Sådan gør øvelserne derhjemme

Disse undersøgelser, som øvelserne derhjemme, mange er temmelig skeptisk, med henvisning til eksempel på hans egne erfaringer. Men vi indsigelse mod det faktum, at selvtræning derhjemme ikke kan være effektiv, når manifesteret dovenskab. Som regel entusiasmen af sessionerne svinder ret hurtigt, og snart træningen udført mindre og mindre. Derfor siger vi absolut ærligt, at det resultat, du nødt til at arbejde i flere måneder, men ønsker de første 2-3 måneder, du vil have nogle. Du er nødt til at tvinge dig selv til at udføre øvelsen og ikke kommer op med undskyldninger. Bemærk også, at for at såre musklerne under træning du ikke stopper, men over tid uden ubehag, kan du udføre en masse mere motion end var i begyndelsen.

Hvad vil du nødt til at studere hjemme

Hvis du planlægger at udøve derhjemme, du har brug for de sammenklappelige håndvægte (det er meget bedre end det hele, da de optager et minimum af plads og vægt kan ændres afhængig af øvelsen). Det er også ønskeligt at købe et tæppe til beskæftigelse, sportstøj, vægtning for fødderne, rebet (hvis du bruger det), en kugle til fitness (piger) og en timer (for intervaltræning).

Hvor ofte gøre derhjemme motion

Klasser bør holdes regelmæssigt - mindst 3 gange om ugen. Derefter kan du øge frekvensen og op til 4 gange, men mellem træning er nødt til at være en dag pause.

warm-up

Som opvarmning øvelser du kan bruge løb - er det bedste, du kan tænke på for din krop. Hvis det er umuligt at gå på en køre, udføre en let kompleks, strække hver kropsdel. Husk morgen øvelser i den sovjetiske periode, men ikke bruger håndvægte og enhver vægtning. Mahi hænder, lavvandede squats, løft dine knæ til brystet, skulder rotation, drejning kroppen, side bøjninger, der kører på plads - altså meget godt at forberede sig til den kommende træning.

Grundlæggende øvelser derhjemme:

- Squat. For at starte øvelserne udføres uden vægtning og først efter reduktion i muskeltonus, kan du gøre med håndvægte.

- lunges. Det kan være lige, reverse lunges samt bortførelse af benene til siden. Når du udfører denne øvelse derhjemme, altid se din ryg. Det bør fortsat være lige.

- Øvelser til huset hånd. Derhjemme, mulighederne er ikke store, men hvis der er håndvægte, er det muligt at sprede området. Ud over de push-ups, skal du følge avl hænder med vægtningen i liggende stilling. Du skal bruge bænken, men pasform og normal afføring. Følg også gynger sine arme ud til siderne med den vægtning eller krølle med fremkomsten af projektilet til brystet.

- Øvelser med håndvægte derhjemme. Disse vægte bruges til squats, samt for udøvelsen af hænder, ryg, tryk. Bemærk, at den ekstra vægt nødvendigt at bruge forsigtighed, da denne overbelastning kan være traumatisk.

række tilgange

Valgt på grundlag af fysisk træning, men hvis du kan mestre kun 1-2 sæt af 20-30 reps, derefter starte med dette. Vigtigst er det, en uge øge deres antal gradvist øge belastningen.