måde at give sig selv med næringsstoffer - en drink protein ryste eller spise noget mejeriprodukt (fx 200 g ost).

På kulhydrat side af medaljen

Hvor fristende ideen kan lyde krop forbrænder flere kulhydrater muligheder på kortere tid, bør du aldrig glemme, at alt har sine fordele og ulemper. Udækket kulhydrat vindue til vægttab kan forårsage den modsatte virkning, hvilket skaber et perfekt miljø for kroppen at bremse metabolisme, og dermed til akkumulering af en ny portion spæk. Især hvis de perioder sult efter træning vil blive gentaget flere gange, kroppen begynder at aktivt at forberede sig på sådanne pauser, hvilket sparer kulhydrater og øge reserverne. Det er ligegyldigt, hvad formålet med din træning (om du ønsker at tabe sig eller få muskelmasse), alt du behøver at tage, så det er tæt kulhydrat vindue efter en træning. At tillade sig at tage en lille mængde af kulhydrater, behøver vi ikke give kroppen til at sulte, bremse dit stofskifte og udskyde fedtreserver til næste gang.

lukke vinduet

Lukning af protein-kulhydrat vindue efter træning, er det nødvendigt at tage højde for energiindholdet i den modtagne måltid, der ikke bør overstige 50% af kalorieforbrug for fysisk aktivitet. Så hvis i løbet af uddannelsen, du brændte 500 kalorier, derefter 250 Callas - det samme antal, der afspejler din kalorieindhold måltider efter intensiv træning.

Prøve menu af hvad man skal drikke efter træning:

1. Bland 200 ml mælk, banan og 2-protein.

2. beat drikkeyoghurt 200 g 1 time. L. honning eller enhver frugt.

3. At sætte en blender 3 spsk. l. kogt boghvede med et glas mælk.

4. Bland 200 ml frisk gulerod saft og 100 ml mælk.

Må ikke spise for meget og holde sig til en afbalanceret kost, under hensyntagen til den protein-kulhydrat vindue efter en træning - de vigtigste regler for vedligeholdelse af attraktive former. At deltage i sport, er du nødt til at glemme en gang for alle de forskellige hypokalorisk kost, at få kroppen til en skade. Husk: hvis er begyndt at udøve, alvorlig begrænsning af kalorier er ikke længere til dig.