Stigningen til kuppet - ydeevne teknik

Raising et kup refererer til den kategori af tekniske elementer i gymnastiksalen. Dog kan denne øvelse være meget komplekse og endda tvinge for utrænede mennesker. Derfor, før man går videre til dens gennemførelse, er det nødvendigt at foretage en grundig forberedelse.

Hvad løft med kuppet

Indsendelse ser ud som følger: først fanget vandrette bjælke, om skulderbredde, så er der en samtidig sammentrækning af torso løfteben glattet, og derefter hæve niveauet af bækkenet over den vandrette bar. Leder når du udfører denne øvelse maksimum kaster tilbage.

Løft på bar-revolution kan udføres på flere forskellige måder. En måde kræver en første indtastning af fødder over søjlen og konsekvent bevæger sig op. For at fuldende øvelsen på en anden måde, skal du først indhente, og først derefter at kaste op.

Hvad du skal udføre

For at udføre denne øvelse, som fremkomsten af et kup skal bruge:

• vandrette bjælke passende højde, fortrinsvis foret med en gymnastiksal mat;
• et tilstrækkeligt niveau af fitness (før du starter studiet af gymnastik element skal spændes for at lære mindst 10-15 gange);
• evnen til præcist at udføre en række sekventielle elementer, der er en integreret del af øvelsen;

afstivning

Lær hvordan du udfører stigningen med kup mest simpelthen folk med god stretch. Hvis niveauet af fattige, i dette tilfælde, tage lidt tid til at øve at få sine hænder på gulvet på de maksimale rettede ben. I tilfælde af utilstrækkelig gennemførelse af stretching øvelse træning kan betydeligt forsinket eller gym medlem vil få nok "kurver" med betydelige unøjagtigheder.

mavemuskler

Tilgængelighed af udviklede mavemuskler spiller en afgørende rolle i forbindelse med gennemførelsen af uddannelsen med kuppet elevator. At udøve pressen er der en bred vifte af effektive øvelser, hvoraf nogle let kan gennemføres på samme horisontale bar. Især at forberede sig til træning med fremkomsten af kuppet ville være tilstrækkelig til periodisk hæve benene til baren, der ikke gør nogen problemer. Alternativt, for startere, kan du lære at trække knæene til brystet, og derefter gradvist flytte for at hæve lige ben.

Hvordan man lærer at gøre med stigningen af revolutionen

Før vi går direkte til udførelse af gymnastik element, anbefales det at øve, mens du trækker med armene op og ned. Trygge svar på denne øvelse vil i høj grad lette opgave, når elementet som helhed.

Hvordan til at stige et kup? Først skal vi komfortabelt fat med begge hænder på den vandrette bjælke, og derefter, bøje knæene, bringe dem til brystet. Endvidere er der en revolution med bøjede ben, så bagsiden var i bunden med hovedet kastet tilbage.

En mere kompleks version af lift-flip indebærer at trække med armene, benene lige. Spin i dette tilfælde tager den maksimale horisontale position, og benene er rettede fødder op. I denne position af benene til at kaste tværstangen med en konsekvent trække hele kroppen. Rullende forbi, er du nødt til at indhente i vægt på hænderne, bøje ryggen og brystet ud. For at ty til denne metode til udførelse af gymnastik element er værd, hvis du ønsker at lære, hvordan man gør en ren opstigning med kuppet.

eventuelle vanskeligheder

Det sker ofte, at den fysiske udvikling, udarbejdet af atleten blot smider benene på overliggeren, men kan ikke trække op stammen. For at klare dette problem, skal du bøje knæ og gribe øjeblikket når båndet er tæt på linjen. I dette tilfælde er basisvægten overføres til benene, som tillader kroppen at være på den anden side af tværstangen. Kaste hele kroppen gennem en vandret stang vil tillade glatning benene med en lille krop med et ryk.