Let øvelse for maven og flanker.

Det betyder ikke noget, du er en kvinde eller slank buet talje du nødt til at være smuk og attraktiv. For at tage sig af din talje og balder, skal du udføre en række øvelser, der bør det formål at justere din talje og bortskaffelse af overvægt. Så hvis du ikke vil have det til stadighed skjule under store folder i tøjet, du har brug for så ofte som muligt og i en lang periode af tid til at følge en diæt og til at udføre særlige øvelser.

Dybest set, størrelsen og formen af taljen afdelingen ansvarlig gluteus maximus muskel mand. Denne muskel er en af de mest magtfulde i hele den menneskelige krop. Desuden balder udføre en af de vigtigste funktioner i den menneskelige krop - glatning hofterne når walking eller stigende fra et individ. Så hvis du har problemer med hurtigt stigende fra en stol eller løfte til højre gulvet ved trappen, betyder det, at din gluteus maximus er svag og kræver en masse opmærksomhed. Hvis din bagdel vil være for svag, vil bækkenet glider fremad, og der vil være risiko for sygdom i lumbosacral rygsøjlen.

Det største problem for folk at tabe vægt er, at de fleste af de mennesker simpelthen ikke har tid eller ikke virkelig ønsker at gå om morgenen eller om aftenen til gymnastik for at træne. Nemlig regelmæssighed øvelser for maven og taljen vil bidrage til hurtigt at slippe af med overskydende vægt og genvinde en attraktiv figur. Men for dem, der bare ikke fysisk har tid til at gå til gymnastik til træning, hvor træneren viser effektive øvelser for maven, denne artikel giver en hurtig oversigt over øvelser. Her kan du finde øvelser for maven og sider, der vil hjælpe dig med at slippe af med de ekstra kilo. Desuden kan disse øvelser for maven og siderne gøres derhjemme.

Det er grunden til, for at begynde den øvelse, du har brug for en god varme op, samt udføre et par tips under træning. Så før du begynder at fitness - motion, så prøv at korrekt udføre et par tips til optimal træning:

1) Når du motionerer på et pressemøde Boudreau og forsøge at prøve hårdere. Før du begynder en øvelse, så prøv at strække musklerne i mave, bækken og balder. På samme tid, du holder dine led sunde altid, og muskler vil træne endnu hårdere.

2) Forsøg altid at holde dine hofter parallelt med gulvet. Hvis du begynder at hæve sin ene side højere end den anden, så vil din muskeltræning bliver ujævn, og det samlede resultat af øvelsen vil gå tabt. Det er derfor, henvises til din bagdel var altid på samme linje.

3) Løft aldrig eller sænke bækkenet kraftigt. Alle fitness - øvelse bør udføres langsomt og forsøge at gøre glidende overgange fra den ene øvelse til den anden.

4) Prøv at trække vejret rigtigt. Når spændingen af dine muskler har brug for at ånde og inhalere under afslapning det. Den eneste måde du vil være i stand til at få nok ilt, hvilket vil bidrage til at vokse dine muskler.

Øvelse 1.

Du har brug for at komme op gnidningsløst, og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Efter at lægge hænderne på din talje, og skuldre bevæger skiftevis venstre og højre. Vigtigst er det, så prøv ikke at glemme med sine skuldre, trække den flade boliger. Efter en tur er nødvendig for at genoprette sin oprindelige stilling, men dine hofter bør forblive stationær. For hver af parterne til at udøve maven og flankerne gentages 10-15 gange.

Øvelse 2.

Denne øvelse er for maven og siderne vil hæve tonen i de muskelgrupper, samt stramme balder og lår. For at starte skal du sætte alt ben så bredt som muligt, og så lige tilbage til at bøje knæene, at forestille sig, at du nu har brug for at sidde ned på en stol. Efter at legemet er sænket behov for at hænge i nogle få sekunder i denne position og derefter vende tilbage til udgangsposition. Desuden, så prøv at krybe så lavt som muligt, og efterlader dine hænder direkte overhead. I alt skal du have 10-15 opfordrer til øvelser for maven og flanker.