Ledningsføring håndvægte stående: Lead teknik øvelser, nyttige tips

Løft fra avl i hænderne på parterne giver den maksimale belastning på deltoids. Deres uddannelse giver dig mulighed for visuelt at udvide skuldrene og gøre figuren mere atletisk. Lad os finde ud af, hvordan man korrekt udfører ledningsføring håndvægte i hånden, mens stående.

Hvilke muskler er brugt under træningen?

Ledninger håndvægte stående tillader den gennemsnitlige og delta foran skulderlåget. I mindre omfang med aktiveret tandede, trapez muskel, posterior delta.

Effektiviteten af at pumpe de ovennævnte områder øges ved at udføre yderligere træning med en vægtstang. Fix resultatet tillader ledninger håndvægte stående i skråningen.

Disse klasser giver mulighed for at studere kvalitativt skulderåget atleter af begge køn, hurtigt at øge muskelmasse begyndere. Opfyldelsen af disse mål kan være ved at variere vægten af håndvægte.

Kvinder sådan uddannelse gør det muligt at danne den strammet figuren. Imidlertid er den mere retfærdig køn ikke anbefales at arbejde med en stor vægt, fordi overdrive kan gøre den øverste del af kroppen er for massiv, svarende til den mandlige.

Teknik øvelser

hånd ledninger med dumbbells i hånd stående er som følger:

1. Det antages udgangsposition, i hvilken fødderne er placeret på skulder bredde.
2. Fanget håndvægt, derefter rettede kassehuset.
3. Palmerne er vendt til hinanden. Albuen udføres minimum fold, der er fastgjort i en statisk stilling. Sagde greb må ikke ændre hele uddannelsen.
4. Det udført en dyb indånding og holde vejret. Yderligere stigning udføres hånd, fortyndet i hånden.
5. Dumbbell anledning til skulderhøjde, efterfulgt af udånding.
6. I slutningen af hånden ned, og fik sin udgangsposition.

Ovenstående sekvens af handlinger bør gentages uden ryk og forsinkelser. På denne sats bør holdes moderat. Løfte håndvægte på skulderåget plan er nødvendig for at udføre, alene på anstrengt deltoideus.

Ledninger håndvægte stående i hældningen

Indsendt motion er et must for at skabe et attraktivt skulderåget. Gennemførelsen tillader kun ekstra pumpe beam bageste deltoids.

At få en træning, du har brug for at vippe kroppen fremad med dannelsen af en vinkel på 90 ^o. Optagelse af en håndvægt, du lægger dine hænder foran sig. Som i det foregående tilfælde bør lemmer være let bøjet ved albuen. Yderligere er det muligt at starte løfte håndvægte stående i et transformeret bearbejdning indtil toppen af skulderlåget.

Det er værd at bemærke, at i denne øvelse er ganske vanskeligt at opnå synlige resultater, fordi hældningen af en betydelig belastning aktie falder på din ryg muskler. At lette opgaven, og den maksimale belastning målområdet, efter udgangsstillingen i hovedet er nok til at begrave en lodret flade.

nyttige tips

Der er en række af praktiske råd, der fokuserer på det, kan du forbedre resultaterne af træningen:

1. Brugen af håndvægte, der er overvægtige, tillader ikke at arbejde, og samtidig opretholde perfekt teknik. Den overdrevne belastning naturligt forårsage lemmerne unødigt at bøje på albuerne. Denne fejl vil føre til et brud på den nødvendige bevægelse amplitude. Derfor er en nybegynder atlet oprindeligt anbefalede ty til brugen af lys håndvægt.
2. Prioritet opmærksomhed anbefales at betale vejrtrækning under træning. Hans rettidig forsinkelse er yderst vigtigt, da det giver mulighed for at holde balancen.
3. Ledninger håndvægte stående kræver spænding og glatning kroppen. Når udfører øvelser bør undgå vippelegemet og afvigelsen fra den nominelle lodrette akse. Hele byrde bør falde på skulderleddene. Ubrugt muskel skal efterlades i en fast, stationær position.
4. Palm med håndvægte skal ske udelukkende gennem siderne. Belaste brystmuskler eller ryg, reducerer atlet automatisk effektiviteten af træningen. Med denne tilgang til organiseringen af aktiviteter for at opnå de ønskede resultater tage meget mere tid. Samtidig foreslår manglende overholdelse af korrekt teknik vælger for meget vægt.

Som konklusion

Så vi kiggede på, hvordan man udfører ledningsføring af hænder med håndvægte stående i oprejst stilling og tilt boliger. Endelig er det værd at bemærke kun, at deltoid musklerne i skulderen bælte er godt tilpasset til de belastninger. Derfor, for at forbedre effektiviteten af uddannelse, skal du jævnligt nok til at ty til vægtøgning med håndvægte.